roshel93

en sèche tu dis que c'est mieux d'enlever les glucides le soir par exemple dans ma collation de 17h00 je m'entraine à 19h30 j'ai 20 grammes d'amandes je voulais decaler mes glucide du riz du soir apres l'entranement et les mettre à la collation de 17h00 et mes amandes les mettres le matin sans changer mon total qu'en pense tu sur la perte de graisse merci

malgré ta grande passion pour ce sport ce qui ma touché et je me suis reconnu dans l'amour de ce sport , arrive tu a faire des jours sans training ? une fois par semaine ? OU + que pense tu du dimanche pour une journée rappel ? Même en cure il aut des jours de repos ? MERCI

donc quand on arrive par exemple à 2 gramme de glucides par poids de corps 1.3 de lipides et 4 de proteines tu baisse plus les protéines toi que les glucides même en cure ? Tu fais un jour de repos Yves ? Les rappels dans la semaines j'y arrive pas par manque de temps c'est pour cela que le dimanche était idéal 2 exos 3 séries soit de 30 soit 100 par muscle ? qu'en penses tu ? merci Yves

je suis en cure donc je peux faire du cardio ? il y'a moins de risque de perdre de la masse musculaire ? en régime cétogene sur une période de 3 à 4 semaines histoire de bien netoyer le gras , un peu , pour reprendre ma prise de muscle pour me sentir mieux dans ma peau quel est le risque apres de sortir de céto ? perds t'on du muscle en céto en cure de testo npp , si on un apport suffisant en protéines et lipides entre 1 et 1.5 ? le corps s'habitue quand on baisse le total calorique donc ca va être plutot gélere de sortir de céto ? merci j'aimerais juste perdre 3 à 4 kilos de gras . j'en ai deja perdu 4.5 , mes mensurations n'on pas bouger par contre j'ai perdu 4 cm de tour de ventre je fais en se moment un muscle par jour lundi : quad mardi : pec mercredi : dos jeudi : ischios vendredi : epaules samedi : bras le dimanche puis je fais une séance de rappel de tout le corps en faisant 4 séries par muscle ? merci infiniment

en meme temps je ne fais du cardio que m'appotera t'il de plus en seche ?

Merci Yves de tes conseilles précieux pour l'arriere je suis dans une autre salle temporement je les fais à la poulie mais j'ai un meilleur ressentis qu'a la machine pourtant moins lourd ma vie est consacrée au bodybuilding je ne pense qu'a ca aussi je deteste les jours de repos comme toi je suppose

merci mais c'était une idée j'ai commencer la musculation en 2005 j'en ai fais 2 ans sérisuement j'ai repris il y'a 2 ans et 2 ans et je suis tout à la lettre , grosse évolution , je pesait 55 kilos à ma reprise j'en suis à 72 merci

bonne diete mise à part les yaourt et ton repas avant l'entrainement j'espere que c'est au moin 2 heure avant car les 3 oeuf + amande la digestion c'est pas térrible j'aime bien

c'est comme hier j'entend dans ma slle un mec qui dis si je mange 2000 calarie par jour je prend 3 dose de gainer + 2000 calorie je vais grave prendre , + la whey il me faut plier je lui ai vu dans le vestiaire avec ses gélule de creatine avant l'entrainement

Merci Yves Lorsque je fais le develope couché barre la barre touche le bas des pecs Lorsque je fais les halteres en incline je fais en sorte que sa le touche le haut des aiselles pour bien bosser le haut l'ecarte j'adore la poulie vis à vis , et pour le bas des pec en deuxieme exos je fais la machine convergente assis siège en haut. Le nombre de rép idéal est de combien Yves Merci de nous apprendre à tous Merci beaucoup

le seul soucis meme en cure je dois prendre max 250 grammes ?

Pourquoi yves selon toi ? je fais environ 4 à 5 exos par muscle je fais du libre convergent et altères je travail toutes les parties des muscles voila merci de tes conseils et dans ce cas qu'es ce que tu aurais améliorer dans mon programme en gardant un peu les mêmes exos

Merci Yves de tes conseils et à tous le monde dans le forum C'est vrai que j'ai suivi pendant 1 mois une séche j'ai perdu du gras je m'en rend compte au tour de taille j'ai perdu 0.5 de bras pas d'épaules ni rien par contre -4 cm de ventre je voulais juste un peu netoyer afin de reprendre ma prise de muscle car je me sent pas très bien mais je veux prendre du muscle selon toi , je peux netoyer max encore 1 mois et repartir sur ma prise de muscle ? ou tu me conseille réelement de repartir des maintenant sur ma prise de muscle ? je dois avoir un BF de 15. Je penses enfin je sais pas lol merci de tes conseilles précieux

Bonjour Yves Ma maintenance avant mon commencement de séche était environ de 4000 calories , poid qui n'a pas bougé 1 mois à 3000 calorie je perd du poids Donc si je remonte les calories 3500 me senble bien Maintenant en cue on assmile mieux les protéines , c'est pour cela que le pro tourne à 4 à 5 gramme de protéines animal En on je suis à 4 ou en of 3.5 gramme animal Pense tu que c'est suffisant ? ( oeuf , viande blanche , whey , caséines ,peptopro,bcaa autour du training pas mal de solide ) Les glucides je dois tourne en séche dans les 3 grammes merci

J'ai 60 gramme de prot le matin lol je prend ps de poids je vais pas retirer et les œufs 2 entieds et 6 blanc Whey fromage blanc sur la journée viande blanche viande rouge Whey œufs caséine fromage blan peptopro BCp poisson BCp de source de prot

. Jamais c'est mon plus grand plaisir j'ai rajouter 15 grammes de Whey et 1 jaune soir 3 sources de prot

Force libido bien présente mais poids qui n'augmente plus pourtant près de 4000 calories Oui Jonas lol à plus de 4 grammes de protéines hors cure je sais pas si ca sert à grand chose , un peu moins de gras peut etre les lipides quel est interet de monter si haut en PDM sachan que les hormone sont bien présente en cure ? les glucides serven plus à l''assimilation des protéines ? j'ai un peu rajouter de la poudre car j'arrivais plus à boufer lol merci jonas vais rajouter 250 calories en cure le métabolisme ralenti ou s'accelere merci

diète un peu changer Repas 1 : Petit déjeuner 80 grammes de flocon d'avoine 8 blanc d'oeuf dont 1 jaunes bio 200 grammes de fromage blanc 1 compote 100 gramme 20 grammes de purée d'amande Repas 2 : Collation mileu matinée 40 grammes de flocon d'avoine 40 grammes de protéines (caséine et whey ) Collation pré entrainement (10 min avant) : 5 BCAA - 50 grammes de karbolyn + 25 grammes peptopro Pendant l'entrainement : - 5g Bcaa -60g vitargo -25 g peptopro Collation Post entrainement : - 50g Isolat + 5 bcaa - créatine Repas 3 (45 mn apres collation PWO) 80 grammes de riz cru 400 grammes de brocoli 2 oeuf bio 150 grammes de viande rouge 5 Repas 4 : Diner 50 grammes de riz cru 200 viande rouge 400 grammes de légumes (brocoli) 1 oeuf bio Repas 5 : avant de dormir 20 grammes d'amandes fromage blanc 350 grammes Repas 6 : nuit je me reveille j'ai la dalle ca me calent . 40 grammes de caséine total calorique 3900 4.58 grammes de protéines 5 grammes de glucide 1.2 de lipides et le reste protéines animal calorie des bcaa.. + 50 calorie (epices, sauce tomate nature ...) Poids qui stagne 72 kilos , je prend plus 1 grammes de combien je devrais augmenter mes calories pour ma cure les glucides si je monte trop haut peur de faire trop de gras , les lipides un petit peu encore ? ou alors un peu plus de riz en post et un peu plus de flocon le matin et en collation pour 200 calories de plus ?

les glucides c'est inutile pour vous ?

Bonjour On dis que la créatine à besoin de glucides aprés l'entrainement pour qu'elle rentre dans le muscle la whey à elle seul ne suffit pas Lorsque qu'on prend les glucides pendant l'entrainement alors comment faire ? Peptopro + glucide intre whey + créa post l'idéal serait pas de mettre la malto en post pour la créatine ? merci

Dans le repas post training je voulais savoir si le mieux etait la vianderouge maigre steak 5 ou les blancde poulet car apparement le top c est la viande rouge merci

Quel est la prise de poid raisonable moyenne par semaine en cure ? mon poid prend plus vite qu'habituellement mais je pense que ca aide ? merci

Bonjour j'ai besoin de vos avis , comme Yves l'a expliqué l'idéal en PDM cure c'est le volume et lourd sans l'echec Voila mon Plan uniquement Pec en essayant de faire un muscle par jour 2 séries bilatéral échauffement pec en DI convergent DI machine convergente unilatéral INROAD 6 séries Dévélopé barre au cou guidé 4 série de 8-12 DC machine convergente unilatétal INROAD 6 séries Dips 4 série de 6-8 rép Ecarté machine siège en bas 2 séries unilatéral Ecarté machine siège en haut 2 séries unilatéral soit 24 séries pour les pecs + abdos Pour vous une séance de ce type suffit par semaine ou c'est mieux deux pour gagner de la masse en cure merci

merci yves donc comment je pourrais faire par exemple pour répartir mes pecs dans la semaine ? par exemple tu dis qu'en cure on peux faire du 7/7 si par exemple lundi je DC convergent , DI convergent , Ecarte machine et Dips machine sachant qu'a ma salle il y'a une ceintire pour pas se décoler du siège selon toi ca suffit pour une séance ? Comment verais tu une séance pec volumineuse ? la stratégie de 1 muscle par jour qu'en pense tu ? quel est l'avantage de faire deux fois ses muscle par semaine si en une séance on à fais toutes les portions ? par exemple sur un training intensif la portion du muscle à besoin d'une semaine pour le retravailler (7 jours) en cure combien de temps à t'on besoin ? merci Yves et à tous

dc machine machine matrix ou panata. pourquoi ne pas faire trop d'exercices j'envie de tenter un muscle par semaine pour tester ? et sur deux fois par exemple pour les pecs une fois par semaine tu verrai quel statégie , j'ai plus de bas de pec que de haut pour une semaine repos dans ce cas autant de faire chaque muscle une fois ? merci