Bodyboy

Une base quantité/poid pour ces produit??

Vitargo?

En rajouter, mais repas de midi alor?

Hello, je vous presente ma diet du moment, en prise de masse, mais en essayant de limiter la prise de gras, je fait actuellement 72kg pour 1m75 Matin: 6h -50g de d'avoine en poudre -50g de whey isolate -1 verre jus de fruit -1caps omega3 Collation: 9h -30g de whey -20g d'amandes Midi: -200g de poulet, -200g de riz -150g de legume vert -1caps d'omega 3 Collation: 16h -30g de whey -20g d'amande Avant l'entrainement: -30g de whey -40g d'avoine en poudre Pendant l'entrainement: -10g de bcaa -50g de malto Post training: -40g de whey -5g de leucine Repas du soir: -150g de poulet -150g de riz -200g de legume Au coucher: -30g de caseine -1caps d'omega 3 Voila voila

Oui, c'est un bon point, mais ca explique peut-etre ma stagnation depuis que j'avais réajusté ma diet il y a environ 3mois.. Parcontre ce qui me surprend, c'est que j'ai tous demême continué à accumuler du gras...

Enfait, je viens de me rendre compte que j'ai fait une grosse couille dans mon calcul calorique au debut de ma diet, du coup cela fait plusieur mois que je suit un mauvais programe, pas le bon ratio glucide et protein, je suis deg :/

Ben pour un prise de masse ca parait peu, car en general entre ton regime de seche ou pdm, tes protein et lipide reste fixe, et tu fait levier avec les glucides pour avoir tes calories journaliers. Et encor la, pour 2800 calories de maintient, passer à +20% soit 3350 cal pour la prise de masse cela fait beaucoup. Vaut mieux faire une prise de masse lente mais bonne, que trop rapide et accumuler trop de gras. Je pense que si tu tourne au alentour des 3000 cal journaliers ca serait pas mal, apres si au fil des semaine tu ne prend pas, tu pourras toujours augmenter tes calories en ajoutant des glucides

Il n'y a pas un peu beaucoup de proteine et pas assez de glucide?!

Merci pour ta reponse Quand tu me demande le calcul pour mes calories, tu veux savoir comment je suis arrivé a determiner mon besoin quotidien? Sinon pour le petit dej, Cas de miel, pour fair monter l'insuline? Cas de beurre de cacahuette pour un apport en lipide? A 10h, la banane et omega3 en complement de mon prog actuelle ou en remplacement? Et pour les omega 3, j'ai placé ca le soir car ne consommant pas de poisson, je me suis dit que j'ajouterais avant le coucher les besoin manquant... Mais il est vrai que je ne me suis jamais penché sur le fait de les repartir dans la journée Ensuite pour le midi, si j'augmente les lipides, il faut donc que je remplace ma collation de 16h par tes tranches de pain ou banane car je suis deja a 80g de lipides par jour, et le steack ca va m'augmenter mon apport en protein/jour, n'est-il pas mauvais de consomé trop de protein, ou alor dois-je reduire mes dose de whey pour compenser? Pour le training j'utilise deja des bcaa melanger au vitargo a hauteur de 5g, et je prend egalement 5g au petit dej

Bonjour, je viens vous poster ma diet histoire de voir si il y aurait des points a corriger Donc je fais 1m75 pour 75kg Besoin calorique de maintien:2800 cal Besoin calorique prise de masse: 3000 cal Petit dej: 6h -100g flocon d'avoine -250g de fromage blanc -2 oeuf au plat - 5000ui vitamine d3 Collation 9h -20g d'amandes -1 carreau de chocolat noir 75% -30g de whey Midi -steack haché 5% 120g - 120g de pâtes ( pesée avant cuisson) - 250g de haricot vert Collation 16h -20g d'amandes -1carreau de chocolat noir 75% -30g de whey Training 17h30 -50g de glucides en poudre ( vitargo) Post-training -30g de whey Repas du soir 19h - 150g de filet de poulet - 120g de riz ( pesé avant cuisson) - 250g brocolis Avant coucher 22h - 3 capsule d'omega 3 - 30g de proteine lente Donc voila, je suit cette diet depuis fevrier, et je suis passé à 80kg

Sans vouloir trop m'avancer, il me semble que même en prise de masse, tu ne devrais pas depasser les 3000 calories par jours avec ton poid, voir même 2600/2800 calories.... Est-tu sur de bien calculer?!

Prénom: lucas Département ( numéro ) : 67 Age:25ans Poids:78kg à 18% Mg Taille:1m74 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 4ans Exercices favoris ? : DC, rowing, squat,... Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : +/- 82kg sec Hobbies / Passion ? : sport, moto Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) :internet en recherche d'informations Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :aucunes Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: deja utilisé du dianna, 2 cures