Santinho-78

Thank you very Much Merci beaucoup

Salut à tous et à toutes bienvenue sur mon Carnet !!! Je m’appelle Ricardo j'ai 24 ans. et je fais 1m70 pour 75kg. J'ai commencer la musculation depuis Septembre 2013, mon but c'est de sécher, bien dessiner comme sur le profil photo. Suite a des Voyages, des diplômes et des concours j'ai du arrêter mais maintenant j'ai enfin une vie stable donc la routine maintenant C'est parti. DÉPART 1 JANVIER 2015 Mon plan alimentaire depuis 1Janvier 20157h Petit déjeuner: Kcal Prot Glu Lipi - 40g Flocons avoine en poudre 155.2 3.4 28.3 3.2 - 4 oeufs entiers 320 24 2 28 - 5g Glutamines 0 0 0 0 - 10ml Oméga 3 90 0 0 10 - 2gélules L-Carnitine 0 0 0 0 - 2 gélules CLA 0 0 0 0 - Vitamine C 0 0 0 0 - Vitamine Daily 0 0 0 0 TOTAL: 565.2 27.4g 30.3g 41.2g 10h Collation du matin : Kcal Prot Glu Lipi - 25g Whey 92.5 23.3 0.2 0.3 - 20g Noix Brézil 131 2.9 1.5 13.2 TOTAL: 223.5 26.2g 1.7g 13.5g 13h Repas de midi : Kcal Prot Glu Lipi - 40g Riz Basmati 138 3.6 29.6 0.4 - 100g filet de poulet 105 24 1.5 1.3 - 300g Soupe légumes verts maison 38.4 2.8 5.6 1 - 10ml Oméga3 90 0 0 0 - 2 CLA 0 0 0 0 TOTAL: 371.4 30.4g 36.7g 12.7g 15h Collation après-midi (1h avant l'entrainement) Kcal Prot Glu Lipi - 1/2 Banane 45 0.7 10 0 - 20g Whey Isolat 74 18.6 0.1 0.2 TOTAL: 119 19.3g 10.1g 0.2g 30min avant l'entrainement : Kcal Prot Glu Lipi - 3 gélules Thermopure 0 0 0 0 - 5g BCAA 0 0 0 0 TOTAL: 0 0g 0g 0g 17h fin de l'entrainement: Kcal Prot Glu Lipi - 40g Whey Isolat 148 37.2 0.3 0.4 - 5g BCAA 0 0 0 0 - 5g Glutamines 0 0 0 0 TOTAL: 148 37.2g 0.3g 0.4g 20h le repas du soir : Kcal Prot Glu Lipi - 140g poisson cabillaud 79 18 0 0.7 - 300g soupe légumes verts maison 38.4 2.8 5.6 1 - 2CLA 0 0 0 0 - 10ml Oméga3 90 0 0 10 TOTAL: 207.4 20.8g 5.6g 11.7g 22h au coucher : Kcal Prot Glu Lipi - 3 ZMB (NM) 4 1.1 0 0 TOTAL GÉNÉRAL : 1634KCAL 161gProteines 84gGlucides 80gLipides JOUR ON TOTAL GÉNÉRAL : 1546KCAL 150gProteines 66gGlucides 80gLipides JOUR OFF Mesurations depuis 1 Janvier 2015: Poids Taille Poitrine Biceps Cuisses Mollets Janvier 01: 74.8 92 98.1 34.7 54 (0 cheat meal) Janvier 02: 74.6 91.7 97.8 34.8 54 (0 cheat meal) Janvier 03: 73.5 91.2 97.5 35 55 (0 cheat meal) Janvier 04: 72.4 90 96 35.5 56.6 33.5 (0 cheat meal) Février 05: 71.4 87.5 98.5 34.5 57.5 33.5 (0 cheat meal) Février 06: 71.1 86 99 35 57.5 33.8 (1 cheat meal) Février 07: 70.4 85.6 97 35 55.5 33.5 (0 cheat meal) Février 08: 70 84.5 97.5 35 56 33.5 (1 cheat meal) Février 09: Pour voir actuellement ou j'en suis, il y a le lien ci dessus.

Merci beaucoup a fond la lecture hehe

Bonjour a tous et a toutes, voici ma présentation Prénom :Olivier Département 78 : Age : 22ans Poids : 71kilos Taille : 1.70m Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : intéresser depuis 3ans. Exercices favoris ? : développe coucher, Dips, et poulie triceps. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : etre tailler comme tout le monde, avoir le ventre plat en principal. Hobbies / Passion ? : Musculation et mécanique. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? Google est mon ami. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutritrion : rien a ce que je sache. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : je souhaite le faire, aucune expérience sur ces anabolisants, pour sa je souhaite me joindre a vous pour lire et apprendre. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Merci et bonne continuation