oui en pdm , lean mass ou mm sèche ( c'est possible ) .
Npp : 8 semaines , Max 10 semaines .
Deca : 12 / 14 semaines , Max 16 semaines .
Au dessus j'en retire plus rien !
Tfaçon si tu remarque bien toutes les cures c'est bcp de gains les premières semaines ... Ensuite c'est de plus en plus lent voir inexistant ...Comme si le corps c'était adapté au dosage et à la molécule
Voilà une petite définition ou un complément d'informations pour ceux qui connaissent déjà ce médicament.
LE FINASTERIDE:
Le Finasteride est une molécule reconnue pour son efficacité dans le traitement de la calvitie génétique commune.
C’est une traitement par voie orale que l’on prend par dose de 1 mg / jour sur des périodes d’au moins 12 à 24 mois.
Voilà tout ce qu’il faut savoir sur le Finasteride.
D’où vient le Finasteride ?
Structure chimique du Finasteride
On pense généralement que le Finasteride a été conçu uniquement comme un médicament de la prostate et que c’est par hasard, qu’on on lui a trouvé des vertus pour empêcher la chute de cheveux.
Le fait est que, en 1974, le chercheur Imperato-McGinley et ses collègues ont décrit un groupe d’enfants masculins du village de Salinas en République dominicaine qui étaient déficients en enzyme 5-alpha-réductase. Ces enfants avaient de très faibles niveaux de DHT et au cours de leur vie, leurs prostates restaient petites et ils ne développaient pas d’alopécie androgénétique ou d’acné.
L’objectif des scientifiques était de trouver un médicament capable de bloquer l’enzyme 5-alpha-réductase et d’imiter l’anomalie trouvée chez ces hommes. Ils pourraient ensuite utiliser ce médicament pour prévenir à la fois l’élargissement de la prostate et la perte de cheveux. Cependant, la décision a été prise d’obtenir l’approbation de la FDA pour son indication médicale première, le traitement de l’Hyperplasie Bénigne de la Prostate.
En 1992, le Finasteride 5 mg a été diffusé sous le nom de marque Proscar (firme Merck), pour une utilisation chez les hommes de plus de 50 ans ayant des problèmes d’Hypertrophie Bénigne de la Prostate ou HPB.
En 1997, la FDA a approuvé le finastéride 1 mg / jour, sous le nom de marque Propecia, pour le traitement de la calvitie masculine.
Comment fonctionne le Finasteride ?
La calvitie commune ou alopécie androgénétique est causée par les effets de l’hormone mâle DiHydroTestostérone (DHT) sur les follicules pileux génétiquement sensibles. Ces follicules sensibles sont surtout présents à l’avant, au-dessus et dans la couronne du cuir chevelu (plutôt que sur le dos et les côtés du crâne).
La DHT provoque la perte de cheveux en raccourcissant la cycle de croissance du cheveu (phase anagène), ce qui provoque une diminution et une miniaturisation des follicules. Les cheveux affectés deviennent progressivement plus courts, plus fins jusqu’à finalement disparaître.
C’est un inhibiteur de l’enzyme 5 alpha réductase de type 2
La DHT est formée par l’action de l’enzyme 5-alpha-réductase sur la testostérone. Le finastéride est un médicament qui agit en bloquant l’enzyme 5-alpha-réductase de type II qui transforme la testostérone en dihydrotestostérone (DHT) dans le follicule pileux.
Le Finasteride diminue les niveaux de DHT dans le cuir chevelu et le sang. Et son action est reconnue pour agir en liant ces deux facteurs.
Le Finasteride 1 mg / jour diminue les taux de DHT sérique de près de 70%. Et bien que beaucoup pensent que le finastéride diminue la testostérone d’un homme, en réalité, il entraîne, en moyenne, une augmentation des niveaux de testostérone sérique de 9%. Ce qui le laisse dans une échelle normale.
Des études, dont une portant sur 1553 sujets mâles de 18 à 41 ans, ont montré qu’après cinq ans de traitement, près de 50% des hommes traités au Propecia montraient une augmentation de la croissance de leurs cheveux et que 90% au moins avaient maintenu leurs cheveux au cours de cette période. Seuls 10% des sujets ont eu des résultats contraires au scénario de référence. Alors que chez les hommes non traités par ce médicament, 75% ont perdu des cheveux au cours de l’étude.
Le Finasteride 1 mg peut maintenir les cheveux à tout âge, mais il fonctionne mieux chez les plus jeunes
Parfois, les spécialistes voient des patients de plus de 50 ans dont les cheveux repoussent grâce au Propecia, mais c’est l’exception plutôt que la règle.
Les avantages du Finastéride s’arrêtent si on arrête le médicament. Au cours des 2 à 6 mois qui suivent l’arrêt du traitement, le développement de la perte de cheveux revient généralement à l’état qu’il aurait été si le médicament n’avait jamais été utilisé.
Même s’il est souvent affirmé qu’il ne fonctionne pas sur l’avant du cuir chevelu, l’indication approuvée par la FDA pour le Propecia inclut sa capacité à agir sur la partie avant du cuir chevelu. Et dans la pratique, les spécialistes voient effectivement des patients ayant une éclaircie précoce du cuir chevelu frontal où les cheveux repoussent.
Le fait que la DHT provoque une perte de cheveux frontale et que le Finasteride agit comme un bloqueur de DHT sert de lien logique pour expliquer ces effets. Bien entendu, s’il n’y a pas du tout de cheveux dans la zone, le médicament ne fera pas de miracle. Il n’y aura pas de repousse sur les zones du derme où il n’y a plus de follicules pileux (comme avec le Minoxidil).
Une prise par voie orale à n’importe quel moment de la journée
La prise de Finasteride n’est pas affectée par les aliments. On peut le prendre à n’importe quel moment de la journée sans égard aux repas. Il peut se passer jusqu’à un an ou plus avant d’en voir les pleins effets que ce soit sur la repousse ou l’arrêt de la chute de cheveux. Ce n’est vraiment qu’au bout d’un an que l’on peut évaluer son efficacité avec précision sur le sujet.
Au cours des six premiers mois, certains utilisateurs notent un amincissement des cheveux existants mais c’est surtout dû à un remplacement des cheveux miniaturisés. Il faut savoir être patient pendant cette période.
Effets secondaires connus
Les effets secondaires du Finastéride dosé à 1 mg sont rares et heureusement réversibles. Lorsque le finastéride est interrompu, les cheveux acquis ou conservés à l’aide du médicament sont perdus. Et la calvitie revient à un même niveau que si le traitement n’avait jamais eu lieu.
Des cas de dysfonctionnement sexuel
Des études ont été réalisés pour mesurer les effets du Finasteride. 3,8% des hommes ont connu une forme de dysfonctionnement sexuel contre 2,1% des hommes traités avec un placebo. En clair, la différence est marginale avec des symptômes incluant une diminution de la libido, une dysfonction érectile et une diminution de volume de l’éjaculat.
La plupart des cas de dysfonction sexuelle sont survenues peu de temps après le début du traitement, mais il y a eu des rapports de dysfonction sexuelle qui ont eu lieu à des moments plus tardifs.
Les effets secondaires d’ordre sexuel ont été inversés chez tous les hommes qui ont arrêté la thérapie, et même dans 58% de ceux qui ont poursuivi le traitement. Après que le médicament a été arrêté, les effets secondaires disparaissent généralement en quelques semaines.
Pour les patients avec des effets secondaires d’ordre sexuel, il est recommandé d’arrêter le médicament jusqu’à ce que les effets secondaires disparaissent, puis de redémarrer à une dose plus faible (soit 1/4 ou ½ d’une pilule de 1 mg par jour). S’il n’y a pas d’effets secondaires après plusieurs semaines sur la plus faible dose, le patient peut commencer à remonter le dosage journalier.
Même un dosage plus faible offrira certains avantages. Mais si des effets secondaires surviennent à ces dosages inférieurs, il faut abandonner le traitement par Finasteride. Comme le risque n’est pas anodin et qu’il s’agit d’une molécule, en général, ce traitement n’est pas conseillé pour les sujets qui perdent tôt leurs cheveux (à un âge où l’activité sexuelle peut être plus recherchée).
Des cas très rares de sensibilités mammaires et de gynécomastie
Les réactions indésirables rares incluent aussi une sensibilité ou un élargissement du « sein » (gynécomastie). Ceci s’est produit chez 0,4% des hommes sous Finasteride, et dans une même proportion que le groupe témoin sous placebo.
Parmi les autres effets secondaires qui n’étaient pas statistiquement significatifs dans les études, on peut citer des réactions d’hypersensibilité incluant rougeur, prurit, urticaire, gonflement des lèvres et du visage, et douleur testiculaire. Mais aucune interaction entre le finasteride et d’autres drogues n’ont pu être identifiées.
Une diminution du sérum Antigène Spécifique de la Prostate (PSA) qui peut empêcher un diagnostic correct de la prostate
L’antigène prostatique spécifique (PSA pour prostate-specific antigen) est une protéine fabriquée exclusivement par la prostate qui sert à liquéfier le sperme pour faciliter le déplacement des spermatozoïdes. C’est une protéine que l’on retrouve aussi dans le sang.
Serum PSA
Le Finasteride provoque une diminution de PSA sérique d’environ 50% chez les hommes « normaux ». Or, le corps médical utilise le PSA pour faire de l’imagerie médicale (scanner) pour diagnostiquer / évaluer les hypertrophies ou les cancers de la prostate. Ainsi, l’impact du Finasteride sur le niveau de PSA peut interférer dans la détection du cancer de la prostate. La prise de Finasteride est donc un paramètre à signaler à son médecin et à intégrer dans l’interprétation des résultats d’un scan PSA.
En 2003, une étude parue dans le New England Journal of Medicine a signalé que les hommes traités par le Finasteride 5 mg pendant sept ans ont une réduction de 25 % du cancer de la prostate par rapport aux hommes traités par placebo. L’étude a également montré des cas de cancers sérieux de la prostate chez 6,4% des hommes traités par Finasteride 5 mg, comparativement à 5,1% du groupe placebo. Les auteurs ont conclu que même si le Finasteride 5mg prévient ou retarde l’apparition du cancer de la prostate et diminue le risque de problèmes urinaires, il faut le mettre en regard de ses effets secondaires d’ordre sexuel et du risque de développer un cancer grave de la prostate.
En cherchant un peu sur internet, vous pouvez trouver des sujets polémiques sur ces sujets : cancer du sein et de la prostate chez l’homme ou des cas de dysfonction sexuelle persistante plusieurs années après l’arrêt du Finasteride. Pour autant, il n’y a pas de consensus scientifique ou médical mettant en évidence des relations de causalité claires entre cette médication et ce type d’affection. Plusieurs études se contredisent les unes les autres. Et le corps humain (et ses cancers) sont encore plein d’énigmes…
Contre indications et conseils d’utilisation du Finasteride
Le Finasteride n’a pas été approuvé pour les femmes
Pour vous madame, il faut considérer plusieurs éléments.
La perte de cheveux chez les femmes serait plus liée à l’action de l’enzyme aromatase qu’à la DHT. Vous n’en êtes pas dépourvu mais comme le Finasteride cible la DHT, il ne semble pas être une réponse appropriée. La firme Merck qui commercialise Proscar et Propecia a mené une étude pour évaluer l’efficacité du Finasteride chez les femmes ménopausées. Après un an, il n’y a eu ni croissance significative des cheveux, ni ralentissement significatif de la chute chez les femmes observées. Par conséquent, l’étude a été arrêtée. Il est possible que les faibles niveaux de DHT observés chez les femmes ménopausées sont responsables de l’absence de réponse significative au Finasteride.
Par ailleurs, la manipulation de comprimés écrasés ou cassés de Finasteride est à proscrire chez les femmes enceintes ou en capacité de l’être, car il y a un risque potentiel ultérieur si le foetus est un mâle. Sans que cela était prouvé. En revanche, la manipulation des comprimés entiers (vernis) ne présente pas de risque.
De la même manière, il n’y aurait pas de risque d’exposition du fœtus au sperme des hommes traités au Finasteride chez les femmes enceintes. On peut se sentir rassuré en préférant que les hommes prenant de la Finasteride utilisent un préservatif lors des rapports avec une femme enceinte. Mais là aussi, aucune étude ne confirme ces points et il n’a pas été constaté de taux anormalement élevé de malformation congénitale chez des fœtus exposés.
Pour les hommes, ce n’est pas un traitement exclusif
La prise de Finasteride 1 mg peut se combiner à une greffe et à un traitement au minoxidil 5. Il fonctionne mieux pour les jeunes patients qui ne peuvent pas encore être candidat à une greffe de cheveux. La chirurgie cosmétique étant plus utilisée / recommandée chez des patients dont la calvitie a progressé et semble « fixée ».
Ce traitement agit mieux dans la couronne que sur l’avant du crâne. Et il ne faut jamais oublier que son rôle est avant tout de limiter la chute, même s’il est plus efficace que le minoxidil sur l’épaisseur et l’effet visuel de densité de la repousse.
De la même manière, il faut comprendre que ce n’est pas parce que vous envisagez une greffe / transplantation qu’il vous faudra absolument prendre du Finasteride par ailleurs pour « doper » la prise des greffons. Ce n’est pas lié car les greffons sont prélevés sur des zones non sujettes à la calvitie (bas de couronne et dos du crâne)
Par ailleurs, il n’y a pas de preuve qu’un dosage plus élevé (5 mg au lieu de 1 mg / jour) apporte un bénéfice réel sur le niveau de repousse ou la limitation de la chute. Cela étant, la posologie peut aussi être augmentée après 3 ou 5 ans d’un même dosage de Finasteride, si la perte de cheveux semble à nouveau reprendre. On peut trouver le Finasteride 5 mg sous forme générique, mais il est préférable de le doser à 1 mg (couper les pilules) et de s’en tenir aux marques connues (Proscar, Propecia de Merck).
Si vous êtes un homme de plus de 50 ans qui prend du Finasteride, informez en votre médecin régulier ou votre urologue. A partir de 40 ans pour les hommes d’origine africaine et / ou ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie de la prostate. Des examens peuvent être recommandés : examen rectal, PSA de base et autres tests que le médecin jugera approprié.
Pour conclure
Le Finasteride bloque les effets négatifs de la DHT. Il est plus efficace que le Minoxidil mais on ne peut pas vraiment les comparer car ils n’agissent pas sur les mêmes points. Le Minoxidil venant directement stimuler le follicule pileux. Ils peuvent être complémentaires.
C’est un traitement que l’on peut prendre pendant de nombreuses années et qui ne montre ses effets qu’à partir de 6 mois à 1 an de prise. Et il n’y a pas vraiment d’études portant sur son usage à long terme (10, 20, 30 ans, etc).
Il est entouré d’un tas de préjugés de type dysfonction sexuelle irréversible ou baisse de la testostérone. Pourtant beaucoup d’études à visée de santé publique, et non portées par des motivations commerciales, ont des conclusions convergentes. S’il peut avoir des effets secondaires indésirables, ils sont rares et temporaires. Ils disparaissant par arrêt du traitement. Et dans tous les cas, il est préférable de consulter plutôt que de se lancer seul dans ce type de médication.
Source de documentation: chauvestory.com/zoom-sur-le-finasteride/
CONCLUSION: Efficace à long terme à raison de 1mg par jour et combiné à du Minoxidil qui se trouve en pharmacie et sous ordonnance.
Je les ai déjà testé il y a 5 ans sur une année et j'avais retrouvé tout ce qui était parti sans avoir d'effet secondaire de quelque sorte que ce soit.
J'ai perdu mes cheveux assez tôt. Vers 21 ans déjà j'ai commencé à le voir et à 25 j'ai fait le traitement et c'était reparti.
Voici donc deux types de clusters : Pour la force et l'hypertrophie :
Le 5 x 5 reps :
Une séries de cluster 5 x 5 reps consiste à faire 5 répétitions avec des pauses de 5 à 20 secondes entre chaque répétitions :
- Votre charge : 3 RM
- Le nombre de séries est de : 5 séries
- Sur des exos de base .
* Ce cluster permet de recharger une partie du SNC et de L'ATP entre chaque reps ( donc meilleurs performances ) .
* il est aussi idéal pour une personne explosive ( car il perd énormément de force à chaque reps , que le mec fort lui taff mieux sur un 3 x 3 sans pauses entre chaque répétitions ) .
* Il permet de recrutés les fibres rapides et les unités motrices .
* Il permet d'acquérir de la densité musculaire ainsi que des gains durables .
- Je reviens aussi sur un point très important à mes yeux c'est que chaque reps est faites de façon optimal avec la meilleur concentration / placement / technique possible car il y a une pause entre les reps .
Le risque de blessures est donc moins probable que sur une série classique ou la fatigue s'accumule de reps en reps .
*** Un autre type de cluster que je pratique ( je ne sais pas si il existe ^^ c'est un 5x5 modifier de ma part ) .
- Le principe est le mm sauf que je fais 4 séries de 10 reps avec mon 5 RM voir 6 RM
C'est normal que tes sensations sont moins bonnes car ce sont des exos poly de base .
et il est aussi normal d'avoir de bonnes sensations sur " l'isolation " car tu isole .
C'est plus ou moins pareil pour tous le monde , le low reps + exo de base sont moyens sur les sensations musculaires ( mais c'est pas le but en mm temps ) .
C'est d'ailleurs le principal soucis de ton programme pas de gros exos de base et ni de low reps ( car ne je ne peux pas mettre du low reps sur tes exos ) .
Donc je ne sais pas si c'est une bonne idée de miser tous sur les sensations car ce qui créés de le force / densité / le SNC / fibres rapides ( meilleur potentiel d'hypertrophie ) ce sont ces derniers ( exos de bases en low reps)
Dans la théorie le meilleur programme à mes yeux serait un training " Powerbuilding " .
MAIS dans ce sport rien n'est gravé dans le pierre et que les chemins sont nombreux mais ils mènent tous à Rome .
Donc je suis ouvert à toutes les pratiques et théories mm si je sais qu'il y a surement mieux à faire
Séance Pull B très bien aussi, pas de surprise.
Les trapèzes étaient énormément congestionné avec les 2 drop-set, ça m'as semblait un peu moins dur pour les biceps que la séance Pull A.
Le seul exo sur lequel je n'ai toujours pas trop de sensation comme je le préssentai (mais que j'ai quand même voulu retenter, on sait jamais) c'est le rowing haltère. Du coup à l'époque un pote m'avait conseillé du rowing T-bar à la machine en unilatéral, c'était top donc qu'en pense-tu @Maxime1988 je remplace?
Bah pour être franc je me suis pas amusé à calculer, je fait entièrement confiance à Max.
Pour le convergent malheureusement j'en ai pas à disposition, vraiment dommage d'ailleurs car j'adorais les sensations avec les 2 chest press technogym que y'avait à mon ancienne salle.
Pour les barres comme je l'avais précisé à Max dans le formulaire qu'il m'avais envoyé, c'est inutile chez moi car zéro sensation dans les pecs quoique je fasse pour essayer de les recruter, contrairement à l’exécution avec haltères.
De plus c'est le delto antérieur qui prend tout et c'est clairement pas mon but, sans compter que la barre (libre ou smith machine) m'occasionne des douleurs au coude même sans charger comme un bœuf...je pense que c'est suffisant pour écarter le DC barre dans mon cas, d'ailleurs Mozango ne fait plus qu'aux haltères et Jamo le préfère largement à la version barre, donc il est clairement pas indispensable à mon sens
Bon je ne vais plus poster chaque séance en détail, ça ne sert pas à grand chose c'est toujours la même chose...
Je posterais les changements de phase et les choses importantes si il y en a
@Maxime1988 Sa roule merci, vraiment cool de ta part pour le côté partage même si évidemment j'aurais compris que ça puisse te déranger
@NPNG Je prend le temps de faire ça demain, là ça va être dodo
Comme je l'ai dis précédemment, je ne prendrais pas de moi-même l'initiative de détailler diète et training ici par respect pour le travail du coach, donc à voir si @Maxime1988 n'est pas contre, ou même si éventuellement il veut bien t'en faire part en privé sinon ça me dérange pas bien entendu
Sinon au niveau du Legs A de super sensations tout le long et un pump un peu plus marqué que d'habitude, donc rien de fou non plus vu que d'habitude c'est limite si ça gonfle
Mollets en feu et super congestionnés (Max comprendras pourquoi^^). Très agréablement surpris par le ressenti au leg press placer vers la fin de séance, chose que je n'avais jamais fait auparavant, plaçant cet exo en premier ou deuxième. J'ai clairement pu mieux recruter mes quads avec un poids moindre vu que plus de fatigue sur eux, donc c'est tout bénéf.
En résumé un legs bien fatiguant comme il se doit, mais avec de nouvelles sensations pour ma part donc super content du travail de Max encore une fois, il sait de quoi il parle et me prouve bien, comme je le dis souvent, que l'expérience ne s'invente pas.
Le soucis d'une séance haut volume legs / mollets c'est presque impossible .
Il y a trop de muscles ... la séance serait trop longue .
Donc il faut mettre les mollets ailleurs et séparés les quads / ischios .
Bonsoir à tous!
Alors pour revenir sur la séance dos d'hier, les sensations étaient bien présentes, comme d'habitude pour ce muscle chez moi. Bon pump des biceps par la même occasion, bien que je prend soin d'engager au minimum les bras durant l'exécution, comme d'habitude aussi.
En revanche, j'ai préféré attendre de re-tester aujourd'hui pour être sur, mais du coup je peux confirmer que même à 1 scoop le fury DMZ me fait pas vraiment d'effet, pour pas dire rien, mais ça m'étonne pas du tout vu que même le fameux powerstack de d-hacks ou encore d el'eca à bon dosage zéro effets^^
La séance ischios d’aujourd’hui était sympa aussi bien que légèrement entraver par quelques courbatures au quads encore présentes. En tout cas, toujours autant hâte de voir ce que me réserve Maxime niveau training et de commencer.
Yep tout à fait, Max va m'assurer d'optimiser le tout et un gain de temps énorme aussi en plus de l'apprentissage, vraiment hâte! Il à clairement pris le temps de bien se renseigner sur mes objectifs, ma morphologie, les exos qui me conviennent et j'en passe, c'est réellement du personnalisé et non du copier/coller ou pdf mdr, donc merci à lui!
Je précise que l'on va probablement modifier la diète et le training dès à présent (même si la cure est commencé du coup) car il estime qu'il y a mieux à faire et je lui fait entièrement confiance, donc dès qu'il à mis cela au point je basculerai direct sur sa prepa pour pas perdre de temps!
Hello ,
Donc je vais coacher @Trypo pour sont projet , la cure est dja commencer ( celle en première page ) du coup je le prend sous mon aile ( à 100 % ) à la fin des 8 semaines .
Je taff dja actuellement sur la diète et le training et aussi la chimie pour le futur .
Salut à tous!
Retour sur la séance d'aujourd'hui, super sensations malgré que ce soit les pecs (mollets pas de soucis à ce niveau là), donc très satisfait même si fatigué. J'espère que celle de demain et les suivantes m'apporteront les mêmes sensations et satisfactions.
J'ai attaqué le mix 1 et turi hier. Très légère douleur au delto today, rien de bien méchant ni gênant, donc nickel à ce niveau là pour le moment.
Le fury DMZ aujourd'hui à moitié dose en PWO, rien de bien fou pour ma part hormis un petit boost et un léger focus, mais je suis très peu voir pas du tout réceptif à tout ce qui est stimulants (légal ou pas) en général. A voir mercredi si 1 dose est plus significative.
Dernière chose mais non des moindres, j'ai décidé de consacrer une part de mon budget de manière à mettre d'autant plus de chances de victoire de mon côté et ainsi de faire appel aux connaissances et à l'expérience de Maxime pour assurer ma prépa. Un gros gros plus à n'en pas douter pour atteindre mon objectif, je suis donc très content comme vous vous en doutez, et j'ai vraiment hâte de progresser à ses côtés au fil des mois.
C'est possible enfin je pense que cela dépend aussi de ta quantité de glucides .
Si tes en dessous de ta quantité optimal pour bien récup / prendre en force / congestion etc c'est chaud quand mm .
Il y a aussi une histoire de génétique si tes sec de base ou non .
Le changement seras surtout visuel .
Mais faire des lean mass ou pdm seras bcp plus rapide pour etre bien gros et à 10 % ( avec une ou des séches derrière évidemment ) .
Si comme a dit Max tu as pas un métabolisme lent je vois pas l'intérêt hors sèche effectivement... Moi ça m'a pas mal aidé même en PDM mais étant ancien gros c'est normal...
Mais maintenant avec mon métabolisme qui s'est rééquilibré ça ne me sert même plus...
Mais par contre toujours comme a précisé Max, pendant ma sèche/prépa y aura sûrement un agencement comme ça : diminution des hydrates par paliers => cyclique => céto => hypoglycémie puis enfin décès
En sèche c'est une bonne transition avant une ceto .
Pour un lean mass ou pdm c'est pas tip top sauf pour les métabolismes lent .
c'est juste une question de reconstitution des stocks de glyco et d'insuline .
Medium (notamment) et low ne veulent pas forcément dire en dessous de ta dépense calorique, même si je voit tout à fait ce que tu veux dire. Medium=moins de glucides que jour high et low=moins de glucides que jour medium.
Le principal avantage en lean mass je trouve c'est que tu peux essayer de privilégier le développement des points faibles en plaçant les jours high stratégiquement par rapport à ces derniers.
j'ai mis juste des superset mais j'ai pas rajoutés d'autres techniques pour que le programme reste basique .
Les techniques s'intègre en fonction des phases et objectifs .
NPNG got a reaction from VeuveBlack in Road to WBFF