Dispo : 2h Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi et Samedi, Off : Vendredi et Dimanche, Point Faible/Retard : Deltoïde faisceaux postérieurs, haut des pectoraux, Biceps court (Je trouve qu’ils manquent de pic et d’épaisseur), Ichios, Point Fort : Deltoïde faisceaux antérieurs, Trapèzes supérieur, quadriceps, fessier et mollets Objectif : Gain de muscle en qualité en virant du fat (16-17%BF) Organisation : PPL rotation, avec programme de force en 5-3-1 sur le DEADLIFT et  SQUAT.