baboudu33

Salut à tous , J'aurai voulu votre avis sur mon training prise de masse sachant que je m'entraîne 5 fois par semaine , je fais le 5eme jours les rattrapages (surtout les pecs vu que j'ai pas mal de retard) Lundi [pecs biceps] dc 4*6 à 9 di 4*6 à 9 dd 4*6 à 09 pecdeck ou écartés 3*15 à 20 curl incliné 4*12 à 15 curl pupitre 3*10 à 15 curl marteau 3*10 à 15 reverse curl poulie basse 3*10 à 15 Mardi [jambes mollets] squat 4*8 à 10 presse incliné 3*10 à 15 leg extention 3*10 à 15 svt jambes tendues 4*10 à 15 leg curl 3*10 à 15 mollets debout 4*20 à 30 mollets assis 4*20 à 30 abdos Jeudi [Dos] elev poulie basse buste penché 5*10 à 15 traction machine convergeante 4*8 à 12 rowing pronation 4*8 à 12 rowing 1bras altere 3*8 à 12 shrugs barre 4*8 à 12 Tirage verticale 4*8 à 12 Vendredi [épaules triceps] dev altère 4*8 à 12 elev lat 4*10 à 15 elev barre EZ 4*10 à 12 tirage latéral 1bras 4*10 à 12 dc serré 4*8 à 12 extention nuque altere 2bras 3*8 à 12 extention poulie haute 3*8 à 12 Triceps althere 3*8 à 12 Temps de repos : •petit muscle --> 1,30min •gros muscle --> 2min Comme technique d'intensification , en ce moment je fais de la pyramidale pour 1 exercice par muscle et je change d'exercice toute les semaines .

Bienvenue

Bienvenue

Bienvenue à toi

Bienvenue

Bienvenue

Salut et bienvenue

Salut a toi

Salut et bienvenue à toi

Salut a toi

Bienvenue

Bien joué et bon courage

Bienvenue à toi

Bienvenue à toi

Salut a toi ?