bibi75 Posted March 31, 2016 Report Share Posted March 31, 2016 Bonjour à tous! Pour mon premier post sur ce forum je me suis dit que j'allais vous exposer ma diéte, je poste mes 2 journées type pour avoir vos avis. Mon but étant de conserver mon poids actuel (82kg) faire tomber mon BF à env 10% (actuellement env 15) tout en gardant mes perfs à la salle voir augmenter celles-ci, cela fait plus d'une année que je mange comme ca. Pour info, j'ai 28ans, 1.82m 82kg. Je ferais un plan de mon training quand le temps me le permettra! Voila, j'attend vos avis et critiques (si elles sont cool mouahah) Petit déj: à 07h un café, un sucre, 3 petites biscottes avec confitures et une omelette (3 oeufs complet) Ratio: 425Kcal, 25P, 36G, 16L ou un café, un sucre, 3 petites biscottes avec confitures et un shaker de whey (scitec) Ratio: 307Kcal, 25P, 37G, 3L A midi: à 12h30 150gr de steak haché (5%MG), 100gr (cru) de pates (ou riz ou lentilles), un oeuf, une cuilliere d'huile d'olive Ratio: (env selon aliments) 635Kcal, 58P, 75G, 22L ou Salade composée maison =P (salade, 2 oeufs, 2 tranches de jambon, 75gr de mais, huile d'olive, champignons, pomme..) Ratio: env 320Kcal, 33P, 30G, 12L et 150gr de fromage blanc 0%, 2 carreaux de chocolat noir 85% ratio: 185Kcal, 12P, 10G, 9L Le soir: 19h 200gr de colin, env 200gr de haricots (ou carottes ou poivrons), un oeuf, une cuilliere d'huile d'olive Ratio: 325Kcal, 48P, 9G, 15L ou 1 boite de thon, env 200gr de haricots (ou carottes ou poivrons), une cuillère d'huile d'olive Ratio: 250Kcal, 40P, 9G, 11L et 150gr de fromage blanc 0%, 2 carreaux de chocolat noir 85% ratio: 185Kcal, 12P, 10G, 9L Au couché: 22h Caseine Scitec Nutrition (30g): 106Kcal, 22P, 3G, 1L Moyenne dans une journée: 1800Kcal, 150P, 110G, 55L Pré training: 200mg de caffeine (si besoin) Training: 10gr de BCAA Post training: 2 tranche de jambon mais j'ai pris l'habitude de coller mes training juste avant le repas du midi ou du soir.. Voila je pense avoir rien oublié, je suis conscient qu'il y aura des choses à modifier sinon je n'aurai pas posté ma diéte =P Merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 31, 2016 Report Share Posted March 31, 2016 Salut , beaucoup de choses à revoir , donc je te met un exemple de diète correct . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bibi75 Posted March 31, 2016 Author Report Share Posted March 31, 2016 Ok, merci bien, jvais modifier tout ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
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