el gigii

lol change rien mec t le numéro uno toi pas besoin de cerveau quand on te lit à toi ca c clair mais je n'oserais point me rabaisser à ton niveau car t trop bas pour moi mr qui sait tout, qui a tout vu, tout entendu mais qui se fait coacher depuis ses débuts et il ose donner des leçons .. je préfére évoluer à ma manière, avec MES connaissances et à en apprendre tout les jours quitte à que ce soit plus long mais au moins j'aurais ma fierté de pas avoir payer quelqu'un pour ca

au lieu de lui dire que toute sa diète est à revoir tu pourrais dire qu'il ya quelques points à refaire oui au lieu de le saigner comme ca. tu m'étonne que plus personne ne parle ou quoi sur ce forum à chaque fois vous tuez tout le monde à vous 2 ! sinon yep enléve pruneaux et laitage, tu te prend une 10aine d'amandes à la place + huile de colza à chaque repas ca te fera bien monter les lipides comme il faut (tu sera dans le ratio je pense). intra-training faudrait ke tu pense à prendre quelque chose (flocon d'avoine par exemple) tout dépend de l'heure quand ty va et surtout bcaa en complément ! + dextrose ou malto c'est au choix (mais je sens qu'on va me sortir le théoréme de blablablabla la dessus et jmen tape ^^)

jvoi pas komen tu peux faire pour vomir à une séance de muscu tu me fera tjr réver toi -_-' séance de crossfit qui te pousse au bout jsuis daccord, ou bien que tu sois tellement congestionner que tu puisse bouger tes bras d'accord mais alors la ... Bon courage à toi steguef sinon, si t bien suivi et que t droit, je vois pas pk ty arriverai pas

Hello, ca fait un moment que j'ai pas poster car grosse PDM : monter à 92kg pour 1m69 avec un bf aux envrions de 12-13 donc maintenant on attaque la séche ! mais je la gére un peu moins que le reste .. jvous poste ma diéte et dites moi cke vous en pensez, ce qui doit étre revu ou pas merci Pti dej (7h) : - 4 oeufs blancs + 1 complet - 100gr de poudre avoine - 1 thé vert Collation matin (10h) : - 35gr de whey - 30gr d'amande en poudre - 1 orange Pré training (13h) : - 50gr de riz basmati cru (ou poudre d'avoine) - 2 tranches blanc de poulet ou dinde - 1 cuillere a café huile colza ou noix Fin training (16h) : - 35gr de whey Post training (16h30) - 100gr légumes verts - 150gr de viandes rouges-blanches - 1 cuillere a café huile colza ou noix Collation aprés midi (18h30) : - 35gr de whey - 30gr d'amande en poudre Repas du soir (21h) : - 100gr légumes verts - 150gr pommes de terre - 200gr viandes blanches ou poissons - 1 oeuf complet - 1 cuillere a café huile colza ou noix Avant dodo (00h) : - 40gr de caséine kcal : 2300 glucides : 182 proteines : 224 lipides : 74 Niveau supplémentation ca sera omega 3, vitamine, bcaa, creatine, malto (durant training) puis cure de 500mg testo E + 50mg ostarine sur 4 semaines puis triobol (100mg proprio-50mg tren A-50mg masteron A) sur 5 semaines. Je tiens à dire que je peux pas manger des amandes complétes voila le pk en poudre (méme si le ratio change légérement) et le coup de la caséine avant de dormir me parlez pas de mythe etc etc chacun son point de vue la dessus Je pense étre assez haut en prot, glucides mais la c plutot du maintien sur 3-4 semaines et réajuster en fonction

surtout ken étant grand comme tu l'est, les jambes ca doit étre la misére pour les faire grossir !! mais bien joué man ! cette année tu prend les 3 places du podium rien que pr toi ! hahahaaa

belle vidéo et volonté de fer ! comme quoi l'amour peut aider parfois ^^ reprendre de la masse propre ne sera pas une mince affaire pr toi car je pense que méme mentalement, ca doit te bloquer. essai vraiment de pas prendre + de 500gr par semaine graaaaand max pour éviter le surplus de gras amsia evc une bonne diéte bien calculer, tu fera ca izyyy bon courage pr la suite

ya déja du beau taf philoo c bien perso je serais toi j'eesaierai de perdre encore un chouia car si par derriere tu te refais une PDM quelle soir pour une masse séche ou pas tu va quand méme rammener de la graisse encore par derriére et ta future séche, tu va vriller .. aprés si ton but perso c dla masse sans forcément étre dessiner un minimum, fai toi zizir ^^

faut avoir envie lol mais c cool d'avoir des retours sur ce genre de choses les gars

nickel pour toi si la douleur a disparu ta réussi a tenir a ne pas bosser avec comme tla dit ton médecin ? j'ai mon scaphoide qui est cassé depuis un an et qui s'est mal ressoudé et faut ke je passe sur la table d'opé mais c mort .. j'avai entendu parler d'un peptide qui améliorait la reconstitution de l'os, ca te parle ou pas ?

merci les gars moi méme j'ai halluciner sur les mensus, surtout ke la jen suis a ma 4éme semaine d'arret de sport en tout genre !!! ca a du bon d'étre "presque" naturel lol

nan c clair puis personne ne se connait mieux que toi méme ^^ mais perso jtrouve que 3000 kcal pour une PDM jtrouve ca peu, surtout si tu bosse, vu ta taille, ton poids etc. rien que moi j'en suis a 4800 et je galére presque a prendre mon demi-kilo dans la semaine lol

Fin de ma 1ére cure fin septembre, ces photos date du 1er novembre donc aprés PCT etc etc donc pas mécontent du résultat Depuis j'ai enfin eu l'opération que je redoutai (19 nov) ou fatalement j'ai perdu kk kilos (5 en tout) et niveau mensu ca a presque pas bouger mais à partir de demain jpeu retourner à la salle (ss trop forcer non plus ..) donc les perfs vont en prendre un pti coup mais jvai travailler differemment pour le reste du mois puis début janvier .. on va commencer à envoyer du lourd avec cure déja penser et préparer sur 8 mois (et je pense méme tourner à l'année mais en période off juste de la testo E ou P)

en pré-train je trouve que ca fait peu juste une pomme. faudrait ptétre rajouter du blanc de poulet (ou dinde) ou flocon d'avoine (ou sarrasin vu que c cke tu prend) ^^ et avant de dormir pas de caséine ni méme fromage blanc ? je sais que ca fait court avec le repas du soir (j'ai presque les mémes horaires) mais ca ferait pas de mal non plus

merci les gars ca fait plaisir épaules ca va en vrai mais j'avoue que sur les fotos ca rend pas top ^^ puis pec par contre jvs donne raison donc aprés avoir matraquer le dos, ca sera au tour de ceux la a partir de la semaine pro !

c toi le déporté au moins j'aurai ma propre opinion sur ce cacheton pourri ^^ samedi soir on aura tout le temps pr ke tu mle donne (mais faut ke l'un de ns 2 s'en souvienne lol)