Nath78 Posted May 31, 2016 Report Share Posted May 31, 2016 Bien le bonjour, je viens vous faire part de ma diet actuel de 3650kcal je compte la faire sous cure Test E Dbol si jamais le besoin de préciser se faisais. j'aurais donc bien aimé avoir votre avis dessus chaque critique est bonne a prendre. mon but de cette pdm est de prendre un max de volume (bien evidemment) mais de rester un minimum propre quand même Donc commençons : Repas n1 .7h 50g de Whey 100g de Flocons d’Avoine melangé a des noix de cajoux 1 banane 2 gelules D'alpha men (Gelulles multivitaminés) 10 grammes de créatine 791Kcal- L-27 G-83 P-50 Repas n2 .10h30 150g de Riz complet/Pâtes completes ou quinoa 150g de Poulet 1 Cas d'huile d'olive 2 Omega 3 691Kcal- L-11.86. G-99. P-47. Repas n3 .13h 150g de Poulet 200g Riz complet/Pâtes completes ou quinoa 1 Cas d'huile d'olive 2 BCAA 860Kcal- -L11.8. G-132. P-58. Repas n4 .15h30 1 Banane 50g de Whey 311Kcal- -L3.5. G-29. P-41. Repas n5 .18H00 100g de Poulet 2 Tranches de Pain Complet 111Kcal - L-1.8. G-36. P-31. Pre W. 19h (30mn avant) 1 Banane 105Kcal G-27. Post W. 50g de Whey 10g bcaa 206Kcal L-3.5. G-2. P-41. Repas n6 .21h00 Legume a volonté 200g de Poisson/viande rouge 1Cas d'huile d'olive 2 Omega 3 2 Alpha Men 222Kcal -L10. P-41. Repas n7 .Dodo 6 Blancs d’Oeuf + une poignée de poivrons vert et rouge (pour le goût ) 132Kcal P-30 Donc ce qui fait un total de: 3649Kcal P344. G408. L69. Je ne pense avoir rien oublié n’hésitez pas a me faire part de vos avis et bonne soirée les amis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 31, 2016 Report Share Posted May 31, 2016 il y a 17 minutes, Nath78 a dit : Bien le bonjour, Salut , je viens vous faire part de ma diet actuel de 3650kcal je compte la faire sous cure Test E Dbol si jamais le besoin de préciser se faisais. j'aurais donc bien aimé avoir votre avis dessus chaque critique est bonne a prendre. mon but de cette pdm est de prendre un max de volume (bien evidemment) mais de rester un minimum propre quand même Donc commençons : Repas n1 .7h 50g de Whey pourquoi pas des oeufs ? 100g de Flocons d’Avoine melangé a des noix de cajoux 1 banane 2 gelules D'alpha men (Gelulles multivitaminés) 10 grammes de créatine Juste 1 gr par repas , largement suffisant 791Kcal- L-27 G-83 P-50 Repas n2 .10h30 150g de Riz complet/Pâtes completes ou quinoa 150g de Poulet 1 Cas d'huile d'olive 2 Omega 3 Pas de légume ? 691Kcal- L-11.86. G-99. P-47. Repas n3 .13h 150g de Poulet 200g Riz complet/Pâtes completes ou quinoa 1 Cas d'huile d'olive Huile de colza , meilleur équilibre d'oméga 3 et 6 2 BCAA Pas de légume ? 860Kcal- -L11.8. G-132. P-58. Repas n4 .15h30 1 Banane 50g de Whey 311Kcal- -L3.5. G-29. P-41. Repas n5 .18H00 100g de Poulet 2 Tranches de Pain Complet 111Kcal - L-1.8. G-36. P-31. Pre W. 19h (30mn avant) 1 Banane 105Kcal G-27. Post W. Pas d'intra workout ???? 50g de Whey 10g bcaa 206Kcal L-3.5. G-2. P-41. Repas n6 .21h00 Legume a volonté 200g de Poisson/viande rouge 1Cas d'huile d'olive 2 Omega 3 2 Alpha Men 222Kcal -L10. P-41. Repas n7 .Dodo 6 Blancs d’Oeuf + une poignée de poivrons vert et rouge (pour le goût ) 132Kcal P-30 Donc ce qui fait un total de: 3649Kcal P344. G408. L69. Je ne pense avoir rien oublié n’hésitez pas a me faire part de vos avis et bonne soirée les amis Ta diète est bien dans l'ensemble . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted May 31, 2016 Author Report Share Posted May 31, 2016 Merci de ta réponse rapide Maxime 1988, je vais remastériser tout sa ça donne donc : il y a 28 minutes, Nath78 a dit : Bien le bonjour, je viens vous faire part de ma diet actuel de 3650kcal je compte la faire sous cure Test E Dbol si jamais le besoin de préciser se faisais. j'aurais donc bien aimé avoir votre avis dessus chaque critique est bonne a prendre. mon but de cette pdm est de prendre un max de volume (bien evidemment) mais de rester un minimum propre quand même Donc commençons : Repas n1 .7h ommellette 6 blanc d'oeuf 100g de Flocons d’Avoine melangé a des noix de cajoux 1 banane 2 gelules D'alpha men (Gelulles multivitaminés) 1 grammes de créatine 791Kcal- L-27 G-83 P-40 Repas n2 .10h30 150g de Riz complet/Pâtes completes ou quinoa 150g de Poulet 80g d'haricot 1 Cas d'huile de colza 1 grammes de créatine 2 Omega 3 691Kcal- L-11.86. G-99. P-47. Repas n3 .13h 150g de Poulet 200g Riz complet/Pâtes completes ou quinoa 80g d'haricot 1 Cas d'huile de colza 1 grammes de créatine 2 BCAA 860Kcal- -L11.8. G-132. P-58. Repas n4 .15h30 1 Banane 50g de Whey 311Kcal- -L3.5. G-29. P-41. Repas n5 .18H00 100g de Poulet 2 Tranches de Pain Complet 1 grammes de créatine 111Kcal - L-1.8. G-36. P-31. Pre W. 19h (30mn avant) 1 Banane 105Kcal G-27. Intra W. 10G Bcaa ? Post W. 50g de Whey 206Kcal L-3.5. G-2. P-41. Repas n6 .21h00 Legume a volonté 200g de Poisson/viande rouge 1Cas d'huile d'olive 2 Omega 3 1 grammes de créatine 2 Alpha Men 222Kcal -L10. P-41. Repas n7 .Dodo 6 Blancs d’Oeuf + une poignée de poivrons vert et rouge (pour le goût ) 132Kcal P-30 Donc ce qui fait un total de: 3649Kcal P344. G408. L69. Je ne pense avoir rien oublié n’hésitez pas a me faire part de vos avis et bonne soirée les amis Et Merci de ta part l'ami Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 31, 2016 Report Share Posted May 31, 2016 Met des oeufs entiers non ? Les bcaa à 13 h : pas utile . En intra : au moins un glucide IG haut comme la maltodextrine et des acides aminés oui . Maltodextrine : 0,5 à 0,8 gr / kg BCAA : 0,2 gr / kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted May 31, 2016 Author Report Share Posted May 31, 2016 il y a 5 minutes, Maxime1988 a dit : Met des oeufs entiers non ? Les bcaa à 13 h : pas utile . En intra : au moins un glucide IG haut comme la maltodextrine et des acides aminés oui . Maltodextrine : 0,5 à 0,8 gr / kg BCAA : 0,2 gr / kg Daccord ca marche mec merci de ton aide Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hermes93 Posted May 31, 2016 Report Share Posted May 31, 2016 Essaie de rajouter 1-2 jaunes le matin dans l'omelette Minimum 400g de légumes par jour .. Et encore, tu peux y aller ! Donc au moins 200g midi et soir Le blanc d'oeuf c'est une protéine rapide, pas utile pour le coucher. Soit tu prends de la caséine soit du Fromage Blanc/Cottage cheese. jeff seid 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted June 1, 2016 Author Report Share Posted June 1, 2016 d'accord, je vais en rajouter deux, pour les légumes je vais en prendre compte^^ D'accord va pour la caséine alors merci Hermes93 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted June 1, 2016 Report Share Posted June 1, 2016 L'intérêt des oeufs entiers est de conserver le jaune à l'état liquide et d'avoir un blanc cuit. Ceci induit des les manger à la poêle, à la coque, mollets et à la limite brouillés avec un jaune encore baveux. Point barre. Je renvoie les lecteurs de ce topic aux diverses questions abordées sur ce forum sur tout ce qui est produit laitier de vache. J'ai l'impression de tourner en rond. En résumé A PROSCRIRE. Donc oubliez le fromage blanc même à 0%... NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted June 1, 2016 Report Share Posted June 1, 2016 il y a 33 minutes, bulldog a dit : L'intérêt des oeufs entiers est de conserver le jaune à l'état liquide et d'avoir un blanc cuit. Ceci induit des les manger à la poêle, à la coque, mollets et à la limite brouillés avec un jaune encore baveux. Point barre. Je renvoie les lecteurs de ce topic aux diverses questions abordées sur ce forum sur tout ce qui est produit laitier de vache. J'ai l'impression de tourner en rond. En résumé A PROSCRIRE. Donc oubliez le fromage blanc même à 0%... MERCI BULLDOG ! Les produits laitier à éviter à tous pris, pour les curieux et surtout ceux qui veulent savoir ce qu'il mange ... lisez Eat un fauve dans la jungle alimentaire de Gilles Lartigot, si vous avez des questions à poser à cet auteur il répond souvent sur Facebook ! (Si cela est pertinent bien-sur ...) Dans le livre il détruit les abattoirs, les produits laitier et même le miel de merde trouvé dans les grande surface (et autre bien) avec des petites recette végétarien et vegan vraiment très bon le livre Ps : Pour les abattoirs il y a rien de faux mon père a travaillé dans un abattoir et je peux vous dire c'est pas beau à voir ... Et beaucoup de témoignage avec des sources sur (ATTENTION c'est pas du SuperSphysique avec du beurre de cacahuète) VeuveBlack and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted June 9, 2016 Author Report Share Posted June 9, 2016 Le 1/6/2016à09:51, bulldog a dit : L'intérêt des oeufs entiers est de conserver le jaune à l'état liquide et d'avoir un blanc cuit. Ceci induit des les manger à la poêle, à la coque, mollets et à la limite brouillés avec un jaune encore baveux. Point barre. Je renvoie les lecteurs de ce topic aux diverses questions abordées sur ce forum sur tout ce qui est produit laitier de vache. J'ai l'impression de tourner en rond. En résumé A PROSCRIRE. Donc oubliez le fromage blanc même à 0%... Info très intéressante merci Bulldog Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 Qu'est ce que j'aimerais pouvoir autant charger en hydrates et rester propre Si je finis ma lean mass a 250gr de glucides / jour je serais content lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted June 9, 2016 Author Report Share Posted June 9, 2016 t'imagine même pas comment je pete la forme avec cette diète courage a toi Veuve Black Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 10, 2016 Report Share Posted June 10, 2016 Perso que ce soit en sèche ou en PDM je ne comprends pas comment on peut péter la forme en pratiquant le body... Je mange tellement ma race aux trainings que même sur une journée haute / recharge à 400/500gr de glucides dans la journée je suis HS. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted June 11, 2016 Author Report Share Posted June 11, 2016 Bah après le training c'est claire que c'est fait pour nous mettre hs un peu glucide dosé ou pas lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 11, 2016 Report Share Posted June 11, 2016 Et pourtant tu pètes la forme apparemment... J'en déduis donc un sacré souci de trainings... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nath78 Posted June 16, 2016 Author Report Share Posted June 16, 2016 hors des entrainement je parlais si jamais hein Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 16, 2016 Report Share Posted June 16, 2016 Le 10/06/2016à20:56, VeuveBlack a dit : Perso que ce soit en sèche ou en PDM je ne comprends pas comment on peut péter la forme en pratiquant le body... Je mange tellement ma race aux trainings que même sur une journée haute / recharge à 400/500gr de glucides dans la journée je suis HS. Moi aussi je parlais hors training comme tu le vois, et pourtant j'ai la chance de super bien récupérer. Parce qu'avec mon taff à 240h par mois et mes nuits de 6/7h de sommeil une semaine sur 2 si j'avais pas cette chance de faculté de récupération je pourrais pas m'en envoyer autant dans la gueule. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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