roulio

oui exact j'avais cette carrure quan je pesai 102kg mais j'avais quand meme des petit bras mais sa ne ce voyais pas le probleme ces quand voulant secher vite j'ai perdu la graisse et les muscles avec

ci je pense a moins que je me trompe le souci ces que je n'ai pas baucoup de temps je doit commencer en septembre donc sa me laisse 5 mois pour bien prendre ces le job de ma vie donc je veux mettre toute les chance de mon coté pour etre pris

donc tu me conseil de faire des serie avec 8-10 rep max ?

pourtant je verouille bien mon epaule et j'evite de faire des accou

ces exactement ca ces mon avant bras qui force donc es que la technique de faire des longue serie avec du léger vont aller ?

ok mais le souci et que je sens plus l'avant bras plutot que le biceps,je bosse avec une charge de 6 kg sur 20 voir 30 rep jusqu'a epuisement vous en pensez quoi?

oui je compte mes repos je le contracte meme sans faire de muscu rien que pour le faire fonctionner,et des que je veux mettre lourd j'ai une douleur a l'avant bras on dirais qu'il travaille dix fois plus que le biceps, ok merci pour cette astuce connaissait pas

salut!

bienvenue a toi!

bienvenue a toi

voici mon training biceps Lundi (pectoraux / biceps) : - 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) - 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos) - 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos) - 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) - 3 séries de curl pupitre aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) - 3 séries de curl marteau aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos) - 3 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos) en sachant que je le refait le vendredi

salut a tous depuis ma fracture a l'avant bras j'ai du mal a sentir mon biceps travailler j'ai meme pas l'impression de congestionner et le probleme ces que dans 3 mois ci tous va bien je travaillerai dans la securité des personnes,probleme il me faut une certaine carrure qui est souvent demander par les personnes,avez vous une solution,merci a vous et bon week-end

pour les proteine voila ce que j'ai trouver http://www.guide-proteines.org/alimentation-musculation/combien-proteines-prendre.html

desole

a ouais ces autre chose,pour les ratio voila: Protéine : 146 grammes Glucide : 365 grammes Lipide : 73 grammes calories:2701kcal

proteine 3g par pdc 73kgX3=219g et je suis a 226.

salut a tous voici mon plan prise de masse ,vous pouver me dire ce que vous en penser! matin: 4 oeufs 50g de flocon d'avoine 150g de fromage blanc fruit rouge ou banane 1g de creatine midi 200g de blancs de dinde 4 oeufs 1 c a s d'huile d'olive 50g de pate hors trainning et 80 jour de trainning 100g de fromage blanc 1 g de creatine 15h (apres trainning) 40g de whey 16h gateau au son d'avoine (financier) 100g de fromage blanc 1g de creatine soir 4 oeufs 1 c a s d'huile d'olive 200g de blanc de dinde 50g de pate hors trainning et 80g en trainning 100g de fromage blanc 1g de creatine 23h 150 g de fromage blanc 1g de creatine je precise que les legume son a chaque repas en quantité. allée au commentaire!!

exact et varie les training et les jours d'entrainements pour ne pas rentrer dans la routine,il faut choquer les muscles.

ces vrai que ces dur de reprendre du poids surtout quand on a ete en surpoids mais on a rien sans rien il faut ce faire une raison prise de poids=gain musculaire.

pendant le training tu a aussi le peptopro,je le combine avec des bcaa pendant mon training 20g de peptopro et 10g de bcaa.

ce qui est pas mal ces la creme qui crame le poils et tranquille jusqu'a 3 semaines!

mortel

ces aussi mon objectif il est impressionant!!

impressionnant

oui sa a l'airpas mal comme entrainement mais 2x les pecpour un debutant ca fait pas trop?