yoooan

salut
pour le riz prend du  basmati 
r'ajoute  maltodextrine  (sucre) ...
 
voila ce que j'ai trouver pour les  ratios/macros
 

salut  
Règle 9: - Demande/Citation/Avis sur une source sur le tchat ou ailleurs que dans la section prévu sont interdite ainsi que par MP au Staff ou aux membres VIP. [voir note 3]    SANCTION : BAN surprime sa avant d’être ban.
pour la cure voici des exemple 
 

 
 
training et diète 

Lol ... ?

Exemestane je ne connais pas par contre letrole c'est uniquement en cas de gyno,  les es peuvent apparement être assez lourds.

Training n°1
 
Dév épaules : 3x 3/6 reps : 6x140kg - échec à 140kg - 6x130kg - 7x127kg
Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 5x130kg - 6x120kg
DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x110kg - 8x100kg - 8x100kg
Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes )  : 14x20kg - 12x20kg - 10x20kg
 
Petite vidéo du 6x140kg au développé épaules machine pour les petites langues de pute (je sais que vous vous reconnaissez les filles) qui bavent dans mon dos mais qui ont pas les couilles de la ramener quand on discute...
 
 
Et petite photo post WO dans l'ascenseur de la mairie juste en remontant de ma cave ^^

 

Regarder M6 et s'informer, cela fait deux.
Bienvenue à toi.

Si ton objectif est 90kg pour 1m88 sans précisé le BF mais j'imagine aux alentours des 8/10%, tu n'y arriveras jamais avec du crossfit. Ce sport est une blague. Il est super intéressant en vrai, mais 90% des gens qui s'y inscrivent ont des objectifs qu'ils n'atteindront jamais avec ce sport. Le marketing à tellement été bien fait autour de ce sport que les "novices" s'y perdent.
Bref je ne dénigre pas ce sport il à l'air super cool/fun et motivant, mais 90KG pour 1m88 à 8/10%  de BF (Bon si c'est pas à ce BF oublie tout ce que j'ai dit :D), passe à la muscul OU alors au dopage et j'avoue que c'est le sujet de ton post donc c'est possible