Tzevtkoff

Salut, Je poste ma diète que j'utilise pour le moment en pdm. N'hésitez pas à donner votre avis, je suis tout ouïe. 1,80m pour 80 kg. 3Kcal par jour pour 230 gr de protéine, 330 gr de glucides, 80 gr de lipides. Petit déjeuner : - 7 blancs d'oeufs. - 2 jaunes d'oeufs. - 80 gr de flocons d'avoine. - 1 yaourt grec - 1 banane - 10 gr de miel - 5 gr de poudre de cacao light, je mix tout et je fais une sorte de crêpe. Collation 1 : - 80 gr de flocons d'avoine. - 1 tranche de jambon. - 100ml de lait écrémé sans lactose. - 1 pomme. Déjeuner : - 200 gr de blanc de poulet que je change avec du colin ou steack haché. - 180 gr de riz basmati - légumes verts au choix. J'aime bien prendre souvent chou de bxl, chou fleure, brocoli. - 1 citron - Thé vert 1h30 à 2h avant ma séance de training qui débute à 16h30 : - 80 gr de flocons d'avoine. (me dérange pas le flocon d'avoine perso, mon coté barbare surement). - 100ml lait dans lactose. - un demi pamplemousse. Post workout : - 30 gr de whey avec lait de riz. - l'autre demi pamplemousse (je pense à y mettre un shaker genre 30 gr de whey, une banane, un peu de miel, lait de riz, poudre de cacao) pour la recharge, c'est ok ? Dîner : - 180 gr de riz basmati - 200 gr de poulet, colin, steack, thon au choix - légumes verts au choix. - thé vert Collation 2 : - 10 gr d'amandes - 10 gr de noix de cajou - 40 gr de brie parfois sardine à l'huile d'olive Cuissons à l'huile d'olive, Kurkuma, ail, oignon, échalote pour les légumes verts. Compléments : BCAA, acides aminés.

Réponse qui me rassure dans le sens ou je n'ai jamais été fan des temps de repos (avec une certaine nuance évidemment). Je dirais que j'ai une forme d'entrainement intense, j'aime bien et justement en ce moment j'essaye d'affiner ma diète sur 4 moments clés : le réveil/avant/pendant/après. Tu en parles ça tombe très bien J'ai regardé quelques vidéos de Patrick Tuor dans les liens que tu proposes sur ton profil (excellentes vidéos au demeurant), j'ai bien compris le principe glucidique à indice glycémique élevé au réveil suivi d'une prise de glucide à IG plus faible après. J'ai bien compris aussi le post workout par contre j'ai un peu de mal avec le preworkout. J'ai lu qu'il était intéressant pour booster son IGF-1 de prendre de la Whey 30 min avant et tout de suite après. Mais le problème c'est que je prend un stacker 15 min avant mon training. Je me vois mal avec les deux trucs dans le bide.... Mon training commence à 16h30 et comme mon repas de midi est vers 12h30 parfois 13h, je me demande ce qui est mieux de manger vers les 14h30 15h. Pour le moment je mange des flocon d'avoine. Bref pour le preworkout entre mon repas de midi et mon training je suis un peu paumé. Niveau des grammes de glucides par jour aussi c'est pas évident. Disons que je tourne entre 3.5 et 4 gr de glucides par kg de poids de corps pour un total calorique en ce moment de l'ordre de 3Kcal. Niveau sensation, ça va mais je pense qu'avec une prise de muscles + une augmentation des charges bin je vais devoir avoir besoin d'un peu plus. Je vais en profité pour poster ma diète tiens. On m'aidera surement a trouver les réponses à mes (nombreuses) questions.

Très intéressant. Thx Bulldog.

Il ressemble fortement à ce que je fais. Merci pour le partage Maxime. Y'a un temps de repos optimal dans un programme en PDM ?

Merci pour le partage.

C'est sympa VeuveBlack merci, j'aime bien l'humilité et puis j'ai tout à apprendre et ce jusqu'à mon dernier souffle . Bon weekend.

Ok NPNG et Bulldog, merci pour les conseils.

Niveau du PH sanguin, tu parles bien de l'acidité ? parce que j'ai fait justement une prise de sang y'a pas très longtemps et j'étais à 6 (pas terrible). Donc j'essaye de rajouter des aliments alcalins dans mon alimentation, manger un citron par jour. L'eau pétillante parait que c'est pas mauvais non plus. J'utilise du vinaigre de cidres qui est basifiant Niveau training j'ai pour habitude pour le moment de travailler deux groupes par jour. Mais j'avoue que je dois progresser encore dans les différentes méthodes d'entrainement suivant qu'on fasse une prise de masse, sèche ect. Je vais même surement travailler la dessus avant de lancer la cure au vu de ce que tu viens de dire.

Bon je vais suivre les conseils de maxime, de toute à la lecture des commentaires il me donne l'impression d'être vraiment un expert dans le domaine. Je vous tiens au courant de l'évolution dans la rubrique journal en ligne. Bon weekend à tous.

erreur de ma part. Mea culpa.

Un scientifique d'un site de vente assez bien référencé (d'après ce qu'on peut lire) sur un autre site Français comme celui ci. Merci pour ton avis et le partage de ton expérience.

Salut, Après avoir posté un exemple de cure que je voulais faire, (la première) et suite aux sympathiques conseils des spécialistes du Forum, je pense avoir trouvé vers quelle cure j'allais me diriger. Bon pour être honnête, je test plusieurs sources pour ce qui est des avis (on ne va pas se mentir, une cure c'est du sérieux, je préfère être certain quitte a faire chier un peu que de commencer dans une petite incertitude) et je me suis fait bien remonter les bretelles avec l'idée pour une première cure à 500 mg sem de Testo E et 60 mg/d de Win tab sur les conseils du sympathique maxime. C'est le problème, on a des avis contradictoire, c'est pas toujours évident à gérer pour un newbie volume 1. En gros, on m'a dit : 500 mg de testo E sur 12 sem pour une première c'est trop, tendinites assurées et 10sem serait largement suffisant. Entre Testo E et Susta pas photo faut prendre de la Testo E. Au niveau win tab on m'a conseillé 50mg/d (je ne sais pas si 10mg au final ça change énormément de chose mais bon soit). Concernant la protection du foie, on m'a redit le même : desmodium trop puissant, peut affecter le win tab. Je vous donnes ce qu'on m'a préconisé (et suivant les retour j'aviserai pour de bon) 1 sem avant le démarrage de la cure prendre 1 samarin par jour. - S1 à S10 : Testo E 250mg/sem prise en deux fois à 3 jours d'intervalle. - S1 à S6 : Win tab à 50mg/d Protection pendant la cure : 3 samarin par jour pendant l'oral, et 1 par jour le reste de la cure + 1 exemastane de 25mg tous les deux jours. Prendre 1 samarin pendant une semaine après la fin de la cure. PCT - J1 : 150 mg de clomid et 40 mgr de colva - J2 à J11 : 100 mg de clomid et 20 mg de nolva - J12 à J21 : 50 mg de clomid et 20 mg de nolva. On m'a demandé de prendre une photo (1m80 pour 80 kgr) pour montrer la base de travail donc je m'exécute. une en noir et blanc car je trouve que c'est un peu plus clean au niveau des détails. J'ai du demandé a un mec de faire une photo car j'ai un portable de 14-18, bon pas de bol lui y'avait un appareil photo un peu mieux que le mien genre 40-45. C'est pas l'idéal mais c'est déjà une base. Question, 88kgr est il envisageable avec une bonne diète et du win tab ? car on m'a plus conseillé dbol en fait mais bon bref. Dernière chose, dois je partager ma diète ici ? Mon avis subjectif au niveau de la cure : - 1 semaine avant le début de la cure, desmodium 10 mg par jour. - s1 à s6 : 60mg de win tab ou dbol suivant les avis au niveau de mon objectif. - s1 à 10 : 500 mg de testo E ou 250 mg suivant les retours. - protection pendant la cure : 3 samarin pendant l'oral, 1 pendant le reste + 25 mg d'exemastane tous les deux jours. - s11 : samarin 1x par jour PCT 14 jours après la dernière injection. - idem qu'au dessus. - semaine après la fin de la PCT, une semaine de nettoyage au despodium à 10ml par jour. Je pense avoir été complet. D'avance merci pour vos retours et bonne soirée à tous.

Ok

Je vais faire des photos, je dois ouvrir un journal de cure ou je post ici ?

flotte... j'ai lu ça au sujet du dbol. Je préfère me diriger vers une prise de masse sèche alors comme le dit benflex avec un rapport qualité meilleur et moins d'eau (pas du tout envie d'avoir l'air "gonflé"). Ce qui m'intéresse aussi c'est la densité. Merci les mecs, a l'occasion dites moi quoi au niveau du desmodium. ++

Justement je viens de lire pas mal d'articles au sujet des deux qui confirment ce que tu viens d'avancer. Mon but c'est une prise de masse, je m'excuse de ne pas l'avoir précisé. Je suis en train de lire les + et les - entre la testo E et le susta. Je fais très attention a ce que je mange, la j'ai augmenté les calories pour prendre de la masse, je veux (re)devenir massif. Je fais un 1m80 pour 80 kgr (je suis monté a 86 kgr naturellement mais ça remonte). Os bien larges, cage thoracique bien large, épaules larges, abdos, peau fine grosse veines bref une bonne base de travail (j'ai toujours fait du sports). Sinon Concernant le desmodium, au niveau de la solution liquide, il y'a un sirop qui fait presque 40 euros les 150ml (ça revient cher a raison de 10ml par jour sur 12sem, c'est pas vraiment le soucis le prix mais je veux m'assurer que c'est bien ça...) et y'a des boites d'ampoules de 20x10ml bien moins cher donc je dois prendre quoi ?

Ok thx, have nice day.

"Desmodium et cure de stéroïdes anabolisants. Usuellement le Desmodium étant très puissant, on ne l’utilise pas pendant la cure. Il risquerait de détruire les produits avant qu’ils ne fassent effet. On l’utilisera de préférence en post cure afin de faire un nettoyage complet et de remettre ses taux de transaminase à la normale et de repartir avec un foie comme neuf." Avis sur ça ? Sinon niveau dosage, je dois commencer d'en prendre avant (on dit un peu tout et son contraire) pendant a quelle quantité et après ? Je crois que j'ai fait le tour de mes questions

Merci Maxime, je vais mettre tout ça en route bientôt sur un journal de cure. A bientôt et encore merci pour ton aide.

Merci pour vos précieux conseils. Dernière question puis je vous laisse tranquille, je suppose que comme il y'a un oral je dois prendre du Samarin comme repris dans l'exemple de ma cure orale ? Je vous tiendrai au courant de ma cure. Bonne nuit.

J'ai oublié HCG pas obligatoire ?

Merci pour ta réponse. Testo tu conseils laquelle ? (500 mg sem je trouvais ça bien pour pour une première ) Oral kick genre Dbol ?

Merci pour l'article.

Edit le titre : potentielles... Je n'ai pas encore pu me renseigner au niveau des peptides, si c'est plus intéressants pour diverses raisons n'hésitez pas à me le faire savoir. D'avance merci.