Duff

Ce qui me chiffone c'est la partit sur l'impossibilité d'avoir des resultats naturel par la suite en etant off.. je suis septique.. les roros bloque t'il vraiment le processus naturel de developpement musculaire ??

Ouai puis ca sonne mal le russe... lol blague a part j'ai lu tout ton post (sisi) Ce qui m'a marqué c'est que tu dit ne pas avoir eu de reponses ici et c'est vrai j'ai vue aussi. C'est bien dommage. Moi je t'ai repondu dans la limite de mes competences mais je suis newbie en roros donc j'ai laissé la place. Je te comprend car j'ai pris du temps a mettre par ecrit mon training pour avoir des avis constructif et la aussi aucunes reponses. J'espere que tu trouvera l'aide don tu a besoin ici, et trouvé l'aide don j'ai besoin quand je posterai ma future cure ! Sinon lol pour Ivan Drago

j'allai le dire.Vraiment il nous faudrai une photo d'avant stp

Je pense que beaucoup on une certaine experience dans ce domaine ici et tu devrai peut etre leurs faire confiance. Prend ton objectif de base et accepte les remarques afin de modifier au mieu ta cure pour trouver les bonnes molecules / temps de cure afin de coller a tes objectifs / craintes. Amicalement.

Mon Programme 3 jours : Quand j'ai le temps je fait une 4eme sceance ou je privilegie epaules et abdos, ainsi que certain rappel de mon choix mais j'ai une vie charger en ce moment ! Donc voici la base. C'est 100% made in moi ce programme. Evidement jusqu'a echec totale. Je suis ouvert aux critiques constructive. Les manques dans certains poids, c'est simplement que sur les poulies, je me fou du poid, je compte en plaquettes mais je regarderai pour edit. Lundi : Pectoraux / Triceps -Développé Incliné : 3 x 10-12 reps à 62kg -Développé couché : 3 x 8-10 reps à 85 kg -Écarté incliné haltères : 8-10 reps à 2 x 20 kg -Développé couché fonte + bandes élastique : 3 x 8-10 reps à 40 kg fonte + bandes élastique rouge doublé -Pull overs haltère : 3 x 10-12 reps à 35 kg -Développé couché prise serré : 3 x 8-10 reps à 65kg -Triceps corde : 3 x 8-10 reps (aucune idée du poids) Mercredi : Dos / Biceps / Trapèzes -Tractions PDC stricte supination prise large : ~21-15-12-8 reps (2min rest) -Tirage nuque supination prise large : 3 x 8-10 reps à 90 kg (à vérifier) -Tirage poitrine prise serrer pronation : 3 x 8-10 reps à 95 kg (à vérifier) -Rowing poulie basse prise marteau : 3 x 8-10 reps à 60 kg -Haussement d'épaules haltère : 3 x 20-25 reps à 2 x 35 kg -Oiseau à la poulie haute : 3 x 10-12 reps (poids à vérifier) Vendredi : Jambes -Squat amplitude complète : 3 x 12 reps à 65 kg -Squat partiel : 3 x 8-10 reps à 120 kg -SDT : 3 x 5-6 reps à 150 kg -Isolation quadriceps à la machine : 3 x 10-12 reps à 80 kg -Adducteurs et abducteurs à la machine : 3 x 10-12 reps chacun (poids indéfinie) -Mollets debout à la machine : 3 x 20-25 reps à 40kg + PDC

Ouep, pas systematiquement mais de temps en temps quand je me fait un petit cycle force le stop and go. J'essaye de varrier souvent, en ce moment je me fait des series avec fonte + bandes elastiques aussi.

J'ai de long bras une petite cage et des epaules etroite Jai toujours fait du DC a amplitude reduite sur le bas du mouvement, et aucuns retard aux pecs, au contraire. Petite astuce : je DC dans une cage a squat et je met les barres de protections des cotés a bonne hauteur pour ne pas decendre trop bas, ça me permet meme de relacher toutes tenssion pour reprendre chaque rep de temps en temps pour travailler le systeme nerveux !

Ok ca roule merci mec !

Quand j'expire.. mon ventre ce dé-creuse au fur et a mesure, impossible de le garder rentrer a fond. Normale ?

alors ? Ça avance ?? loool

ne fait pas QUE ça par contre, ne pas delaisser les muscles stabilisateurs, un collegue de boulot qui faisai que ca le regrette maintenant ! Sinon en ce moment petit coup de coeur pour le developpé couché mixe fonte et bande elastique doublé sensations differente !

Aaah desolé pour le depoussierrage mais enfin je trouve quelque chose la dessu ! Je suis mince et elancé mais j'ai ce satané bidou en bas malgrer le six pack ! Enfin une solution ! Muscler le transverse ! C'est parti ! Quel serai la methode de realisation optimal ? J'ai vue a eviter apres manger cela va de sois. Mais a quel frequence le realiser ? Chaque jours au reveil serai une bonne methode ? Voir plusieur fois par jours ? Combien de fois de suite ? Merci pour ce post

J'essayerai !

ah ? Moi non

espece de troll Tu m'a fait sourire ^^

Maintenant que je suis papa de mon fils de 3 mois.. ce genre de discours me touche ! J'aurai jamais pensé cela avant ! Comme quoi ! Pas simple tout les jours mais vive les enfants

Objectif : Lazar Angelov ! Peut etre pas ses abdos faut pas deconner

Oui "son" c'est ce que je fait. J'ai du mal m'exprimer !

Si la congestion a une utilité primordiale ! Maintenir une motivation a toutes epreuve Et sinon le malate de citruline n'a pas que cette effet, c'est un bonus ! Ce n'est que mon avis

Oui tu peux tout mélanger dans le meme shaker ca passe tres bien, moi je trouve que ca donne meme un meilleur gout. Apres Mathieu ca depend des morphos pour le gras, moi j'en fait pas un pet de plus qu'avant que j'integre ce type de shaker post-training

A quel heure t'entraine tu ? Je placerai le shaker de whey apres l'entrainement plutot qu'avant, couplé a des glucides liquide type dextrose/malto et avoine en poudre pour le pic d'insuline et la fenetre de recharge d'ATP avec de la creatine (qui est jusqu'a 60% mieu absorbé avec des glucide) Voila pour ma contrib niveau diet sinon je la trouve plutot propre. Pour les roros je laisse faire les pros.

J'ai le meme souci de demarquation des deltoïdes posterieur.. mais l'oiseau n'est pas productif a ce niveau (pour moi) donc je fait des tirages coudes horizontale pour le moment, tres bonnes sensations, beaucoup plus que sur l'oiseau.

Ah tu pousse de beau chiffres ! Squat avant je n'aime pas ça... faudrai que je re essaye.

Luca, C'est une bonne raison de manger des legumes pour moi alors si ca peu motiver les autres ;-)

Les bananes sont un bon basifiant, essaye des eaux gazeuse comme Saint Yorre ou Arvie pour lutter contre l'acidose, qui doit etre present vue ta forte consomation d'avoine et de viande, attention elle ralentit le metabolisme des proteines.