yohann

Salut, Bon même si je sais qu'au final mon avis compte pas vraiment mais déjà je voulais te dire félicitations t'as un bon physique ! Après c'est normal que tu sois déçu vu que le but est d'arriver premier mais bon un podium c'est déjà super je trouve ! Et même de participer c'est déjà super, pas tout le monde n'est capable de faire les sacrifices nécessaire pour monter sur la scène donc bravo à toi ! Après je t'avoue que je comprends pas vraiment ta place car je te trouve en meilleur forme que les deux premiers, t'as une meilleure définition musculaire. Après le message que t'as posté du mec qui à l'habitude de faire le jury je suis pas tout à fait d'accord avec lui perso, je trouve que t'as vraiment une bonne ligne et un physique vraiment bien équilibré et je trouve qu'avoir "plus d'épaule" casserait un peu cette ligne, et je suis vraiment sceptique au fait de dire que tu rendrais mieux avec un peu plus d'épaules. Après bon, je suis pas un spécialiste des compétitions donc bon ça se trouve que je dis de la merde. En tout cas félicitation pour tout ce boulot, et bon courage pour la suite, en espérant une première place pour les prochaines compétitions

Bah en faite le truc c'est qu'on est pas à la place de l'autre donc on comprend pas, car on est dans le cas inverse. Mais au final je pense que c'est dur dans les deux cas, de manger énormément quand t'as pas faim ça doit faire dur quand même, moi perso j'ai un méta lent et quand t'es en PDM et qu'en milieu d'après midi tu te tapes une dalle phénoménale inexpliquée que même un somalien se foutrait de ta gueule bah perso je trouve c'est horrible. Perso quand ça arrive j'ai envie de mourir mdr

Oui paléo nutrition il est vraiment top C'est en format ebook donc faut l'ouvrir avec le logiciel calibre ! Gluten - Julien Venesson.epub

J'ai le PDF : Comment le gluten nous intoxique de julien venesson si ça intéresse quelqu"un ?

Non tu peux continuer la créa. La créa fais de la rétention d'eau intra musculaire, donc aucun soucis de flotte en visuel, ça gênera pas

Yep c'est ça t'as compris. Limite commence à 2300 kcal et si tu vois que tu stagnes trop tu passes sur du 2200 mais descend pas trop !

Au pire tu gardes un léger déficit calorique (genre 200/300kcal), mais inutile de faire une sèche tu perdras trop de muscle. Pas rentable à ton niveau

3800 kcal ça me paraît beaucoup tout de même ^^ comme je t'ai dit normalement un surplus de 250 kcal serait bien je pense (ça représente environ 62.5g de glucides pour te donner une idée). Le problème c'est que si tu entames une sèche, tu risque de perde tous la plupart du muscle que tu as fait jusque là

Yo, Y'a pas assez de muscle pour faire une sèche et descendre à 10%. C'est vraie que tu es assez gras mais bon tu sembles débutant du coup c'est pas vraiment un problème. C'est vraie que c'est plus optimal de faire un PDM sur un bodyfat de 12/13% (quoique ça reste subjectif car le bodyfat optimal pour une PDM reste vraiment différent d'un individu à un autre). Quoiqu'il en soit tu débutes, donc garde un léger surplus calorique (250/300 kcal) par rapport à ta diète de maintenance, tu vas perdre du fat tout en prenant du muscle (oui les débutants sont chanceux, donc profite en car ça sera pas éternel ). Hésite pas à nous tenir au courant de ton évolution, et demander des conseils si tu en as besoin

Merci

Comme dit maxime la rétention d'eau joue aussi, après la balance reste un indicateur, c'est facile de te trouver des multitudes de physiques différents avec un poids identique. Tout ça pour te dire que la balance permet à la rigueur la balance permet de te "rassurer" mais fie toi surtout au miroir car au final l'important c'est pas ce que te dit ta balance mais ce à quoi tu ressembles ! Sinon j'ai vu que tu te défonces un peu plus à la salle, c'est coool et félicitation pour ta perte de poids, c'est super continue comme ça !

Ah ouais tu fonds vite haha ! bien joué x)

Oui toute façon fait au mieux, et progresse à ton rythme en le faisant étape par étape, et les gains vont arriver

Tu vois que quand tu t'y vas à fond tu peux faire mieux, c'est bien continu comme ça, ton travail va payer ! Je pense que tu peux gérer 20 / 22kg par main au développé incliné ! A tester

Oui mais le but n'est pas de faire du pyramidal quand on te dit que tu bosses pas assez lourd. Ce qu'ils essaient de faire comprendre, c'est que tu restes dans ta zone de confort. Exemple : Par exemple, imaginons que tu gères 3x10 à 30kg par main au couché haltère, mais que tu fasses 3x10 à 26-28kg/main, ben oui tu sentiras tes muscles bosser, car ça reste relativement lourd pour toi, mais sauf que tu es capable de mieux. En faite ils essaient juste de te faire comprendre qu'il faut que tu exploites au maximum de ton potentiel, en sortant de ta zone de confort. Par exemple à ton prochain training, tu testes les haltères à 25kg par main, et tu vois si t'arrives à rester dans ta fourchette de répétition ou non, en essayant de progresser à séance (poids/répétitions).

Autant monter la charge progressivement jusqu'à atteindre ta 8RM, puis prendre cette charge pour faire tes séries de travail effective

Salut à tous, Je vous partage ma split routine de 5 jours actuelle, j'aimerai bien savoir ce que vous en pensez, pour pouvoir l'améliorer si besoin Dos / Biceps / Obliques Traction : 4 x max de rep --> 2 minutes de repos Rowing barre : 4 x 8 – 10 répétitions -->2 minutes de repos Rowing à la poulie basse : 4 x 8 – 10 (dernière série en dégressive) -->2 minutes de repos Tirage poitrine prise large : 4 x 12 -->1 minute 30 de repos Tirage poitrine prise serrée (neutre) : 4 x 10 – 12 (dernière série en dégressive) -->1 minutes 30 de repos Curl incliné : 4 x 15 -->1 minute de repos Curl pupitre haltère unilatéral : 4 x 15 -->1 minute de repos Flexion latérale : 3 x 20 -->30 secondes de repos Mardi : Pec / Triceps / Grand droit Peck-Deck : 3 x 30 – 40 -->30 secondes de repos Développé couché haltère : 4 x 6 -->3 minutes de repos Développé incliné haltère : 4 x 8 répétitions -->2 minutes de repos Poulie vis-à-vis position basse : 4 x 12 -->1 minute 30 de repos Peck Deck : 3 x 15 -->1 minutes de repos Barre au front : 3 x 20 --> 1 minute de repos Extension triceps à la corde : 4 x 20 --> 1 minute de repos Relevé de jambes : 3 x 20 --> 30 secondes de repos Crunch à la poulie : 3 x 20 --> 30 secondes de repos Mercredi : Jambes/Mollets Leg extension : 3 x 40 répétitions --> 30 secondes Squat : 4 x 6 --> 2 minutes 30 de repos Soulevé de terre sumo : 4 x 6 --> 2 minutes 30 de repos Presse à cuisse unilatéral : 3 x 15 (dernière série en dégressive) --> 1 minute 30 de repos Squat à la smith machine (amplitude maximale) : 3 x 12 --> 1 minute 15 de repos Fente haltère : 3 x 12 --> 1 minute 30 de repos Extension mollet debout : 4 x 25 --> 1 minute de repos Extension mollet assis : 3 x 25 --> 1 minute de repos Jeudi : Epaule / Abdos Développé militaire haltère : 4 x 8 (dernière série en dégressive) --> 2 minutes de repos L’oiseau debout incliné : 3 x 12 --> 1 minute 30 de repos L’oiseau assis buste penché : 3 x 12 (dernière série en dégressive) --> 1 minute 30 de repos Elevation latérale : 4 x 12 (dernière série en dégressive) --> 1 minute 30 de repos Développé militaire à la machine : 3 x 15 – 20 -->1 minute de repos Relevé de jambes : 3 x 20 --> 30 secondes de repos Crunch à la poulie : 3 x 20 --> 30 secondes de repos Flexion latérale : 3 x 20 --> 30 secondes de repos Vendredi : Bras Superset pré fatigue : 3 x 25 Curl barre + Extension triceps à la poulie --> 45 secondes de repos Superset : 4 x 10 Curl marteau + Développé couche prise serrée --> 1 minute 30 de repos Superset : 4 x 12 Barre au front + Curl barre inversée --> 1 minute 30 de repos Superset : 4 x 10 Curl barre + extension triceps à la poulie --> 1 minute 30 de repos Superset : 3 x 12 Curl pupitre + Extension triceps à la barre --> 1 minute de repos Mes séances abdos sont divisés la plupart du temps en deux (Grand droit et oblique), peut - être que c'est moins optimal, mais c'est parce que j'aime pas vraiment les entraîner, et donc je préfère y consacrer peu de temps en séparant le travail du grand droit et des obliques. Il vaut mieux un travail un peu moins efficace, mais fait de façon sérieuse et régulière qu'un travail plus optimal sur papier et réaliser à reculon ! (enfin en tout cas c'est mon avis ! ). Après au niveau des bras, si vous aviez des conseils pour réaliser la barre au front et le curl marteau je serais vraiment preneur car j'ai vraiment beaucoup de mal à avoir des sensations sur ces exercices ! Pour le curl marteau, les sensations sur le biceps sont proches du néant et je sens tout dans les avants bras. Pour la barre au front, j'ai aucune sensation sauf si je le réalise en série longue (supérieur à 15 rép). Je vous remercie à tous pour vos réponses, et je m'excuse si il y a beaucoup de faute d'orthographes !

Merci

Prénom : Yohann Département ( numéro ) : 974 (Réunion) Age : 22 ans Poids : 92 kg Taille : 193cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : J'avais commencé il y a deux ans, puis j'ai du arrêté pour les études, et je m'y suis remis depuis 5 mois et demi. Exercices favoris ? : Squat, soulevé de terre, développé couché, curl barre Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Un bon capital force, 90/92kg assez sec (10/12% de bodyfat) Hobbies / Passion ? : J'aime beaucoup tout ce qui est bioméca, neurophisiologie et psychomotricité. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Par internet Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non, pas pour le moment en tout cas ! Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter