Jerroviç

Intéressant ta vidéo, c'est un fou ce peye haha mais bon c'est exactement ce-que je fais...

Merci du partage, c'est intéressant

Je cuit 400gr de riz cru pour 2 jours, je met donc 300gr/150gr dans mes repas de la journée. ça fait comme je disais 100-125gr de riz dépendant de la marque et sorte de riz. Le repas 4 est aléatoire chaque jour, j'habite encore chez mes parents donc je me contente de manger ce qu'ils cuissinent, sauf que pour moi il n'y a pas de frites etc, je remplace pour du riz et pâtes. Merci quand même Bulldog j'ai dur a prendre du poids, les formes se contruisent mais le volume n'est pas fort présent donc j'essaye de taper un peu plus dans les calories pour voir, j'adapterai si nécessaire. Qu'en penses-tu?

Désolé Bulldog mais le calcul est bien just http://www.les-calories.com/calorie-9841-riz-basmati-blanc-cuit.html ça fait plus ou moins 100-125gr cru

Met ta diète dans la section appropriée, tu peux utiliser la fonction edit pour cela. N'oublie pas de mentionner les quantités utilisés car on ne veut pas seulement savoir ce-que tu manges mais combien aussi.

Veuve à tout dit, surtout que le crossfit c'est beaucoup du cardio il faut adapter ce que tu manges... et le crossfit n'est surement pas le plus adapté pour de la masse

Bonjour Joblack, Depuis combien de temps fais-tu ce sport? Pourrais-tu nous partager ta diète dans la partie qui est fait pour? Je pense sincèrement que tu n'a pas besoin de tout ça, un peu de patience, travail et bonne nouriture devraient faire l'affaire

Excuse moi, le riz est calculé cuit, le reste cru

je sais bien mais je suis assez bas en lipides... sinon pour l'nstant ma diète est correct?

Désolé du retard, j'ai mis à jour dans mon premier post Etant donné que je suis en PDM on m'a conseillé de plutot manger de la viande plus grasse, viande rouge aulieu du poulet. Quel est votre avis là-dessus?

Merci. J'ai corrigé les défauts et les valeurs pour mon riz. Tu veux que je reposte le résultat dans mon premier message et que j'enlève celle de départ?

Bonne idée, merci. Je retire le gainer et remplace par un shaker whey et avoine. J'ai calculé avec www.les-calories.com mais je ne sais plus car quand on tape riz basmati on tombe sur 50 résultats mais normalement ça devrait être +/- correct... tu veux que je calcule à nouveau pour être sur? Ah oui Bulldog, j'ai pris de l'huile de colza en faisant mes courses.... je retire l'huile d'olive du coup ou je combine les 2? ( 2 CAS en total, 1 olive, 1 colza?)

Merci Bulldog pour ton commentaire, j'en prendrait compte. Après mon entrainement je file au magasin pour de l'huilde de colza! Tu dis trop riche en glucides... je peux l'aisser tomber le riz du repas 3? Mon training c'est quelque chose d'assez simple, 5 jours semaine 4-5 exo par muscle de 4 sets 12/10/8/6 reps Merci Maxime, dès que mon pot de omega 3 6 9, que je pensais peut-être plus complet, est vide je passe aux omega 3. Quelle dose tu me conseilles? Je dois dire aussi que je bois par jour 3 voir 4L d'eau ou je mets des bcaa en poudre dedans de Olimp, c'est a dire 12-15gr supplémentaires répartis dans le journée. Gaba j'ai voulu tester car j'ai du mal a dormir, mais en effet ça ne marche pas du tonnere. Mon gainer c'est celle de Optimum Nutrition, en voici l'étiquette:

Bonjour, Je vous poste ma diète que j'ai commencée cette semaine en vue d'une petite prise de masse. Avant de commencer voici mes stats du moment: 22 ans, 176 cm, 76kg, 12-13%BF et 2ans/demi de pratique. But de la diète: prendre de la masse sans trop de gras ( je suis a 8% de lipides sur papier mais il m'en faut plus, au moins 20%, j'ajoute donc huile d'olive dans mes repas). Et un marque body&fit pour bcaa et oméga J'utilise de la marque Optimum Nutrition: Gold standard whey, gainer, créatine micronisée Olimp: bcaa en capsules et poudre pour intra-workout Bien à vous, Jerrovic

Super ton post, ça en aidera plus d'un