SethGr

je suis un peu épargné de ce coté la dans ma salle. déjà c'est une salle d'haltéro/force athlétique donc ca limite les dégats et c'est en plus une toute petite salle associative qui ne fait pas de pub et qui ne se trouve pas facilement.

j'ai reconnu plusieurs mecs de ma salle.

merci. ca me fait penser que depuis que je fais ma diète modifiée, j'ai l'impression que j'ai pas pris de poids. soit c'est plus long qu'avant la modif, soit je manque d'hydrates de carbone. les perfs montent toujours, les mensurations aussi, mais le poids reste plus ou moins stable. chelou, je vais continuer quelques temps pour voir.

100mg de primo c'est très peu. on parle de véritable effet à partir de 400, et couplé avec de la testo.

la sécu ne remboursera rien, comme pour tout ce qui est esthétique de nos jours. et pour les competiteurs, c'est déjà grandement le cas.

ya surtout un montage photoshop bien raté.

je tenterai d'être connecté.

oui, de toute façon c'est évolutif.

ah oui j'oubliai, je prends mes shake avec de l'eau maintenant, sauf celui du matin avec 400ml de lait.

Mise à jour de la diète! matin (7h15) : 100g de flocons d'avoine 40g de protimuscle 1 Multivitamines 1 omega 3 8h30 : 30/40g d'amandes 1 banane 10h : 160g de jambon de poulet 12h30: 250g de riz cuit 180g de thon une grosse tomate, 80g de haricots vert ou 200g de ratatouille huile d'olive 30g de pain aux céréales (falcutatif) un peu de fromage (souvent de la cancoillote) (falcutatif) 16h: 80g de pain aux céréales 160g de jambon de poulet 18h : training 19h/19h15(après training): 50g de Waxi Maize 40g de protimuscle 5g de créatine 10g BCAA (4:1:1) 21h: 150g de pâtes pesées crues 200/220 g de blanc de poulet ou 200g de bœuf maigre salade, crudités à volonté huile d'olive couché ( 23h30) : 40g de protimuscle 1 omega 3 j'ai modifié suivant vos recommandations, je fais ca depuis 1 semaine, j'ai déja plus d'appetit le midi vu que j'ai supprimé le pain de 10h. je dois recevoir le waxi mayze et les bcaa la semaine pro. je vais tenir ca sur 1 mois et demi et ajuster selon les résultats.

sous testo je tournerai a 3g/kg de prot. mais je suis pas un spécialiste.

ouais je vais voir comment ca évolue à la longue. là j'ai déjà diminué les glucides, on va voir ce que ca donne. je reposterai ma diète corrigée plus tard.

ya plusieurs écoles. je laisse les autres donner leurs avis.

15kg dans l'année se serait bien si c'est pas trop de gras. pour la créatine c'est 5gr en post trainning.

1 à 2 kg par mois seulement? je tablais sur 3, sachant que je (re)débute après 10 ans sans entrainement. c'est un peu comme si je ne m'etais jamais entrainé ,donc je pensais etre un noob et prendre assez vite , au moins sur 3/4 mois. ceci dit les 5kg que j'ai pris il y a certes du gras mais pas tant que ca. certaine personne m'ont meme dit que j'avais séché mais bon c'est juste que j'ai pris du muscle, donc le bide se voit moins avec un tshirt.

ça a l'air bien là.

pour le matin, oui prend de la whey et vire le fromage. en pré trainning (2h avant) il te faut des glucides pour avoir de l'énergie et de la protéine. en post il te faut recharger ton organisme dans l'heure qui suit avec whey+ glucide type maltodextrine ou autre (en tout cas un glucide complexe à assimilation rapide). tu peux aussi prendre des BCAA en pré et post.

la diete est plutot pas mal à mon avis. il manque juste les collations avant et apres training qui sont importante (surtout apres trainning). et au couché c'est fromage blanc (ou caséine ) obligatoire, pas seulement si tu a faim, afin de maximiser la période d'anabolisme durant la nuit. ah oui, dernière chose, je trouve qu'il manque un peu de bonne prot au petit déj.

je vais quand même garder les glucides pour le repas du soir, c'est quand même une prise de masse. sinon ça va finir en régime sèche.

merci pour vos commentaires instructifs! je vais virer les flocons le soir et sans doute le pain d'une des collations ( celle de 10h je pense, c'est celle qui me coupe le plus l’appétit et j'ai du mal à manger le midi). j'ai déjà essayé de virer le lait des shakes pendant une semaine ( je croyais que le lait me foutait la chiasse ) c'est un peu dégueu , mais je vais m'y remettre, sauf pour le matin. encore merci à tous pour les conseils!

j'essaie de pas prendre trop vite oui, la ca fait 5kg en 6 semaines c'est peut etre un peu trop en effet. j'avais pas percuté, merci! je vais baisser un peu les glucides, mon estomac me remercie d'avance. edit: j'ai pas pris tant que ca en graisse non plus, du coup je vais surveiller l'évolution et ajuster tout ça. merci du conseil!

j'ai oublié de préciser que je prenais mes shake avec du lait, ce qui fait à peu près 1L/jour. :geek:

ok, j'en prendrai à la prochaine commande.

Bon, ça fait un moment que je voulais la poster, mais je suis un incorrigible flemmard... :oops: voici le détail: matin (7h15) : 100g de flocons d'avoine 40g de protimuscle 1 Multivitamines 1 omega 3 8h30 : 30/40g d'amandes 1 banane 10h : 3 grandes tranches de pain de mie complet 180g de jambon de poulet 12h30: 200g de pâtes cuites 180g de thon une grosse tomate, 80g de haricots vert ou 200g de ratatouille huile d'olive 30g de pain aux céréales un peu de fromage (souvent de la cancoillote) 16h: 80g de pain aux céréales 180g de jambon de poulet 18h : training 19h/19h15: 60g de flocons d'avoine 40g de protimuscle 5g de créatine 21h: 150g de riz pesé cru 200/220 g de blanc de poulet salade, crudités à volonté huile d'olive couché ( 23h30) : 60g de flocons d'avoine 40g de protimuscle 1 omega 3 voilà, si vous avez des modifs je suis preneur. je fais cette diète depuis grosso modo le 25 mars. je suis passé de 92kg à 97kg (pour 1.94m) je pense remplacer les flocons post training par un sucre plus rapide. maltodextrine ca irait? merci d'avance.

pour les collations je rajouterai 40g de flocons d'avoines en poudre pour faire un gainer perso de bonne qualité. les quantités de glucides seront à ajuster en fonction de l'évolution du poids de corps.