natas01

Diete mise a jour (si je suis cette diete je serais en dessous de mes besoins calorique de maintiens or je fais une PDM j ai retirer des calorie célib vos conseils il me faudra donc en rajouter mais ou ???) -Poids : 78 Kg -Taille : 172 Cm -Ages : 24 Ans -Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète posté : 2700 -Objectif : ( PDM la graisse je m en branle je cut de mars à juin ) - suplément : whey, caséine , omega 3 , vitamine, booster, créatine, dextrose 3)présentation diète : Les information sont telles quelle Kcal / glucides / protéines / lipides Repas 1 : 7h30 - 5 oeufs brouiller 375 / 2,5 / 35 / 25 - 100g Flocon avoine 371 / 67 / 13,5 / 5,5 - 1 kiwi 40 / 10 / 0,5 / 0 3G créatines et 2 caps Omega 3/6/9 1 multivitamines (nécessaire ? Le kiwi est pleins de vita non ?) Repas 2 : 10h30 - 50g whey 200 / 4 / 38 / 4 - 20g amandes 118 / 5 / 5 / 10 - 1 banane 150 / 34 / 2 / 1 Repas 3 : 13h - 200gr riz 260 / 45 / 5 / 2 - 200gr dinde ou viande rouge 230 / 0 / 40 / 8 - 1 cuil d huile d olive 12 / 0 / 0 / 2 Avant training 10g bcaa (15h00) 1 dose de one more rep (booster) Pendant l'entrainement - 10g Bcaa -50g de dextrose 180/45/0/0 Repas 4 Post entrainement : (ça dépend du traińing disons 17h) - 50g whey 200/4/38/4 -1 banane 150/34/2/1 -5gr créatine (Je rajoute du dextrose ???) Repas 5 20h - 100g riz 130/22/2,5/1 (il me faut des calorie veuve help me) - 200g legume vert 70/12/4,5 - 200gr thon ou poulet 222/0/50/1 Couché 23h 40gr de caséine 120 / 2 / 30 / 1 Total : 2700 kcal 280gr glucides 263gr prot 65g lipides Ratio 46%glucides 43%prot 11%lipide Voilà les gars Merci

Salut bingo boom merci pour tes conseils je suis en train de recalculer mes ratios a l instant je poste tout d ici quelques minutes néanmoins j ai virer le frommage blanc de la diete je ne vais donc pas m en plâtrer 400g le soir

Ok pas de souci je fais ça dans la nuit vous me direz ce que vous en pensez demain

Salut steguef tu l as juste au dessus dans ce post Je sors a peine de l entraînement : estomac noué j ai eu beaucoup de mal a boire mon shaker et impossible de manger la banane

Salut les gars

Un cheat meal aussi énorme n impacts pas ta sèche veuve ? Je sais que ça permet de ne pas diminuer le métabolisme basal les rebond comme celui la mais t as pas peur de stocker ? Perso je m en fou moi quand je cheat parceque je fais pas de compet mais toi c est pas pareil, il en pense quoi Yves ?

Oui c est sur mais même à la machine guider en tout cas celle qu on a , desfois je vais dessus tu peux rajouter 10 kilo de plus que sur le libre mais pas plus donc ça n enleve en rien ta force ! Et donc post cure je peux espérer quoi niveau gains de force ? ^^

T as une force énorme veuve ! Le mec le plus baleze que je connaisse c est mon Coatch (on dirait un mini Jay cutler ah ah) pousse 1 RM 200 kg au développer je trouvais déjà ça inhumain. Et y'a qu 1 persone qui pousse 10x160kg dans ma ville c est lui ^^. J ai pas l habitude de voir des gars pousser lourd c est pour ça que ca me fait bizarre, j ai un petit niveau au développer coucher moi... Après ma cure je peux espérer 20 kilo en plus sur la barre ? (Même si je m en branle un peu c est le physique avant tout mais ça fait du bien au moral ^^) Merci pour ces échange les gars

Ah merci beaucoup les gars je réajuste donc ça selon vos conseils et recalcule le tout je posterai demain je ne suis pas chez moi ce soir !

Ouais donc si je spot mon susta dans le bi c est pas ça qui va le développer plus ?! Ça doit faire mal en plus :/ (Ouais j ai les bi en retard...)

WooOw c est de la contrefaçon chinoise ou quoi ?

Vous devais être des bêtes les gars mais ça fait combien de temp que vous poussez ? Ce que je voulais dire c est qu on ne fait pas une série de 10 rep a 120kg en 6 mois de Muscu ^^ Le type il me dit ça je m assois a côté et je lui demande de me montrer

Salut les gars voilà j ai besoins de vos avis sur la diète ! J aurais certainement droit à des : ==> c est de la merde (si c est le cas je voudrais bien un c est de la merde car..... ^^) Je précise aussi que je n ai aucun souci à modifier ma diète et que vos avis seront évidemment pris en compte j ai pas la science infuse loins de la... Alors c es parti : 1)description -Poids : 77 Kg -Taille : 172 Cm -Ages : 24 Ans -Kcal maintient : 2800 Kcal Kcal diète posté : 3140 Kcal -Objectif : ( PDM la graisse je m en branle je cut de mars à juin ) - suplément : whey, caséine , omega 3 , vitamine, booster, créatine, dextrose 2)Ratio : -protein (3,7/kg) -glucide(3,9g/kg) -lipide(1g/kg) Prot 43% Glu 45% Lip 10% 3)présentation diète : Les information sont telles quelle Kcal / glucides / protéines / lipides Repas 1 : - 5 oeufs brouiller 375 / 2,5 / 35 / 25 - 150g fromage blanc 112 / 6 / 7 / 0 - 100g Flocon avoine 371 / 67 / 13,5 / 5,5 - 1 kiwi 40 / 10 / 0,5 / 0 Repas 2 : - 50g whey 200 / 4 / 38 / 4 - 20g amandes 118 / 5 / 5 / 10 - 1 banane 150 / 34 / 2 / 1 - 1 galette de riz 31 / 0 / 0 / 6 Repas 3 : - 200gr riz 260 / 45 / 5 / 2 - 200gr dinde 230 / 0 / 40 / 8 - 1 cuil d huile d olive 12 / 0 / 0 / 2 Avant training 10g bcaa 1 dose de Noxolode Pendant l'entrainement - 10g Bcaa -50g de dextrose 180/45/0/0 Repas 4 Post entrainement : - 50g whey 200/4/38/4 -1 banane 150/34/2/1 -5gr créatine Repas 5 - 100g riz 130/22/2,5/1 (pk des glucides le soir => j ai faim mais si d autres solution je prend ) - 200g legume vert 70/12/4,5 - 200gr thon 222/0/501 Collation soir 200g fromage blanc 165 / 10 / 11 / 0 Couché 40gr de caséine 120 / 2 / 30 / 1 Total : 3140 kcal 300gr glucides 285gr prot 71g lipides Voilà les gars merci de m apporter vos lumière et d avoir pris le temps de le lire . Je serais ON durant cette diète susta250 e3D Kick 4sem diana Merci

Non mais les gars rien que 10fois 120 au DC qui c est qui les fait ici ? Ça commence à être de grosse perfs je suis prêt à parier qu il fait mêle pas 10x90 kg ton Gus !

18h sorti de l entraînement après mon shaker et la banane je suis allé au Mac do : 1big tasty, 1 double cheese, 1 big mac et un deluxe... Je me foutrais des baffes je culpabilise

Je viens bien de voir : 100 ml de propio a 100€

Ah carrément tu va booster ta production de mélanine le tan ne suffit pas ?

Salut titou, bon concernant les Roro je peu pas te dire grand chose pour l instant par contre pour la tendinite je connais... Ayant moi même un tendinite calcifiante a l épaule au niveau du delto. Avant chaque training je me passe du diclofenac sodique 1% c est sur ordonnance mais le doc va t en prescrire facile, ça soulage et ça évite les anti inflamatoire oraux, de toute façon l épaule est une zone à faible vaścularité donc les anti infla oraux sont limité de ce fait... De plus j ai diminué pendant 3 mois le dev incliné, militaire et autre exo sollicitant trop le delto sup. Mais ce qui m a fait le plus de bien c est d aller chez un ostheo (je n y étais jamais aller de ma vie), je me suis déboiter l épaule la semaine dernière en jouant avec un gamin du coup pas le choix... En fait il s est avéré que mon épaule était déplacer depuis longtemps ainsi que mes cervicales ce qui appuyé mes tendons sur les os et me causé une inflammation... J ai eu mal encore 6 jour après l ostheo mais maintenant ça va mieux ! Voilà, si ça peut aider ! Ps : je repost ça dans la section blessure aussi

Uch dur le kyste pilondial mon meilleur pot en à un il s est fait opérer y a 1 ans la plaie n es toujours pas fermer... Bref pour l anecdote moi j ai eu la bonne idée d utiliser des bandes de cires froides "veet" pour me faire les aisselle (y avait bien 3cm de poil...) Après avoir frottée les bandes dans mes mains comme indiqué j ai appliqué la bande sous l aisselle et j ai mis 10 bonne minutes avant de trouver le courage de l arracher d un coup sec j'me suis dit je suis un guerrier ça va pas me tuer

Bonjour a tous j ai une question en rapport avec ta cure steguef. Je m explique tu arrête l arimidex a la semaine 12 or si je dit pas de connerie l arimi bloque la produc d oestro. Lors d une relance ce peut il qu il y est un rebond oestrogénique du à l arrêt de l arimidex ? Si c est le cas pour plus de sécurité pour quoi ne pas prendre du nolva pour protéger d'un rebond à l'arrêt de l'Arimidex ?

Yes merci de ces conseils J utiliserais 4 gélules de ZMA le soir alors ! durant la PCT ou tout au long de la cure ?