benflex
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Posts posted by benflex
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Honnêtement ne perd pas ton temps et ton argent avec du 250 mg/ Semaine
A toi de voir
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Oui mais la avec ses doses je risque d'exploser !
Non sérieux, c'est pas un peu trop pour une cure de type newbie 2 ?
Tu dit que tu veut exploser en volume, et la que tu risque d exploser, ou est le problème ?
Et pour moi, aucune dose de testo ne devrais être en dessous de 500 ,le deca encore c'est discutable, mais "dérègler" ton système pour 250 mg de testo, ce n est pas rentable en terme de gains
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Testo 500,deca 400
Diana 30 mg par jour pendant 4 semaine
Liv 52 ds avant pendant Après
250 ce n est pas assez pour la testo
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Le soucis c'est que dans le temps avec seulement 3 ampoules de bayer en primo par semaine c'était l'explosion garanti ....
idem pour l'equipoise veto à 50mg / ml , avec 300 mg t'as autant de résultats qu'avec 1 gr de boldo de labos UG .
Et idem pour le para negma etc .
Maintenant la qualité est très moyenne suffit de comparer avec les dosages d'avant pour les mm résultats .
Une connaissance que j ai fait, m as fait la même remarque, produit de pharmacie Si on peut avoir, le résultat sera bien plus remzaquable, mais bon malgré l accès au source, quasiment toute sont de l ug malheureusement, il faut trouver le filon
Had zovic :
Tu as eu plusieurs reponse, plus ou moins semblable, tu n as plus qu' à proposé la cure si tu veut qu'on corrige
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Vu le prix du primo, pour un débutant il y a bien mieux.
Personelement, le trenbolone est le top (pas pour un débutant en aas)
Opte pour du Susta, de la testo, associé à du boldenone, par exemple
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Ok merci les gars
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Je suis d accord avec toi
J aurai du préciser ma pensée
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Ok, je vais donc suivre tes conseils, maintenant que j ai une diète mieux optimiser
Je vais me peser chaque semaine, et modifier les glucides en conséquences
Je me rend compte que l idéal reste d avoir un coach compétent
Merci des conseils
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Prise de muscle "propre"
Je ne sais pas exactement mais à l œil je pense être autour de 13~14 (photo en vip)
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Je comprend que tu est coaché max ?
Couper l eau sa doit être hard aussi...
Courage pour la dernière phase
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Je suis d accord, j ai encore à apprendre sur la diète je n ai jamais affirmer le contraire de toute façon
Après j essais vraiment d apprendre et de comprendre, le sujet est très vaste
Mon maintien, pour mes 90 kg est la première diète que j ai posté
Après, je ne suis pas "gras" à proprement parler, mais pas sec non plus...
Je vais donc demarrer par la diète posté, en ajouter le pain complet, diminuer la malto, réduire les glucide au soir
Je vais laisser les haricot rouge, et ajouter des pattes complètes (quantité à calculer)
Selon toi je devrais plutôt m orienter vers la perte de graisse ?
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Les 1g de lipide, avec la diète écrite, j y suis (complément d oméga 3 compris)
En augmentant mes apports en viande ~poisson à 200g par repas, faut que je recalcul mais je doit pas en être loin
Mon gros problème c'est la prise de gras malgrés peu de glucide, je vais recalculer les ajustement
De ce qui a été rajouter(par bulldog) , tout vous semble correct ? (Je veut dire le reste de ce que j ai écrit pas son intervention)
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Je suis à 90 kg ,mais je prend vite du gras
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Je pensais que la créatine été à éviter avant l entraînement ?
Pas une diète de prise de muscle car trop peu de calorie ?
J ai voulu baisser les glucides comme conseillé mais plus haut mais peut être baisser de trop alors ?
Si j ajoute ce que tu m as dit, je serai axé prise de muscle donc ? Ou doit je monter un peu les glucides ?
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bon,aprés un peu de lecture,j'ai essayer d'apporter des ameliorations,j'espere qu'on se rapproche de quelque chose d'optimal
entrainement le matin :
petit dejeuner :(pré training )
80g avoine ,6 blanc d'oeuf,3 jaune
1 omega 3
1 multivitamine
proteine :40g / glucides:45g / lipide 22g soit 560 kcal
training : 50G maltodextrine+10g bcaa
glucide :47g
post training : 40g whey+3g creatine
proteine 30g
1h aprés (13h)
100g riz basmati pesé avant cuiison
150g steak 5 pourcent
1 cas d'huile de colza
100 g de salade verte
1g creatine
1gel omega 3
glucide :78g/proteine:37g/ lipide 10g soit :450 kcal
16h :
20G d'amande
3 tranche de pain complet (peut etre remplacer par riz/patte ?)
30g de whey (peut etre remplacer par du thon ?)
proteine 25g/glucide :55G/ lipide 10g soit 410 kcal
soir 20h
150g haricot rouge
150g de viande blanche ou de colin
1 cas de colza
100g de salade verte
1gel omega 3
1g creatine
glucide : 25g/ proteine :25/ lipide 10g soit 290 kcal
journée a 1710 kcal (sans compter les complements )
proteine :127 ,je devrais etre a 180 pour faire 2g/kg donc je devrais augmenter mes ratios je pense ?
glucide :203 soit 2g par kg
lipide :52g donc il me manque encore 40 g si je fait 1g par kg
deja a ce stade,suis je bien orienté ?
je pense passer a 200g mes apport en viande midi et soir (le colin)
pour les lipides,les omega 3 en gel augmente mon apport a 90 g;est ce suffisant ?
niveau glucides est ce bon ?
,je n'ai pas compter la supplementation autour du training
merci
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Ok
Oui veuve j ai vu tes photos, tu été quand même pas mal sec je trouve
Ok max merci de la réponse
J été loin d imaginer que c été sa une compet, malgré des discutions avec plusieurs compétiteur (après ils ne diront jamais tout)
Quoi qu'il en soit bon courage pour ta" fin "de prépa
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Ok merci de tes (vos) réponses
Tu doit manger une grosse quantité de viande~ œuf ou poisson pour te "caler " sur un repas
Quoi qu'il en soit le travail paie, il n y a pas photos
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Mon poid est stable à peu près à la première diète poster (80 g avoine matin 100g riz midi 80 au soir)
J ai mis calorie et gramme sinon
Je ne demande pas qu'on fasse le boulot, relis mes posts, je cherche à apprendre
Merci pour les conseils, je corriger une nouvelle fois ma diète demain pour voir si c'est mieux adapté
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D accord, je pensais que les oeufs été suffisant comme apport
Je retourne donc à la lecture
Merci
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Non veuve j ai regardé les apports, j ai précisé tout en bas que je ne les écrivais pas encore, car selon les commentaire sa allais sûrement changer
Dans ce que j ai compris, le but est de réduire les glucides, ce qui se produit avec les quantitées que j ai écrite
Si l apport de glucide reste le même rien ne va se produire
Ou alors je vous ai mal compris ?
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bonjour a tous,voila ma diéte
le but etant d'eviter le gras,les quantités de glucides vont sembler "faible" mais je ne peut me permettre d'etre trop haut
tout vos conseils sont les bienvenus
1M74 90 kg
8H30-9h
petit dejeuner :
90g avoine ,6 blanc d 'oeuf,2 jaune ,omega 3 (gellule ) multivitamines
glucide :56g
proteine :60g
lipide : 12g (sans compter la gellule)
total :712 kcal
10h : entrainement
10g bcaa
40G maltodextrine
12h 40g de whey
3g creatine
13H-13h30
110g riz basmati avant cuisson80g de riz basmati ,50g de haricot rouge (ou je remplace le soir le riz entierement pas des haricot rouge ? )1 steak 5 pourcent ou 1escalope de dinde
et 2 a 3 oeuf (pourquoi ? deja le prix de la viande,ensuite pour atteindre un bon ratio de proteine )
1g creatine 1 gelulle omega 3
1 cas de colza
proteine 38g
glucide 350g
lipide 11g
total 647 kcal
16h30-17h
30g de whey
4 tranche de pain au 7 cereales4 tranche de pain complet2 tranche blanc de poulet allegé en sel je conserve ?
etant souvent en deplacement quand je m'entraine le matin,je ne sais pas comment "emporter "quelque chose de bon a manger
proteine 30g
glucide 68g
total :450 kcal
20h
80g de riz basmati100g de haricot rouge1 escalope de dindecolin ou cabillaudsalade
1g de creatine
1gellule omega 3
1cas de colza
glucide 320g
proteine 30g
total 320 kcal
journée :
proteine
218 g
lipide
23g sans compter les gellules
glucide
794g
2129 kcal dans la journée
merci de vos commentaire
ratio non modifié ,car je pense que des choses vont etre modifié avant que la diéte soir optimal
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Les quantité de glucide et protéine (animale) à revoir à la hausse ou à la baisse ?
Poisson je vais l ajouter le soir donc, du collin
Legumineuse le soir plutôt que le riz j imagine ? Type lentille ?
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Mise à part les lipides, il me semblait que la diète posté n était pas si mauvaise que sa
Donc, en collation amande, whey et banane suffirait ?
Je lis les diètes bien entendu, il me semblait qu' elle été assez proches de la plupart des diètes (excepté les quantité)
Ma supplémentation n est pas correct ?
Whey et créatine en post training
Bcaa et Maltodextrine pendant
1g de creatine par repas
Omega 3 en gellule
Je peut ajouter des multivatimes également, après le budget grimpe également ,mais je suis preneur de conseil, je vais réécrire une diète avec quelque modification dans ce cas
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Pour les lipide je peut ajouter des amandes, cacahuète sans sel, poisson (colin ? )
Les glucide ne correspondent pas au calories c'est ce que tu veut dire ?
Avis avant cure
in Ma cure | Mon cycle
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Le deca est peut être suppressif, mais avec une relance et un contrôle des Oestrogene, et à 400 mg, pas de danger si tout est fait dans les règles
Ou alors opte pour boldenone
Écoute les conseils et applique
La tu écoute, mais tu n applique pas