Maxime1988 Posted April 21, 2016 Report Share Posted April 21, 2016 Lundi : Squat / SDT jambe tendues : 4 X 6 à 10 reps D.Couché / Rowing Pendlay : 3 X 6 à 10 reps D.M ( debout ) / tirage vertical : 3 X 6 à 10 reps EL avec haltères / oiseaux : 3 X 10 à 15 reps Curl barre / barre au front : 3 X 8 à 15 reps Mollets à la presse / Crunch poulie haute : 3 X 10 à 20 reps Mercredi : Hack squat / leg curl : 4 X 8 à 15 reps Rowing Yates pronation / D.incliné : 3 X 8 à 12 reps Tirage vertical prise neutre / D.H assis : 3 X 8 à 12 reps Extension sur banc incliné avec haltères / curl incliné : 3 X 8 à 15 reps Mollets debout / relever de jambes : 3 X 10 à 20 reps Vendredi : Front squat / SDT sumo : 4 X 6 à 10 reps D.CH / Rowing poulie basse : 3 X 8 à 12 reps D.Arnold / Traction supination : 3 X 8 à 12 reps Rowing menton / facepull : 3 X 10 à 15 reps Dips / Curl marteau : 3 X 8 à 12 reps Mollets / abs : 3 X 10 à 20 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
fab60 Posted April 24, 2016 Report Share Posted April 24, 2016 Merci Maxime , j'adore le full body et voilà quelques manières pour le rendre mois rébarbatif Bon dimanche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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