VeuveBlack Posted November 11, 2016 Author Report Share Posted November 11, 2016 Legs du jour Fentes marchées // superset // SDTJT : 3x 8/12reps : 12x56kg // 12x84kg - 10x56kg // 10x84kg - 9x56kg // 8x84kg Squat bulgare : 3x 8/12reps : (jambe droite puis jambe gauche, 30sec de repos) : droite : 10x40kg - 10x40kg - 8x40kg / gauche : 10x40kg - 10x40kg - 8x40kg Leg extension // superset // chaise : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps (échec cul par terre pour la chaise) : 10x105kg // 1.21min - 15x95kg // 53sec - 12x95kg // 46sec Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15reps : 7x70kg - 12x60kg - 12x50kg Finish squat PDC : 3min : 87reps Mollets debout : 6x 8/12reps : 6x150kg - 6x150kg - 8x145kg - 10x140kg - 7x140kg - 13x130kg musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted November 14, 2016 Report Share Posted November 14, 2016 Ca doit bien piquer cette séance! tu tiens encore sur tes jambes après ton finish squat PDC lol? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 14, 2016 Author Report Share Posted November 14, 2016 Sincèrement y a déjà eu des gerbes après les séances cannes et je suis très souvent proche de m'écrouler... musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 14, 2016 Author Report Share Posted November 14, 2016 Training du jour DC : 3x 5/7 reps : 7x160kg - 7x150kg - 6x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 8x125kg // 10x20kg - 7x120kg // 8x20kg - 8x110kg // 6x20kg Écartés couché: 3x 10/15 reps : 17x20kg - 15x20kg - 14x20kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 ou 4 fois) : 20x16kg - 18x16kg - 16x16kg/20x10kg/29x5kg DC serré prise neutre 4x 6/10reps (négative 3sec) : 11x105kg - 7x105kg - 6x100kg - 6x95kg Extension poulie corde : 4 x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 20x40kg - 18x40kg - 15x40kg 13x40kg/16x35kg/14x30kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 15, 2016 Author Report Share Posted November 15, 2016 Training du jour Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 7x94kg - 7x94kg - 6x94kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) : 10x110kg - 9x110kg - 12x100kg/8x100kg-6x100kg Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps : 12x40kg - 10x40kg - 10x40kg Shrug machine : 3x 8/12reps (squeeze 3sec) : 10x142.5kg - 10x142.5kg - 9x142.5kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 17x20kg - 15x20kg - 13x20kg/9x20kg/7x20kg Curl incliné (négative 3sec + squeeze 3sec) : 4x 8/10 reps : changement totale d'état d'esprit sur cet exercice, baisse drastique du poids utilisé mais mouvement ultra complet et ultra propre avec grosse concentration sur la connexion cerveau/muscle et le ressenti. Ajout du squeeze en plus de la négative. Je dois réussir à faire quelque chose pour ces foutus bras... => 14x14kg - 10x14kg - 10x14kg - 8x14kg Curl poulie basse (squeeze 3sec) : 4 X 8 /12 reps : 11x40kg - 10x40kg - 9x40kg - 8x40kg musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 16, 2016 Author Report Share Posted November 16, 2016 Legs du jour : Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 8x70kg - 13x60kg - 15x50kg/10x50kg/6x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 12x56kg - 10x56kg - 10x56kg/7x56kg/5x56kg Squat bulgare 3x 10/15 reps : (30sec de repos) : jambe droite : 13x36kg - 12x36kg - 10x36kg Leg extension (squeeze 2/3sec) 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 10x80kg // 63sec - 10x80kg // 51sec - 8x80kg // 47sec Finish squat PDC 3 min : 85reps Extensions mollets debout 6x 6/8 reps (1 rest pause et 1 drop set au 2 dernières séries avec échec 3 fois) : 8x140kg - 6x140kg - 8x130kg - 7x130kg - 7x130kg/5x130kg/3x130kg - 6x130kg/9x110kg/9x90kg Quelqu'un peut me dire pourquoi la seule envie que j'ai après un leg c'est de crever ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 16, 2016 Report Share Posted November 16, 2016 il y a une heure, VeuveBlack a dit : j'ai après un leg c'est de crever Avec le superSet chaise ? je te dirais ça lundi vue que j'y passe (New programme et objectif je pense ouvrir mon journal d’ailleurs)lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 16, 2016 Author Report Share Posted November 16, 2016 Le superset leg extension (squeeze) // chaise seul c'est un truc de tarlouze... Le tout par contre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 16, 2016 Report Share Posted November 16, 2016 lol c'est le superset le plus douloureux que j'ai pratiquer . c'est horrible , tu reste assis au sol comme une larve et tu masse tes cuisses tellement la congestion est énorme ^^ Et encore moi je fais le leg extension en drop set + chaise . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 16, 2016 Author Report Share Posted November 16, 2016 Avec le squeeze (je faisais pas avant cet aprem) ça arrache bien aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 16, 2016 Report Share Posted November 16, 2016 Ne lui donne pas trop d'idée max lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Il y a 10 heures, Maxime1988 a dit : c'est horrible , tu reste assis au sol comme une larve et tu masse tes cuisses tellement la congestion est énorme ^^ Pour revenir la dessus, je suis d'accord mais combien sont capables daller si loin ?? De supporter la chaise jusqu'à une brûlure au point de crier de douleur ? (Et oui moi je suis tout seul dans ma cave je peux hurler tant que je veux nananère) D'aller jusque l'échec sur cet exo et se vautrer lamentablement en se laissant glisser sur le mur ?? Je me rappelle des 2 ans de salle que j'ai fait étant plus jeunes (cardio et renforcement pour le foot niveau CFA pas body) le pourcentage des gars qui faisaient de la musculation et qui souffraient vraiment physiquement était très très faible... Les mecs sont dans l'optique "je viens soulever des poids" et ça s'arrête la... Euh ouais OK tu vas pas aller loin coco Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 Il y a 3 heures, VeuveBlack a dit : Pour revenir la dessus, je suis d'accord mais combien sont capables daller si loin Quoi qu'il arrive je tiendrais, même si je dois hurler la mort et être lamentable, rien a foutre des gens que ça peut gêner dans la salle ! Qu'il allait dans des petites salles de fitness et dommage qu'on ai pas de Hardcore Gym en France ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Ah mais je n'en doute pas mon ami Sinon on te botte le cul à 2, une fesse chacun et vu mes cuisses, la puissance de mon bassin (pas de blague déplacée merci mdr) et mes 11 ans de football tu vas prendre cher Et +1 pour les Hardcore Gym Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 il y a 26 minutes, VeuveBlack a dit : vu mes cuisses, la puissance de mon bassin il y a 26 minutes, VeuveBlack a dit : tu vas prendre cher Veuve s'il te plait je ne suis pas de se bord là ... et puis pense a ta femme que va t'elle dire ? Tkt pas qu'on va avoir un duel de cuisse toi et moi tu veux jouer à ça j'arrive ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 il y a 10 minutes, Styfler a dit : Tkt pas qu'on va avoir un duel de cuisse toi et moi tu veux jouer à ça j'arrive ! Oublie pas la génétique Perso je m'amuserais pas à un duel de bras avec qui que ce soit lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 il y a 19 minutes, VeuveBlack a dit : Oublie pas la génétique Perso je m'amuserais pas à un duel de bras avec qui que ce soit lol Je me met jamais de limite (j'ai fais 4ans anglaise et c’était tu me met 1 coup j'en donne 2, tu m'en met 2 je t'en donne 4, tu m'en met 3 je te tue) me dire que je peux dépasser tel ou tel personne c'est ma motivation, après j'ai pas la prétention d’être meilleur que toi mais je veux être meilleur que toi (ou Maxime même si je n'ai pas vue de photo de lui, rien que par son savoir je pense qu'il est bien meilleur que quiconque) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Niveau international en +90kg pour 1.73m (si je ne dis pas de connerie) pour Maxime donc bon courage Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 il y a 4 minutes, VeuveBlack a dit : Niveau international en +90kg pour 1.73m (si je ne dis pas de connerie) pour Maxime donc bon courage Veuve tu cherche quoi là ?! Tu ne me décourageras pas ! (Même si c'est vrais que le "bon courage" j'en ai besoin lol) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 à chaque fois que je met ce surperset à un mec , une fois sur deux il rigole lol ^^ Car oui la chaise c'était un truc en sport au collège ( renforcement musculaire ) . Mais il est vraiment très efficace Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 il y a 30 minutes, Maxime1988 a dit : une fois sur deux il rigole lol Combien tremble ou pleure apres avoir rit ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Il y a 2 heures, Styfler a dit : Combien tremble ou pleure apres avoir rit ? Tout ceux qui devraient faire du tango ou jouer à la pétanque à la place de pratiquer (ou d'essayer de pratiquer) le bodybuilding Styfler 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 17, 2016 Author Report Share Posted November 17, 2016 Training du jour Dév épaules : 3x 3/6 reps : 10x135kg - 7x135kg - 5x135kg=> Je ne me sentais pas en forme du tout, donc pour éviter un échec à 140kg comme lors de mon dernier Push B et me niquer du SNC je me suis dit que j'allais commencer à 135... Et la je sais pas ce qu'il s'est passé mais j'ai un peu tout massacré Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 6x130kg - 7x120kg DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 11x110kg - 8x110kg - 10x100kg Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes ) : 12x22.5kg - 12x22.5kg - 10x22.5kg Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2 secondes ) : 8x64kg - 5x64kg - 7x60kg - 5x60kg Ext. poulie haute pronation : 4x 10 à 15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 15x55kg - 12x55kg - 10x55kg - 14x50kg/12x45kg/14x40kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 18, 2016 Author Report Share Posted November 18, 2016 Training du jour Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 8x130kg - 6x130kg - 6x125kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 12x32kg - 9x32kg - 8x32kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 10x100kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 12x55kg // 12x20kg - 12x55kg // 12x20kg - 10x55kg // 12x20kg Curl incliné (négative 3sec + squeeze 3sec) : 4x 10/15 reps : changement totale d'état d'esprit sur cet exercice, baisse drastique du poids utilisé mais mouvement ultra complet et ultra propre avec grosse concentration sur la connexion cerveau/muscle et le ressenti. Ajout du squeeze en plus de la négative. Je dois réussir à faire quelque chose pour ces foutus bras... => 15x14kg - 12x14kg - 10x14kg - 10x14kg Curl poulie basse (avec négative 2sec + squeeze 2sec) // superset // curl marteau : 3 X 8 /12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 9x40kg // 10x20kg - 8x40kg - 8x20kg => Voila on va tester de mettre de la négative et du squeeze sur les bibis jusqu'à la phase 3 voir si ça bouge un peu @Maxime1988 ton avis stp ? C'est du feeling honnêtement mais il me semble que c'est important de s'y fier... Je pensais aussi baisser la charge du marteau et faire du marteau en travers avec mouvement plus lent ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 18, 2016 Author Report Share Posted November 18, 2016 Putain je me suis amusé à additionner mes charges de training (oui je sais ça ne sert à rien) et cette semaine j'ai soulevé, poussé, tiré 80903kg de fonte !!! Soit plus de 80 tonnes !!! AnaboSpace and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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