Bonjour à tous!
Pour mon premier post sur ce forum je me suis dit que j'allais vous exposer ma diéte, je poste mes 2 journées type pour avoir vos avis. Mon but étant de conserver mon poids actuel (82kg) faire tomber mon BF à env 10% (actuellement env 15) tout en gardant mes perfs à la salle voir augmenter celles-ci, cela fait plus d'une année que je mange comme ca. Pour info, j'ai 28ans, 1.82m 82kg. Je ferais un plan de mon training quand le temps me le permettra! Voila, j'attend vos avis et critiques (si elles sont cool mouahah)
Petit déj: à 07h
un café, un sucre, 3 petites biscottes avec confitures et une omelette (3 oeufs complet) Ratio: 425Kcal, 25P, 36G, 16L
ou
un café, un sucre, 3 petites biscottes avec confitures et un shaker de whey (scitec) Ratio: 307Kcal, 25P, 37G, 3L
A midi: à 12h30
150gr de steak haché (5%MG), 100gr (cru) de pates (ou riz ou lentilles), un oeuf, une cuilliere d'huile d'olive Ratio: (env selon aliments) 635Kcal, 58P, 75G, 22L
ou
Salade composée maison =P (salade, 2 oeufs, 2 tranches de jambon, 75gr de mais, huile d'olive, champignons, pomme..) Ratio: env 320Kcal, 33P, 30G, 12L
et 150gr de fromage blanc 0%, 2 carreaux de chocolat noir 85% ratio: 185Kcal, 12P, 10G, 9L
Le soir: 19h
200gr de colin, env 200gr de haricots (ou carottes ou poivrons), un oeuf, une cuilliere d'huile d'olive Ratio: 325Kcal, 48P, 9G, 15L
ou
1 boite de thon, env 200gr de haricots (ou carottes ou poivrons), une cuillère d'huile d'olive Ratio: 250Kcal, 40P, 9G, 11L
et 150gr de fromage blanc 0%, 2 carreaux de chocolat noir 85% ratio: 185Kcal, 12P, 10G, 9L
Au couché: 22h
Caseine Scitec Nutrition (30g): 106Kcal, 22P, 3G, 1L
Moyenne dans une journée: 1800Kcal, 150P, 110G, 55L
Pré training: 200mg de caffeine (si besoin)
Training: 10gr de BCAA
Post training: 2 tranche de jambon mais j'ai pris l'habitude de coller mes training juste avant le repas du midi ou du soir..
Voila je pense avoir rien oublié, je suis conscient qu'il y aura des choses à modifier sinon je n'aurai pas posté ma diéte =P
Merci!