William

Si ta copine se barre pour un peu de matos de musculation c'est que c'est pas la bonne donc OSEF

Je bosse 240h par mois, je m'entraine seul dans ma cave et en 3 ans je suis monté sur scène sachant que y a 5 ans j'étais bien gros (+20 PDC tout en graisse).
 
Alors stop les excuses en carton par pitié...
 

 

 

Tonx92 a tout dit.
Un minimum de matériel est indispensable pour s'entraîner chez soi.
Opte pour la salle bien équipée et proche de chez toi si tu ne désires pas investir.

C'est ce que je craignais...tu peux tout de suite tirer une croix sur ta cure, enfin c'est ce que moi je te conseillerai vu ta réponse.
 
La muscu en générale demande de la rigueur, de la volonté et aussi du mental...
 
Faire une cure pour " t'inciter " à t'y mettre, j'appel pas ca être motivé. De plus tu es débutant et ton objectif n'est vraiment pas des plus difficiles même si patience il faudra.
 
Avec une bonne diète, un bon entrainement et du repos tu peux y'arriver sans cure.
 
Tu ne suis donc pas d'entrainement à part du rameur ?
 
Pas de diète non plus ?

Je vais simplement répéter ce que je t'ai déjà dit. Très belle évolution Veuve. Un exemple à suivre pour beaucoup. La photo du 7 mai rend hommage à tous tes efforts. Encore bravo pour ton opiniâtreté.

Une petite évolution pour faire plaisir à son égo !!!


 

Je vais te donner mon point de vue, car j'ai eu le même problème quand j'ai commencé... C'est Yves Gasser à force d'efforts qui a réussi à me faire passer ce cap psychologique...
Je pense qu'on est tous pareil, on a aucunement conscience des perfs qu'on est capable de réaliser... On ne s'en rend pas compte soit par manque de confiance en soi, soit pas peur de je ne sais quoi...
Le jour où j'ai eu le déclic à ce niveau la grâce à Yves j'ai gagné des kilos et des kilos sur chaque exos (et quand je dis des kilos c'est pas 2). Exemple encore maintenant où j'avais un blocage au SDT jambes tendues à cause de mes soucis lombaires... @Maxime1988 a réussi avec des mots simples à me faire comprendre que c'était uniquement dans ma tête... Résultat en 4 séances je suis passé de 12/10/10 x 84kg à 12/10/8 x 100kg... C'est pas encore une perf de dingue mais j'ai gagné 16kg sur 3 séries de 8/12 reps sur un exo de base en seulement 3/4 séances ce qui est énormissime...

Donc pour ceux qui pensent que les PPL font des retards bras c'est évidemment faux !
Car peut importe la planification du training ( Full body , half body , PPL , bro Split ) l'importance est dans l'organisation des exos et donc des points faibles et fort .

Bon ce n'est un secret pour personne mes bras sont mon point faible... Surtout de face en double biceps où c'est une véritable catastrophe...
Ce matin je me décide tout de même à prendre une photo malgré mes craintes et mes réticences et petite surprise puisque cela à légèrement évolué dans le bon sens avec un biceps plus galbé et un triceps plus gros... Ok c'est pas la folie mais c'est encourageant
 

Récap : Le poids de la deuxième semaine  15/01/17
"( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7
"( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9
"( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6
Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, 
 
Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Evolution photos, 17 avril à 20 jours de la demie finale Nord


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bon quelques nouvelles... On intensifie encore training et diète.
Petite évolution depuis le départ de la prépa.
Désolé pour la qualité des photos, j'ai du bidouiller un peu la luminosité tellement mon appart est pourri à ce niveau la...
 

Petite guibole à froid au réveil.

Les cannes totalement à froid au lit hier soir, pour le fun...
 

Alors dégage moi ce mec qui pense qu'au pognon (son physique et son palmarès aussi impressionnants soient-ils) et contacte un vrai coach qui est passionné...
@Maxime1988 sur ce forum est une mine d'informations et un super coach, tu l'écoutes, tu es motivé, tu bosses dur et il te fera exploser...

Rien que ce message me rend fou personnellement... Je vais essayer de t'ouvrir les yeux... (c'est pour ton bien je ne rabaisse personne).

- TU PAYES UN COACH
- LE MEC EST (SOIT DISANT) IFBB PRO
- MALGRÉ TOUT SA CURE EST MERDIQUE (quelques indices : les durées ne correspondent pas du tout aux esthers choisis, le mec tourne encore au Liv52 alors qu'il y a mieux, le dosage de l'arimidex j'en parle même pas, pas de PCT etc etc... )
- IL TE COACH, IL TE FAIT PRENDRE DES STÉROÏDES MAIS IL NE PREND PAS LA PEINE DE T'EXPLIQUER LEUR FONCTIONNEMENT
- INUTILE DE PRÉCISER QU'IL N'A MÊME PAS DU ÉVOQUER LA POSSIBILITÉ ET MÊME JE DIRAIS L’OBLIGATION DE SURVEILLER VIA PDS.
 
Perso à ta place, je lis ces 5 points à tête reposée, je réfléchis, et je me barre en courant pour prendre un vrai coach qui en aurait quelque chose à faire de toi...

Voici les derniers trainings j'avais zappé de les postés !
Training du 04/01/17 :
Mollets Unilatéral : 6 x 12 @ PDC + 10KG 
Squat : 1 x 4 | 1 x 5 | 1 x 6 @ 80KG
Leg curl : 3 x 12 @ 30KG
Leg extension : 3 x 8 @ 45KG
Squat en 4x20 :
1 x 20 @ 40KG 
1 x 20 @ 30KG
 1 x 20 @ 30KG
 1 x 20 @ 20KG
 1 x 20 @ 50KG (plus jamais de 5eme serie lol)
 
Training du 05/01/17 :
 Rowing Yates : 3 x 6  a 70KG
Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 7 a 50KG
Tirage nuque : 3 x 10-12 a 30KG
Shrug Barre : 3 x 11 à 40KG
Oiseaux à un bras allongé 3 x 16 à 2,5KG
Curl incliné : 3 x 8 a 10KG
Curl marteau : 1 x 8 a 8KG | 1 x 8 a 6KG | 1 x 8 a 5KG
Bilan : On supprime le curl concentré et le tirage nuque, je n'aime pas ca je ne ressens pas beaucoup de sensations ! On va remplacer par du tirage poitrine lourd et du curl marteau !
 
Training du 06/01/17 :
DC :  2 x 3 @ 70KG | 1 x 4 @ 65KG
Presse épaules assis : 3 x 9 @ 40KG
écarté couché 3 x 10 @ 6KG
Barre au front : 4 x 9 @ 20KG
Extensions à la poulie haute en pronation : 4 x 11 @ 15KG
EL unilatéral : 3 x 31 @ attention charge mega lourde xD.......1,25KG
Voila pour une premiere semaine le coach est assez satisfait avec une bonne reprise voir tres bonne pour certains exos.
Cette semaine on repart tranquille avec dans l'optique une meilleure exécution de certains exercices. Donc baisse des charges obligent mais cela n'est pas le plus important.
 
Pour le SDT par contre meme si le mouvement est très bien exécuté, ma poigne ne tient pas et je finis par lâcher prise...même avec des sangles !

Bonjour retour de la séance du lundi 09/01/2017
D.couché haltères 3x 6 à 10 = 8 Kg 3 x 10 ( Moins lourd que première séance de Lundi, mais meilleur exécution ) 
Rowing Halteres a un bras sur banc 3x 8 à 12 = 10 Kg 3 x 12
D.epaules assis avec haltère 3x 6 à 10 = 7 Kg 3 x 10
Tirage vertical a la poulie haute 3x 8 à 12 = 42 Kg 3 x 12
Elevation lateral avec haltère 3x 10 à 20 = 3Kg 3 x 20 ( Lundi 02/01/17, c'était 4 Kg je peine a faire 10 reps, ici c'est 3 Kg 20 Reps et meilleur exécution ) 
Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = ("4 x 8 Barre Vide Ez") et je peine a faire la 7-8 ( Point faible triceps / Épaule confirmer )
Curl haltère alterné 4x 20 ( 10 / bras ) = 4 Kg 4 x 20 ( 3 Kg de moins que lundi 02/01/17, mais exécution + longue et + lente, meilleur recrutement des biceps, les 7 Kg c'était une exécution semi bâclé ) 
Crunch à la poulie haute 4 x 10 à 15 = 45 Kg 4 x 15 " ( Première sensation de travail au abdos a la  poulie haute, petite sensation en bas des abdos,c'est mieux que rien,lundi 02/01/17 c'était nada ) 
Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 10 ( Moins de répétition que lundi 02/01/17, mais meilleur exécution, meilleur amplitude, et meilleur recrutement des abdos ) 
Un tout petit peu de vélo, la séance était déjà très longue, 
Ps : Poids a jeun cette semaine 08/01/17 : 114.9 Kg  / ( semaine dernière 115.7 )
Merci de m'avoir lue a demain,toujours + motivé que jamais !

Courage mec 

Résultat de la séance mardi legs A :
Squat libre 3x6-35Kg ( je fais du squat complet je descend très bas ) je préfère avoir un mouvement très bon que travailler lourd ^^
Fente en unilatéral 3x12 a 2Kg a la machine de homegime il y'a des cable en bas, sur les coté avec des poignet dessus, je suis beaucoup trop lourd ou mes cuisse pas assez développer ou les deux pour la barre guidé avec la barre olympique a 20Kg   
Leg curl 3x15 = 20 Kg
Leg curl extension 3x15 = 30Kg
Molles unilatéral 4x10 = 5Kg
Sit up strai leg 3x15
gainage au sol 3x 15 seconde 
30 minute vélo 
Voila Voila,et j'ai mal au cuisse 

bonne chance à toi aussi 

Bonne chance