roshel93

Yves je n'ai pas trop de limite je pourrais même m'entrainer deux fois jours Selon toi en cure on progresse mieux une fois ou deux fois par semaine chaque muscle ? la durée j'aime faire des long repos en moyenne 3 mn entre chaque séries pour pousser plus fort . sinon je pensais à un muscle tous les 5 jours en faisant : jour 1 : quad jour 2: pec : DC en INROAD convergent , Dc barre ou haltère , Ecarté machine 5 séries , Dips penché et Pull Over machine , et une séance sur deux le haut des pecs. jour 3 dos jour 4 epaules ichios jour 5 : bras jour 6 : recommance jour 1 ... sans jour repos mais un muscle tous les 5 jours avec 25 séries par muscle , pyramidal , bicet , inroad. Qu'en pense tu ? merci

si j'arrive à gérer mon poid hors cure simplement en cure je sais pas quel est la prise idéal de poids par semaine bon cette semaine j'ai réussi à faire tous mes muscles 2 fois , je suis très décu de mes performances. je pense que la méthode une fois par semaine à un certain niveau de pratique et de poid c'est surement mieux je pensais à une autre répartition intensive jour 1 : quad jour 2 : pec jour 3 : dos jour 4 : cardio 45 mn à jeun intensite modérer une fois par semaine juste bcaa avant et pendant après petit déjeuner direct jour 5 : epaules ischios jour 6: triceps jour 7 :biceps abdos 3 fois par semaine avec 2 fois les mollets par semaines soit une semaine de récup entre chaque muscle et un muscle par séance afin de me donner au maximum afin de prendre le plus de masse musculaire possible , le mieux est une soit deux ? par contre en moyenne 20 à 25 série par muscle car j'aurais un muscle à faire et en cure on peux un peu plus se donner

Merci pour le DNP , Pour une prochaine propio + DNP ca peut être un bon compromis en hiver ? Le T3 me fait flipper pour un dysfonctionnement de la thyroide ?

Le t3 ou le dnp font perdre plus de poid ? il est pas conseiller de faire une cure testo en même temps pour pas perdre trop de muscle

d'accord tu à bien raison deux mois après ma cure ? c'est raisonable pour une bonne consolidation des gains que conseilles tu ? toujours aussi haut en protéine ? training idem et relance pct j'éspère pas tout perdre

quel est l'intérret du t3 si après il ralenti le métabolisme ?

à la fin de ma PDM , je souheterais perdre le gras obtenu vous me conseillez d'intégérer apparement le clenbu en pct c'est bien ? soit du t3 ? soir une derniere semaine avec de la propio et du clenbu merci de vos avis

donc pour le protocole training tu conseilles quoi c'est celui que j'ai pour un training 5 BCAA avant 5 pendant + 30 grammes peptopro + 60 malto 40 whey post leucine créatine si je coupe mon training en deux sachant que le matin gros muscle et le soir plus petit il faut que je diminue pour mon training 1 pour en laisser pour le 2 car je peux trop augmenter les calories , un peu moi ca sera plus 1h 15 training 1 gros muscle , et 45 mn training 2 petit muscle

bah yves à dis que idéalement c'est mieux de faire beaucoup de séries, gros volume en cure faut suivre en deux fois , bonne récup ma salle est à 20 secondes de chez moi je sent bien une différence quasi pas de courbature pourtant séance intense, soit c'est le peptopro, soit les oméga , soit la cure .

exemple aujourdh'ui séance dos triceps mais je souhaiterais faire le dos ce midi et ce soir les pecs protocole entrainement 5 BCAA avant 5 pendant + 30 grammes peptopro + 60 malto 40 whey post leucine créatine si je coupe mon training en deux sachant que le matin gros muscle et le soir plus petit comment je pourrais répartir mon protocole peri training sans trop augmenter les calories merci

j'ai pris 200 grammes cette semaine en cure c'est léger trop même ,me conseille tu plus de prot ou glucides glucide insuline gras protéine je suis deja haut mais avec des séance de 2 h a moins faut dire que je prend 3 minute de pause entre chaque série car lourd et puissance. plus de 6 fois par semaines donc je rajoute un peu de riz en repas post ? un peu de fromage blanc lol je cherche merci

voila jonas merci à toi 1)description -Poids : 69 Kg calories : 3860 -Objectif : ( PDM ) - suplément : whey, peptopro , omega 3, multi vitamines , créatine etc ... 2)Ratio : si on on calcule en ratio hors prot végétal : 40 pour cent de glucides , 33 pour cent de protéines animal , 27 de lipides en cure haut en protéines , surtout 6 training par semaine voir 7 de deux heures en cure uniquement -proteine animal 4.4 (g/kg) -glucide 5.4 (g/kg) -lipide 1.5 (g/kg) + 300 calories ( bcaa , protéine végatal) ... 3)présentation diète : + 10 grammes oméga 3 par jour Repas 1 : Petit déjeuner 100 grammes de flocon d'avoine 6 blanc d'oeuf dont 1 jaunes bio 150 grammes de fromage blanc 1 compote 100 gramme 20 grammes de purée d'amande Repas 2 : Collation mileu matinée 40 grammes de riz cru 150 grammes de viande rouge 5 100 grammes de légumes Collation pré entrainement (10 min avant) : 5 BCAA - Pendant l'entrainement : - 5g Bcaa -60g Waxy -30 g peptopro Collation Post entrainement : - 40g Isolat + leucine - créatine Repas 3 (30mn apres collation PWO) 80 grammes de riz cru 400 grammes de brocoli 1 oeuf bio 200 grammes de viande rouge 5 Repas 4 : Collation milieu d'aprem 40 grammes de riz cru 150 escalopes de poulet 100 grammes de légumes Repas 5 : Diner 40 grammes de riz cru 150 escalopes de poulet 100 grammes de légumes Repas 6 : Avant le coucher fromage blanc 400 grammes 30 grammes de purée d'amande ou cacahuette pas de poudre à part pour le training. je viens de rajouter 200 calories sauf que je sais si peux encore monter les protéines, car en glucide je pense qu'il y'en assez le poids stabilise merci

en 10 jours j'ai pris 300 grammes pour une prise de muscle en cure c'est un peu léger ? faut réaugmenter un peu les calories ? je suis à 3700 et je pourais augmenter à 3900 ? 4000 Je tourne à plus de 4 grammes de protéines animales à plus de 1.5 de lipides et plus de 5 grammes de glucides les 300 calories je les rajoute dans les glucides et j'augmente encore les prot Merci

merci d'accord je comprend je voulais savoir pour une cure de ce type avec 6 entrainements par semaine très intenses voir 7 quand je peux selon vous il fraudrais tourner plus vers les 4 grammes de protéines animales ? sur un gain de 12 kilos par exemple sur une cure, si la relance est bien faite , et le training et l'alimentation suit classiquement derrière combien peux t'on espérer garder en gain. merci

selon vous en cure quel serait le besoin en protéine avec un training 7/7 merci

oui je marque le riz mais je change quinoa riz pate patate douce c'est le même nombre calorique en glucides ,

bonjour personne pour donner son avis ? au final encore vaut mieux une fois ou deux fois chaque muscle ? Merci

merci mais je suis à 20 grammes d'amande le matin et non 40. et avec mon riz je vais pas prendre de whey je suis contre la poudre, et le riz à la whey lol , je prèfére la viande et l'alimentation solide à part autour de l'entrainement le solide est toujours mieux que la poudre , niveau nutritionel, apport de zinc, proteine lente et pas de pic insuline inutile

j'ai vu des amis ce jour et il m'ont t'a pris mais pas mal de gras aussi donc je vais réduire les calories les protéines je pense que 4 grammes par kg de poids de corps on en cure et 3.3 en off en cure c'est correct les glucides je tourne aux alentours de 5.4 grammes et les lipides 1.4 grammes que me conseillez vous de baisser , je voulais passer de 60 grammes de malto à 40 et enlever le fruits du matin soit environ 130 calories en moins . le soucis c'est que baisser la malto ca me fais un peu peur de pas gagner de muscle car l'importance des glucides et non négligeable merci de ce que vous aurez baisser pour 200 calories de moins

exact jonas tu vois tout merci oméga 3 oui oui première je viens de lire sur le forum que le déca c'était plus de 12 - 16 semaines que pensez que je le rallonge à 12 semaine le déca et la testo E à 14. il est conseillé létrozole pour la retention d'eau je commence à faire de la flotte que puis je faire ? merci jonas

en cure oui sinon 5 maxi je fais des siètes 2 siestes de 30 minutes et 1 heure par jours + mes repas + la cure je tiens pour le moment

Bonjour Voila je présente ma cure Testo E + Deca + Kick propio semaine 1 à 4 : kick propio 60 mg ED semaine 2 à 10 : 200 mg de déca 2 fois par semaine soit 400 mg semaine 2 à 4 : 200 mg de testo E 2 fois par semaines soit 400 mg semaine 5 à 12 : 250 mg de testo E 2 fois par semaines soit 500 mg pendant la cure Zinc, Magnésium, vitamine e, oméga 2 Live 52 DC , Milk thistle HCG 1500 iu le lendemain de la derniere injection de testo E tous les 5 jours en post cure 3 fois relance 15 jours après testo E Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva armidex que je devrais avoir demain en cas de soucis soit nolvadex en cas de gynéco pour le moment en 5 semaines + 8 kilos + 1.5 cm de tour de taille Merci de vos avis

élévation frontale

élévation latérales squat

j'avais une grosse douleur à l'épaule le peptan m'a soulager comme jamais