Maxime1988 Posted April 15, 2016 Report Share Posted April 15, 2016 Lundi D.Couché : 5 X 3 à 5 reps Rowing Pendlay : 3 X 6-10 reps DM Debout : 3 X 3-6 reps Tractions large en pronation : 3 X 6-10 reps EL // superset // Facepull : EL une série , 1 minutes de repos , Facecpull une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Barre au front // superset // curl incliné : barre au front une série , 1 minutes de repos , curl incliné une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite, faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Mardi Squat : 5 X 3 à 5 reps SDT sumo : 3 X 6-8 reps Hip Thrust : 3 X 10 à 15 reps Mollets à la presse : 4 X 10-20 reps Abdos Jeudi Rowing pendlay : 5 X 5 reps D.couché : 3 X 6 à 10 reps Traction prise neutre : 3 X 6 à 10 reps DM ( debout ) : 3 X 6 à 10 reps Pull over poulie haute // superset // ecarter coucher : Pull over poulie haute une série , 1 minutes de repos , écarter coucher une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Oiseaux // superset // EL : Oiseaux une série , 1 minutes de repos , EL une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Curl marteau poulie basse avec corde // superset // extension nuque avec corde à la poulie basse : Curl marteau une série , 1 minutes de repos , extension nuque une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Vendredi SDT Sumo 5 X 3 à 5 reps Squat : 3 X 6-8 reps SDT jambes tendues 3 X 8 à 15 reps Leg extension // superset // Leg curl : Leg extension une série , 1 minutes de repos , Leg curl une série , 1 minutes de repos et ainsi de suite , faire trois tours ( 8 à 15 reps ) Mollets debout à la machine 4 X 10 à 20 reps abdos Lyx 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lyx Posted September 11, 2016 Report Share Posted September 11, 2016 Question : sur les séries types forces en 5 x 3-5, je dois me concentrer sur la nervosité / explosivité et non pas sur la sensation musculaire ni la congestion, c'est bien ça ? et pour ces séries, la phase négative doit être rapide ? avec l'effet d'élastique la phase positive est plus simple quand la phase négative est rapide, comme un rebond thanks Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted September 11, 2016 Author Report Share Posted September 11, 2016 Sur ce type de format oui il faut ce concentrer sur la surcharge progressive et non les sensations . Oui , je dirais rapide mais pas trop non plus . Lyx 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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