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Mackogneur

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Posts posted by Mackogneur

  2. Chemise/ Costume ? Quels marques ?

    in Autres

    Posted

    Le 11/08/2019 à 21:28, BigShoulder a dit :

    Yo les maigres lol

    vous allez bien ?

    je me demandais, quels marques de chemise vous avez trouver qui taille bien pour nous ? Parce que bon le XL ou XXL c’est bien pour le haut ça taille bien mais au niveau du ventre ça ressemble à rien c’est un parachute😅

    Et pour les costumes ? Perso j’ai Trouver mon bonheur chez Burton, y ont des bons costumes qui tailles assez bien.

    tant que j’y suis, la transpiration en chemise ? Une astuce a part un t-shirt ou débardeur en dessous ou alors le produits Etiaxil qui bloques la transpiration sous les bras ?

    merci les musclés

    bonne soirée 

    Chemise ? Tu as le budget, tu fais sur mesure ^^", Tu n'as pas le budget ? Achètes ce qui te convient pour le haut et vas dans une retoucherie pour le ventre, si elle (ou il hein) fait bien son boulot, ramène lui en plusieurs et demande un prix.

    Pour la transpiration, change de matière synthétique léger ou du lin. Je te déconseille de bloquer ta transpiration, c'est bien de vouloir être beau mais veux tu bloquer l'évacuation de tes toxines ? Sinon tee-shirt + talque si tu évacues de trop 

    Pour les costumes, tu as du budget ? Parce qu'il a tellement a dire sur ça que va être long, sinon si tu recherches du "classique" au bon prix, Zara n'est pas mauvais pour de la "toile collé", tu peux essayer et retoucher sans problème.

  4. Push-Pull-Legs / 4 jours

    in Programme prise de masse

    Posted

    Le 20/07/2019 à 10:28, flammeII a dit :

    Bonjour,

     

    Je souhaiterai avoir vos avis concernant mon programme PPl / 4 jours.

    Il s'agit d'un programme fortement inspiré d'un exemple de Maxime1988  (sur un format de  4 séances par semaine).

    Lundi : push 

    Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps 

    Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps 

    écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps

     

    Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps 

    EL : 3 X 10 à 15 reps 

     

    Dips : 3 X 8 à 15 reps 

    Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps 

     

     

    Mardi : Pull 

    Traction large 3 x 8 à 15 reps 

    Rowing barre pronation 3 x 6 à 10 reps 

    Rowing un bras haltère 3 X 8 à 12 reps 

     

    Oiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 reps 

     

    Curl haltères 3 X 6 à 10 reps 

    Curl incliné 3 X 8 à 12 reps

     

    Mercredi : Legs 

    squat 3 X 6 à 10 reps 

    Fentes barre 3 X 10 à 15 reps 

    SDT JT 3 X 10 à 15 reps 

     

    Mollets debout  : 3 X 8 à 12 reps + 1 x max PDC

     

     Lundi : push 

    Couché haltère : 3 X 5 à 8 reps 

    Incliné avec haltères : 3 X 8 à 12 reps 

    écartés avec élastique 3 X 15 à 30 reps

     

    Développé avec haltères : 3 X 8 à 12 reps 

    EL : 3 X 10 à 15 reps 

     

    Dips : 3 X 8 à 15 reps 

    Extension nuque un bras 3 X 10 à 15 reps 

     

    AGAIN …

     

    Merci d'avance pour votre aide et vos remarques :)

     

    Bon week-end

     

     

    Quels sont tes points forts/faibles musculaires ? 

    Pas de séance B ? Pas d'abdos ? 

  7. Acheter du Desmodium de qualité

    in Autres

    Posted

    Le 15/07/2019 à 07:35, yoooan a dit :

    https://www.soin-et-nature.com › 32...
    EPS PhytoPrevent DESMODIUM en mélange avec l'EPS CYPRES RADIS ...

    Merci tu geres Yoooan, 

     

    Dis moi, il parle de personnalisation etc etc, je suis perdu ^^" 

    Si tu peux m'aider d'avantage, je prend celui-ci (https://www.soin-et-nature.com/fr/eps-preparations-sur-mesure-phytoprevent/323-eps-phytostandard-desmodium-eps-phytoprevent.html#/25-contenance_liquide_pommade-150_ml) et dans la commande j’écris par exemple 50% Desmodium EPS et 50% EPS Radis ? 

    Ou je dois prendre celui-ci https://www.soin-et-nature.com/fr/eps-preparations-sur-mesure-phytoprevent/395-eps-phytostandard-radis-noir-eps-phytoprevent.html?search_query=EPS CYPRES RADIS&fast_search=fs 

     

    Vraiment j'en suis perdu :/

  9. Diet PDM Mackogneur

    in Regime prise de masse

    Posted

    1)description
    -Poids : 75Kg
    -Taille :172Cm
    -Ages : 24Ans
    -Kcal maintient : 2662 Kcal 
    -Objectif : PDM
    2)Ratio :
    -protein (2g/kg)
    -glucide(4,3g/kg)
    -lipide(1,3g/kg)

     

    Repas 1 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    4 Œufs 25,6 28 2,4 / 364
    100Gr Avoine 11 8,1 61,1 8,5 361,3
    10Gr Huile d'olive / 10 / / 90
    Citron + Eau chaude / / / / /
    Total 36,6 36,1 63,5 11 725,3
    Compléments Repas N°1
    Vitamine D3 5000IU
    Vitamine C 1000Mg
    Complexe Vitamine B /
    Oméga 3 2Gr
     
    Pré-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    Café /
     
    Intra-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    Maltodextrine 20Gr / / 20 / 80
    Citruline malate 10Gr / / / / /
    Beta-Alanine 10Gr / / / / /
    Bcaa 8Gr / / / / /
    Créatine 5Gr / / / / /
    Total     20   80
     
    Post-Workout Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    30Gr Whey Native 26,07 0,66 1,48 / 116,14
    Total 26,07 0,66 1,48 / 116,14
     
    Repas 2 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    100Gr Dinde (Cuit vapeur) 23,8 1,1 / / 105,1
    100Gr Quinoa 15 6,8 58 8,7 353,2
    200gr Poireaux 4,2 1 6,8 5 53
    15Gr Huile de Colza / 15 / / 135
    Total 43 23,9 64,8 13,7 646,3
    Compléments Repas N°2
    Oméga 3 2Gr
     
    Collation 2 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    2 Œufs 12,8 14 1,2 / 182
    50gr Avoine 7 3,45 28 5,5 171,05
    Total 19,8 17,45 29,2 5,5 353,05
    Compléments Collation N°2
    Oméga 3 2Gr
     
    Repas 3 Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    100Gr Riz brun 8,2 3,3 70 2,5 342,5
    200gr Poireaux 4,2 1 6,8 5 53
    15Gr Huile de Colza / 15 / / 135
    Total 20,6 22,6 146,8 7,5 873
    Compléments Repas N°3
    Oméga 3 2Gr
     
    Couché Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    Glycine 10Gr / / / / /
    Glutamine 10Gr 10 / / / 40
    ZMA 810Mg
    Total 10 / / / 40
     
      Protéine Lipide Glucide Fibre Calorie
    Total / Jour 156,07 100,71 325,78 37,7 2833,79

     

    Que pensez vous de ma diet PDM ? Des chose à modifier ?

    Ici mon programme : 

     

  10. PPL + Force 5-3-1

    in Mon training

    Posted

    Il y a 13 heures, VeuveBlack a dit :

    Ben si j'ai bien compris son organisation ça fait

    Lundi : push A

    Mardi : pull A

    Mercredi : legs A

    Jeudi : push B

    Samedi : pull B

    Lundi : legs B

    Mardi : push A

    Mercredi : pull A

    Jeudi : legs A

    Samedi : push B

    Etc etc...

     

    Le 28/02/2018 à 10:26, Maxime1988 a dit :

    Bonjour , 

    Il y a combien de temps entre une mm séance ? 

    Bonjour @Maxime1988, @VeuveBlackExactement comme @VeuveBlack a pu l'énoncer :-)

    J’aime les séances intense, et je n’ai jamais eu du problème avec mon SNC 

     

    Ps : Je pense pouvoir mettre ma diet demain en journée/soirée

  11. PPL + Force 5-3-1

    in Mon training

    Posted

    Dispo : 2h Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi et Samedi,
    Off : Vendredi et Dimanche,


    Point Faible/Retard : Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios,
    Point Fort : Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, quadriceps, fessier et mollets


    Objectif : Gain de muscle en qualité en virant du fat (16-17%BF)
    Organisation : PPL rotation, avec programme de force en 5-3-1 sur le DEADLIFT et  SQUAT.


    Séance Push A : Dev Incliné haltère 3x6-10, (2min repos)
    Écarter incliné haltère 3x10-15, Drop set sur la dernière série (2min repos)
    Dev couché haltère 3x8-12, (2min repos)
    Développé assis avec haltères : 3x8-12, (2min repos)
    Élévation latéral : 3 x 15-20, Drop set sur la dernière série (2min repos)
    Extensions verticales à la barre EZ 3x8-12, (2min repos)
    Extensions poulie haute à la corde : 3x15-20, Drop set sur les 3 séries (2min repos)

    Séance Pull A : Deadlift : 5x85% (Semaine 1, semaine 2 ; 3x90%, semaine 3 ; 1x95%, semaine 4 ; 5x60%) 
    Tirage poulie haute pronation prise large : 3x6-10, Drop set sur la dernière (2min repos)
    Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, (2min repos)
    Rowing un bras machine : 3x15-20, (2min repos)
    Oiseau haltères : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries (2min repos)
    Curl Incliné : 3x8-12 (2min repos)
    Bi-Set : (2min repos)
    Curl spider à la barre EZ : 3x8-12,
    Curl prise marteau : 3x8-12

    Legs A : Squat : 5x85% (Semaine 1, semaine 2 ; 3x90%, semaine 3 ; 1x95%, semaine 4 ; 5x60%) 
    Mollets debout Unilatéral : 3x12-15, (2min repos)
    Leg curl alongé : 3x6-10, (2min repos)
    Leg extension : 3x8-12 reps // Superset // chaise contre un mur : 3 séries (2min repos)
    SDTJT : 3x8-12 // Superset // Leg curl debout unilatéral : 3x12-15 (2min repos)
    Mollets à la press : 3x12-15 reps, drop set sur la dernière série (2min repos)

    Push B : Développé assis à la machine incliné : 3x6-10, (2min repos)
    Poulies vis à vis (bas vers le haut) : 3x12-15 reps, Drop set sur la dernière série (2min repos)
    Développé couché haltere: 3x8-12, (2min repos)
    Développer arnold : 3x8-12, (2min repos)
    Élévation latéral : 3x15-20, Drop set sur la dernière série (2min repos)
    Dips lestés : 3x6-10, (2min repos)
    Bi-Set : (2min repos)
    Extensions verticales à la corde : 3x8-12,
    Extensions poulie barre prise pronation: 3x8-12,

    Pull B : T-Bar : 3x6-10, Drop set sur la dernière (2min repos)
    Tirage poulie basse prise serrée : 3x6-10, (2min repos)
    Tirage poulie haute prise serrée : 3x8-12, Drop set sur la dernière (2min repos)
    Tirage à la poulie haute bras tendus à la barre : 3x15-20, (2min repos)
    Face pull : 3x12-15, Drop set sur les 3 séries (2min repos)
    Curl (Contre mur) : 3x12-15, (2min repos)
    Curl marteau (assis) : 3x8-12, (2min repos)

    Leg B : Hack Squat : 3x6-10, (2 min repos)
    Bi-set : (2 min de repos)
    Presse inclinée : 3x6-10,
    Legs extensions : 3x8-12,
    Mollets debout à la barre au cadre guidé : 3x12-15 (1min30 repos)
    SDTJT : 3x8-12 // Superset // Leg curl assis : 3x12-15 (2min repos)
    Mollets à la press : 3x12-15 reps, drop set sur la dernière série (2min repos)

    Circuit abs 3 fois (2min repos)
    - Crunch à la poulie haute 10-15 reps
    - Relevés de jambes au sol a la barre fixe 15-20 reps
    - Oblique avec haltères 10-15 reps (mouvement lent à la sensation)
    - Gainage au sol : 1min

     

    Ici ma diet : 

     

  12. Présentation Mackogneur

    in Présentations

    Posted

    Prénom : Mackogneur

    Département ( numéro ) : 75

    Age : 23ans

    Poids : 75kg

    Taille : 172cm

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5

    Exercices favoris ? : Deadlift, Front squat 

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Musclé, Sec et Fort 

    Hobbies / Passion ? : Jeux vidéo, Le développement personnelle (PNL, Mentaliste, etc) 

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : ASTHMATIQUE

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non jamais de cure mais une de prévu pour Juillet//Aout. Testo P/Turi 8 semaines

     

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

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