Santinho-78

Je ne trouve pas... pourais-tu poser le lien içi pour que tout le monde voie stp Merci

je donnais juste quelques infos que je savait. oui les noeds dans la tête c'est pas bon pour la santé

magnifique, jamais vue un corp aussi bien masseux bien dessiner et très peux de gras... T'aime le lourd alors ta le physique qui va avec comme les crossfit. c'est vrai on est jamais satisfait de ce qu'on ait, et sa c'est psychologique ^^

Oui c'est vrai après pour ' voler ' les techniques les gents se servent pour vendre à d'autres et moi je l'utilise pour moi, ma santé et mon corp lol. tkt je l'ai pas mal pris du tout TILL: Oui je fait attention, mais dans 2-3semaines je vais passer a une PDM j'espère avoir le ventre plat d'ici la ^^

Si j'ai des bons resultat a ce niveaux la, c'est mieux de continuer oú faire 2300kcal parceque sur internet ils dissent sa et grossir ? ( j'abuse lol ) 1600kcal je suis même pas fatiguer pas de craquage rien et des bons résultats, pourquoi arrêter et augmentez :/ Regardes mes mensurations. Manque encore le petit bidou qui menerve et ensuite PDM. 2200kcal J'ai déjà essayer l'année dernière et c'est ma maintenance

exacte c'est bien sa... chaque personne a un corp different et il faut trouver la bonne diète qui lui va bien.

Veuve, je ne trouves pas le topic ^^ Pas créé encore peut-être. Serieux vous trouvez sa bof ? Je suis allez que une fois en 2014 je verrais cette année... Hâte Hâte, encore 1moi et quelques jours

Je commence bien a cette état la, je continue arriver à 68kilos MAXIMUM, ensuite PDM.En cas oú je stagnerais je modifierais le plan diet et cardio, la je stagne pas et encore 2-3semaines et j'aurais finit le regime. Je n'ai qu'un seul but en ce moment c'est le gras. Ce n'est pas voler un max de son savoir, et le mot voler c'est méchant. J'ai investi pour plusieurs coachs, durant des mois avec des diètes et c'est bien de changer de temps en temps au debut, les connaitres et apprendres quand tu connais rien ect... Même si actuellement j'ai beaucoup à apprendre je c'est Déjà la base, que beaucoup de pratiquants de musculations savent rien et ne cherche pas a comprendre.

lui c'est un bon ! Serieux? des filmes connues en France? ou des séries? Oú des filmes hot... lol Sinon moi : Je travail chez renault, je prépare, répare et lance la programmation des 5 robots qui peint les châssis de nimporte qu'elle gamme de véhicule... Des fois quand il manque de l'huile pour un moteur hydraulique je met de la whey...

Oui Je poste sa tout demain comme pour les photos quand je serais sur l'ordinateur.

Merci Bulldog

mdr le bourgeois, ceci est un plan training fait un peux par moi même j'ai juste copier tout l'ordre du training des muscles après les exercices c'est moi qui a decider comme sa pour l'instant. Le programme resemble au plan SaiyanJe vais poser 2 trainings complètement différents donner par ces coachs, et tu me diras ce que tu pence. Les 15minutes de cardio a jeuń, c'est vrai j'ai pas détailler mais je n'arrive pas à faire plus, vertige, mal au jambes, fatigue... et la je améliore car il y a 5 semaines je n'arrivais pas à dépasser 5minutes.. Pour le jour de repos c'est le dimanche oú alors quand j'ai envie je cours maxi 45minutes. Oui les mollets j'ai séparer comme pour les trapèzes avec le dos... je vais faire mollet en meme temps avec les jambes. Egualement, je c'est que le soulève de terre est très important que j'ai complètement oublier de le mettre, grosse erreurs de ma part. Pour les fentes un exercice a éviter pour ma part j'ai horreur de cette exo je n'arrive pas cause de mon tibia proche du genou. ( un petit soucis de genou ) par contre le squat j'ai pas de soucis. Pour les series j'en fait 3 maxi car il y a plusieurs exercices pour un muscle donc sa reviens au même ? je me trompe, je vais poser ces trainings différents.

Tout a était prévue par mes coachs, avec plusieurs diètes et training differents et le dernier a fait un trie de ce que j'aime et que j'aime pas et il a mis sa en ordre... et encore c'est un peux basique car J'ai preferer comme ceci.Depuis un bon moment je n'ai plus de coach, pour sa je suis venue m'inscrir sur ce forum pour mieux évoluer et apprendre.

Merci de ta conclusion super importante surtout pour ceux qui vont pratiquer cette cure ( comme moi ) Si cela ne te dérange pas je souhaite savoir si tu a u des bons resultat malgre le perte de muscle ? Une photo de avant et après si tu en a ? Ton retour a été et seras super importante pour ceux qui vont ce lancer

Héhé ^^

Salut à tous et à toutes bienvenue sur mon Training. DÉPART 1 JANVIER 2015 Tout mes trainings ce font à 16h Lundi: Cardio à 6h / Pectoraux / Trapèzes Mardi: Cardio , abdos à 6h / Quadriceps / Ischios Mercredi: Biceps , Triceps Jeudi: Cardio, abdos Vendredi: Dos Samedi: Épaules , Mollets Dimanche: Cardio, abdos Les exercices: Pectoraux: Développé Couché / 3 séries Développé Inclinée Haltère / 3 séries Dips / 3 séries Écarté poulie / 3 séries Pull over ou Développé Décliné / 2 séries Trapèzes: Haussement d'épaules / 3 séries Tirage vertical barre ez / 2 séries rowing barre supination / 3 séries Quadriceps et Ischios Squat / 3 séries Press / 2 séries Adducteur / 2 séries Leg extension / 3 séries Ishio / 2 séries Biceps Curl barre ez / 3 séries Curl marteau debout / 3 séries Curl pupitre / 2 séries Curl Marteau avant bras / 2 séries Curl poulie / 3 séries Triceps: Dips / 3 séries Tirage poulie / 3 séries Kickbak / 2 séries Dos Dorsal Traction / 3 séries Tirage poulie nuque / 3 séries Tirage haltère / 3 séries Seated Row / 3 séries Tirage poulie poitrine / 2 séries Épaules Shoulder press / 3 séries Élévations latéral haltère / 3 séries Développé militaire assis / 3 séries Mes échauffements se font a charge vide, et je monte en pyramide tout doucement Le temp de repos entre séries : 45secondes Le temp de repos entre exercices : 3minutes Je fait entre 10 à 15 répétitions Les charges sont a 60 à 80% maximal Fin du training étirement du muscle. Ma pulsation FC max est de 197. Entre 65 à 75% est de 135 à 160, donc chaque cardio je suis entre la moyenne Cardio a jeun' je dépasse jamais 15minutes Cardio journée a 16h environs 45minutes

Merci pour le lien pour améliorer la photo je galérer un bon moment .. je fait sa toute suite pas de soucis je fait sa toute suite je sépare, diète, photos et training. Mon programme, training tu veux dire ? je vais détailler tout sa en même temps

Je le prend seulement 2h après mon Diner avec du ZMB.

dnp ?? eVg74 du magnésium a la place du potassium ? le dosage du magnésium 400mg ?

Sa roule Bulldog Oui la j'ai un diet basique simple qui me correspond tout à fait. La je suis entrain de modifier pour le lait et le blanc d'oeuf. Le soucis c'est la caseine micellaire je le remplace par un frommage blanc ? :/ mais c'est produits laitier égualement Dés que c'est corriger je passe a ma petite cure de séche ensuite je fais PDM sans cures voir ou j'en suis.

Merci amigo

Bon a savoir Je vais voir la recette pour le faire avec la crêpe en même temp, et oui c'est sur a 100% fait maison

Ah très bonne idée pour le coup de la crêpe je vais voir la recette. Heuresement tu ma répondu aussi vite car j'ai failli partir acheter le lait d'amande... merci de cette info j'ai fait traduction. Oui pour linstant je suis qu'a 100g glucides cause de l'avoine au matin et le riz du midi. Quand je l'aurais suprimé le riz a midi pourquoi pas rajouter du glucides de malto.

PS : J'ai améliorer mon Carnet avec plusieurs détails: Trainings, et photos

Zobok: Merci de ces infos précieuses Le lait du matin enfaite je le mixe avec l'avoine pour donner un goût.. je vais tenter avec de l'eau car je crois m'en aperçevoir la dernière fois j'ai pas aussi bien digérer lol. Je vais tenter le lait d'amande aujourd'hui je vais aller en chercher, pour le blanc doeuf je vais rajouter au matin aussi, c'est moin cher et j'aime la cuisine donc je vais le faire, car sur NM c'est un peux cher. L-carnitine et CLA c'est vrai c'est plus commercial et vendre des produits mais je te cache pas sa me donne un sur plus ^^ Je suis déja a 2g de proteine par kilo, sa évolue bien, et je stagne pas encore... Bulldog: Je vais tenter les oeufs blancs comme Zobok a dit, oui surtout je vais modifié cause de lipide ajouté et dailleurs tant mieu, Idem pour le lait je vais le remplacer par le lait d'amande je vais voir. Le malto je suis pas fun j'ai déja essayer je sens pas un coup de puce javais pourtant pris 50g ou 60g je m'en souviens plus d'ailleurs. En ce moment sans malto je suis a fond au trainings sans coup de mou. ( c'est dans la tête que sa çe passe lol En post je prends déja la whey et créatine. C'est vrai la glutamines beaucoup de gents disent qui n'est pas assimilable... dur a choisir