jonas
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le primo ( prend de l'acétate pour 6 semaine) , car je pense que tu voulais prendre le "dépot" qui lui est plus fais pour des cure de 8 semaine.
j'ai adoré cette molécule pour la sèche, l'amour fou (bon en acétate tu à l'impression d'avoir un début de grippe pendant la première semaine , mais b*rdel ça vaut le coup ).
le reste Maxime a dit pas mal .bonne chance .
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ben le poids que tu prend qui n'est pas du muscle mais de la graisse.
je suis pas FAN des "Céreals " plutôt flocon d'avoine, je suis pas fan non plus d'autant de glucide le soir au vu de ta taille et poids , varier aussi riz, patate douce , quinoa , poisson .
puis au vu de tes quantité journalière je supprimerai la banane en post en effet.
pour moi le but et pas de faire de la quantité mais de la qualité, âpres c'est mon avis personnel -
Bulldog a raison, c'est pas par ce que tu es en prise de masse que tu doit autant chargé la mule .
moi des chat j'en fais tout les mois , si j'y pense :/
Si tu préfère te fixé sur ton poid libre a toi. Mais tout ce que tu prends en plus et qu'il n'est pas néccéssaire , tu devras le perdre apres..
T'as pas mal de glucide, perso j'ajusterai (vire le laitage qui a prendre un oeuf en plus) -
Salut la compagnie
Bon le rôle du forum étant de partager , il parait … ^^
Donc voici une petite séance qui va être réaliser de bon matin
1) Squat complet : 3x10 (3min)
2) Leg extension : 5x30 (1min)
3) Leg arrière : 4x12 (1min)
4) Squat complet : 3x10 (1min)
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Bonjour à tous,
J'ai fais ma présentation toute à l'heure mais je vais vous faire un bref récapitulatif pour ceux qui ne l'aurait pas lu :
Je m'appelle Kevin, j'ai 19 ans et je pratique la musculation depuis 3 ans .
Toi qui est venu écouter les conseils , je pense que tu devrais pas faire de cure.
1)trop jeune
2)pas assez d'expérience pour que ce soit utile
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yep la je m'incline sur les videos ^^
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Nop je vais pas débattre, j'ai donné mon point de vu, je vais pas prendre de la place sur des posts pour rien.
Comme tu dis 2 visions différentes. -
Salut jéremy , je vais te donner juste mon point de vu.
1) Présentation de la personne :
Prénom : Jérémy
Âge : 26 ans
Poids : 70 kg
Taille : 180 cm
2) Description :
Type de programme : masse, mais je pense que ce sera de la force au début puisque débutant ==>
Durée de la Séance : 1h ( avec les temps que j'ai conseiller cela risque de prendre plus de temps ^^)
Durée du programme : 3 premiers mois
Technique utilisé : full-body
Temps de repos : 1min pour des petit muscle ( bicep, triceps( le développé coucher prend bien 1m30 par contre , exeption), épaule) et 1 min 30 je serai toi je garerai c'est temps de repos pour des série longue , pour les gros exercice "développé coucher squat SDT " n'est pas peur de laisser 2m voir 2m30. Ce sont des exo qui travaillent des muscles plus GROS , donc plus muscle est gros plus il aura besoin de repos et plus il prendra d'énergie pour le travail à réaliser
Donc toi qui veux prendre en force tu devrais revoir les temps de repos
Tempo : normal pour commencer ( tu as raison, le but est pas de se fatigué dans un premier temps ( car quand tu retiens ta barre ben tu lâches de l'énergie qui te sera profitable pour tes prochaines série à venir)
Point principal du programme : découverte afin d'apprendre les mouvements, gain de force puis prise de masse
Programme cure / hors cure : aucune cure pour le début
3) Présentation de la semaine :
Lundi : séance 1
Mardi : repos
Mercredi : séance 2
Jeudi : repos
Vendredi : séance 3
Samedi : repos
Dimanche : footing
4) Échauffement :
5-10 min de cardio + 1x15 série à vide (45 seconde de repos) + 1x8 à 40kg intermédiaire +1m30 de repos 1x8 à 55 kg, avant de passé à 60kg( qui le poids au quel tu travaille) au couché par exemple. Toi qui posé la question sur l'échauffement je vient de te donner un exemple
5) Programme :
Séance 1 :
Développé couché : 4*8
Tractions pronation : 4*8 (jusqu'à 12 puis lest)
Développé militaire : 4*12
Curl barre : 4*12
Barre au front : 4*10
Presse a cuisse : 3*20
Extension mollets debout : 3*25
Abdo : 8 min abs
Gainage (devant, côté et derrière)
Séance 2 :
Squat 4*12
Développé incliné : 4*10
Élévation latérale : 3*15
Oiseau : 3*15
Curl marteau : 4*15
développé couché prise sérrée : 4*8
Rowing barre : 4*10
Extension mollets assis : 3*25
Abdo : 8 min abs
Gainage (devant, côté et derrière)
Séance 3 :
Soulevé de Terre : 4*8
Dips : 4*12 (jusqu'à 20 puis lest)
Rowing barre : 4*10
Rowing menton : 4*12
Curl incliné : 4*12
Tirage poulie haute corde : 4*12
Leg curl : 3*15
Extension mollets debout : 3*25
Abdo : 8 min abs
Gainage (devant, côté et derrière)
5) Questions :
Vous aurez remarqué, je n'ai pas mis une seule fois le poids pour chaque exo. Tout simplement car je ne connais pas mon 1RM. Sur cette page, ils donnent le 1RM théorique en fonction du poids. Qu'en pensez-vous ? (je m'attends à lire : fait le test, ça collera mieux). De toute façon, étant un pur novice, je pense qu'il est bon de ne pas mettre trop de poids au début afin d'apprendre correctement le mouvement, gérer l'équilibre etc. Pour cela, que me conseillez vous ?
le poid tu t'en fou, apprend à faire le mouvement ( ça peu prendre quelques mois, ça dépendra si t'es concentré sur chaque rep à bien faire l'exécution, un jour ça deviendra comme un reflex)
Tout comme pour l'échauffement, des séries à vides puis passer à 50-60 kg au DC par exemple, n'y a-t-il pas de meilleurs paliers pour l'échauffement sans se crâmer ? Je pense à la même chose pour le squat et autre exos lourds afin d'éviter toute blessure.
Je t'ai rep plus haut
Je sais que le footing risque de faire grincer des dents mais j'ai besoin de garder mon niveau de course pour mes tests et ma carrière tout simplement. Je placerai bien une deuxième séance mais ça va empatir sur ma prise de poids et vu que je galère à prendre, j'évite.
pas mal ici font du footing ou une activité liée ( et ils ont des résultats), je ne suis pas partisans mais je suis pas contre non plus.
Le post est long, mais j'ai préféré détailler afin de donner un max de détails. Je suis en déplacement, encore 1 mois avant de rentrer chez moi et accéder à ma salle. Je prends de l'avance et choisit d'être bien informé avant de soulever mon premier poids.
C'est un plaisir de travailler sur ce type de force, surtout si tu es débutant, tu à mieux présenter que certain qui plus de 3 ans de salle ^^.
de plus ton train est très propre de base
Merci d'avance et n'hésitez pas sur la critique, avis.
Au vu de tes exercices je te passe la réalisation du squat , je ferai :
Ici tu le vois 2 squat le demi puis à 1m15 le complet (c'est celui que je te parle), regarde bien sa position au niveau du DOS , il est très important de gainer les abdo avant la remonté et de toujours faire l'homme fier ( épaule droite et regard en avant) :
Il ce peut que tu ne puisse pas défendre aussi bas,tu le verra si ton dos et plus parallèle que perpendiculaire au sol quand tu seras tout en bas du squat.
Cela sera probablement du à ton squelette, certain peuvent et d'autre non. Je veux en venir au fait que l'entraineur de la deuxième vidéo a des chaussures à squat ( elles ont le talon compensé)
Pour le SDT, je ferai :
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oui je peux comprendre que t'es été dégouté , tu passes le pas , tu laches des tunes et pas le résultat optenut, mais croimoi avec ce protocole de 2 semaines On/Off , beaucoup on eu des pertes significative.
au vu de tes photos, tu d'abord un gros travaille diète, pour dégraissé d'au moins 6 au vu de ton poids actuel , regarde ou tu en es car il est clair que tu vas avoir de la résistance sur le bas ventre, comme tout le monde mais plus persistant que chez certain . c'est ce que je pense en regardant visuellement, rien de méchant. et la ça sera très intéressent de se tourner vers des produits après la perte de poids. Je peux pas t'empêche de faire de cure pour aller plus vite , moins même je suis passé par la dans le passé.
d'ici la tu verras qu'il n'y a pas que le clenbu -
PCt a prendre en compte à partir de ta 10 eme semaine plutôt .
le proviron est généralement utilisé si les tétons chatouille ( d'autre pour son effet qui contre la rétention d'eau, peu être utile avec du deca).
HcG ?
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1)
Possible... pourtant L-pharm..... pas grave sa me saoule, 130balles poubelle ^^
On ma dit que je sentais pas l'es mais sa marcher mais zero résultat donc bon j'abandonne
oui on est la pour exprimés des choses mais, pas discrédité quoi que ce soit car on a essayé qu'un produit.( et peux être que c'était du faux)
2) ben non tu SAIS l'utiliser quand ça marche , la non t'as des ES au début mais apres sa bouge pas .3)il y a aucune agression désolé si tu la pris comme tel, enfin bon arrivé sur un forum et dire que les protocoles qu'on pratique c'est n'importe quoi , c'est aussi un manque de respect envers les autres. (surtout quand au touche au produit pour la première fois)
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protocole et d'autres manières
Mais carrément, des docteurs/chercheurs ont découvert que ce médoc pour " chevaux ", pouvais êtres pris pas plus de 2 semaines d'affiler sinon l'on saturé les récepteurs . Ils ont fait des études et on le matériel adéquat mais un IFBB PRO qui lui se charge pour devenir le plus gros possible, lui il sait tout ^^.
Il y a une méthode de le prendre en continu oui ,mais peu de gens le font, pour ma par je flippe comme ce que tu veux au vu des ES pour le coeur
Donc on va voir comment ça se passe, ici on a tous réussi à avoir des résultats avec le clen avec ce protocole sauf en cas de clenbuterol "fake . Je pense que le problème c'est toi,
1) tu t'es pas bien renseigner sur le produit (qualité du labo par exemple)
2) tu ne sais pas l'utiliser au vu de tes dires.
prends le mal si tu veux mais tu viens d'arriver, t'as 100 messages mais tu vas nous refaire la déco des cures , ça va être marrant tiens ^^
il y' avait quelque temps tu savais pas faire une diète ( et même transformé elle est pas top pour une sèche , 4 oeuf entier avec en plus un rajout d'omega 3 déjà t'explose en acide gras essentiel pour rien ) ,je te conseille donc d'attendre et de lire de vrai documentation , et de pas te lancer tête baisser dans des bêtises car la cure n'a pas marché sur toi
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Je viens de découvrir un truc sur un Coach IFBB pro International, le clenbu sa se prend pas 1 semaine ON, 1 semaine OFF ni 2 semaines du n'importe quoi...
le n'importe quoi c'est le coach "ou" le protocole 1 semaine ON, 1 semaine OFF ?
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winstrol oral
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Merci a vous
Mon post a étais modifier pour plus de clareter
Training poster dans la section adéquat
Diet poster dans la secton approprier
Merci jonas pour a reponse ainsi que bull dog
Pour l'andro c'est de la pharma qu'il sort
Biensur winstrol c'est de l'injectable et non des comprimers
Et ce que meme avec l'injectable je dois passer par une protection du foie
Le proviron est ce que je le vire tant que je n'ai pas les tetons qui chatouille
Des qu'il me chatouille je commence a l'utiliser ?!
J'ai beaucoup lue et je ne sait plus ou donner la tete plusieur site se contredise
Mais comme tous le monde sait la meilleur chose c'est de demander a un utilisateur il a plus d'experience q'un theoricien
Pour mon dosage est ce que je diminu la winy a une injestion par semaine 50 mg
Et j'augmente l'andro (pharmacie) a 2 injection par semaine 500 mg sans rajouter du susta
Petite parenthese que je me demande
Est ce que beaucoup de sex peu nuire a la cure
tu trouveras toutes les infos sur le site
, par contre euh 50 mg winny semaine , c'est pas bon ...mettre des produits c'est bien mais si tu sais pas comment il fonctionnement ...
je te file une aide pour te montrer que les informations sont facilements atteignables : http://forum.all-steroids.com/topic/3408-winstrol-depot-stanozolol/
il y a des descriptions de "base" , ce que font les autres car ils ont lu ça ou que le pot du couzin , c'est une autre histoire
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donc pour un début j'augmenterai l'andro , si ton andro sors de la pharmacie ,a pas forcément besoin de monté à 500 mg, et le winstrol je serai toi je baisserai en temps et en quantité .
premire cure soft 10 - 12 semaine 400mg andro + 50 mg winstro ( sur 8semaine )il manque t'as relance , de vrai protection et des support de cure , renseigne toi sur le forum .
le proviron est juste pour contrer les oestrogènes, pas besoin de le mettre dans ta cure tant que tu sens pas ton téton qui te chatouille.
renseigne toi bien sur les 2 phrases au dessus, sinon tu risques de mauvaise surprise ( les plus mauvaises d'ailleur) , pas besoin de paniquer t'inquiet pas juste lis et comprend -
et lit les produit , il a un partie description dans le forum ou tu peux voir leur impact sur le muscle, le cardio , sèche ou ldm… etc
Sans oublier les effets secondaires et ce que ça entraine, les dosages
Surtout ce que nécessite le produit "protection, relance".
De plus il y a plein de cure sur le forum inspire toi s'en -
ne m'en veux pas mais je reviendrai quand tu auras fais un minimum de lecture car balancer 70 mg de diana ...
ça peu que te mettre en danger de pas savoir faire ta cure .
tout façon je pense qu'il y aura d'autre personne pour t'aiguiller -
au tant pour moi, on a le même point de vu alors.
c'est vrai que tu fais des séances éprouvantes.
les temps de repos ça donne quoi ? -
décidément je pense qu'on sera jamais d'accord tout les 2 ^^
j'imagine très bien la séance sachant que j'utilisai habituellement le squat complet en début , qui lui stimule plus l'ischio, qu'un squat 90° , pu
donc la partant dans l'hypothèse ou il ne réalise pas de squat complet comme je l'ai citer plus haut je ne vois pas ou il a un gros volume sur les ischios. La presse les stimule ok( et encore voir sa position des pieds) , les fentes glissé aussi mais il reste secondaire, ils réalise juste un travail de synergie. Pour moi il sera donc plus important de privilégié un exercice de base et travaillant sur l'étirement complet du muscle.
Oui mais si il rajoute un 2eme exos pour les ischios imaginer la séance ... Rien que la c'est du haut en volume , tu arrive aux ischios / mollet , tes vidés , on ne congestionne presque plus , on prend des charge faibles etc ...
La solution serait de réduire le volume ou de séparer Quadri / ischios mollets mais sa reste pour les niveaux avancé ce dernier .
our2:jambes
squat 5series:15-12-10-10-8
presse acuisses 5 series:15-12-12-10-10
fente avant 3 series: 10-10-8
leg extension 3 series:15-12-12
leg curl 3 series:15-12-12
Mollets:
elevations talons assis:4seriesx15
extensions mollets a la presse a cuisses:4 seriesx15
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ben disont qu'il à rien pour les ischio à par un exo de curl, en série long
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si tu mets tes oeuf le matin et le soir viande ou poisson , tu peux enlevé tes oméga 3 le matin et en plus la meilleur source de protéine pour moi au réveil , plus que 30 g de proud ou 250 g de fromage blanc en tout cas ^^
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jour1:pectoraux triceps
developpe incline:6series: 12-12-10-8-6-6
developpe couche:6series: 12-12-10-8-6-6
ecartes decline:4series de 12
triceps
extension a la corde:5 series 15 15 12 12 10
developpe prise serree:5 series 12-12-10-6-6
barre au front:5 series 12-12-10-8-6
dips 4 series 30-25-20-15(leste au fur et a mesure)
t'as déjà assez de masse au pec ?
je trouve que tu matraque beaucoup tes triceps au vu l'entrainement et de la taille du muscle.
jour2:jambes
squat 5series:15-12-10-10-8
presse acuisses 5 series:15-12-12-10-10
fente avant 3 series: 10-10-8
leg extension 3 series:15-12-12
leg curl 3 series:15-12-12
Mollets:
elevations talons assis:4seriesx15
extensions mollets a la presse a cuisses:4 seriesx15
dis moi si je me trompe mais tu fais le squat à 90 ° ?
car sinon tu penses quoid'un SDT roumain à la place du leg ou des fentes,ça serai pas mal , je trouve pas mal accès sur les quadri
jour3:epaules
developpe halteres:6 series:15-12-10-8-6-6
elevations frontales:4 series:15-12-10-8
tirage menton:5 series:15-12-10-10-8
oiseau:3 series de 12 reps
jour4:repos
jour 5:dos
rowing barre:6 series:15-1+2-12-10-8-6
tirage horizontal:6 series:15-12-12-10-8-6
tirage vertical poitrine:4 series:12-10-10-8
deadlift:4 series:12-10-10-8
releve de buste sur banc:3 series:20:15:10
pourquoi pas mettre le deadlift en début de seacnce la ou tu as le plus de jus ? en plus t'as déjà 2 jours de repos sur les jambes
suite a mon travail il pourrait m arriver de repartir les exos sur 5 jours au lieu de 4
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hum je ne suis pas forcément du même avis, mais bon chacun son truc ^^
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