mcgregor
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moi je dit un bon sauna et hammam y a rien de tel
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ouai moi aussi je me laisserai bien tenter par ce progamme, juste pour voir ce que ca donne
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Ceci est tiré de bodyfitness ( ne hurlez pas de suite).
Pour une fois aucune pub dans l'article, il est détaillé et à mon avis intéréssant.
LES ENDOMORPHES
Il présente de gros os et des muscles courts ainsi qu'une taille et des hanches larges. Ils ont généralement un métabolisme lent et de ce fait, accumulent la graisse corporelle plus facilement. Cependant ils sont capables de prendre plus de muscle plus rapidement que les autres.
Ceci fait d'eux des athlètes de poxerlifting par excellence, vu leur capacité à soulever de lourdes charges sur des distances courtes.
Pour que l'endomorphe obtienne un corps à l'aspect plus "stylé" il devra perdre de la graisse et donc s'entrainer pour tonifier et définir le muscle.
Fourchettes de reps : 8 à 15
repos : entre 60 et 90 secondes
Il devra également réaliser 30 min de cardio immédiatement après sa séance, 4 fois par semaine.
Il portera une attention particulière à ses épaules (en les élargissant, il fera paraitre sa taille plus fine), ainsi qu'à ses quadriceps (pour la même raison).
Coté nutrition,
à part en post entrainement, il devra limiter l'ingestion d'hydrates complexes à IG faible.
pas d'hydrates du tout dans le dernier repas.
boire beaucoup, car en ingérant beaucoup d'eau, le corps n'as pas besoin d'en retenir
LES ECTOMORPHES
Ils sont l'opposé des endomorphes, os fins et muscles longs. Ils sont maigres par nature à cause de leur métabolisme rapide et ont du mal à gagner du muscle.
Pour gagner du muscle, l'ectomorphe devra :
s'entrainer lourd dans une fourchette de 6 à 8 reps
prendre un repos de 45 à 60 secondes entre les séries.
10 à 12 séries intenses pour les gros groupes suffisent.
Les séances ne doivent pas durer plus de 45 min pour ne pas bruler plus de kcal.
maintenir une intensité élevée avec des mouvements polyarticulaires pour construire de la masse.
A cause de ses muscles long, il doit privilégier les exercices stimulant la partie inférieure du muscle (celle proche du point d'insertion de l'os) :hack squat,rowing haltères, curl scott et les écartés.
Coté nutrition :
Leur métabolisme brule les calories à un rythme effréné, donc ils doivent manger au minimum 500 kcal de plus par rapport à leur niveau de maintenance et NE JAMAIS SAUTER UN REPAS (quitte à avaler un mars).
40% des kcal doivent provenir des proteines
20%des graisses
40% des hydrates
LES MESOMORPHES
C'est LE prototype du culto, épaules larges, buste large, taille étroite avec des muscles allongés et bombés.
Ils gagnent du muscle facilement et en général, pur et sans graisse.
Pour maximiser son potentiel, le mésomorphe fera des séances intenses et lourdes, qui commenceront par un exercice polyarticulaire réalisé avec beaucoup de poids dans une fourchette de 6 à 10 reps.Suivie de mouvements d'isolation en séries de 6 à 10 reps.
Ils doivent bouffer de la supersérie et des séries dégressives.
Ils réaliseront de 9 à 16 séries selon l'importance du groupe exercé, avec des temps de repos compris entre 60 et 90 secondes (jusqu'à 120 sec pour le squat, le SDT).
Les séances ne doivent pas dépasser une heure et les groupes ne seront entrainés qu'une fois par semaine.
Ce morphotype ayant généralement une prédominance ecto ou endo , les mésomorphres adapteront leur régime en fonction de la prédominance.
sous-groupes (tirés de akelys)
Le morphotype Ectomorphe + Endomorphe combine un physique mince avec une ossature fine, une faible masse musculaire et une tendance à l'embonpoint et au stockage des graisses.
Vous pouvez avoir reçu en héritage génétique ce type de morphologie, mais bien souvent, vous pouvez être un ectomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un ecto-endomorphe.
Vous pouvez modifier ce morphotype en accent votre entrainement sur des phases de cardio-fitness avec une alimentation équilibrée pour diminuer votre masse graisseuse, et des phases de musculation avec une alimentation riche en protéine pour développer votre volume musculaire.
Le sous-groupe morphotype Mésomorphe + Ectomorphe se caractérise par un squelette fin, des os longs, une absence totale de masse graisseuse et un volume musculaire développé, sec et dessiné.
Ce type de morphologie peut souvent être confondu avec les ectomorphes : une silhouette longue ne met pas en valeur les épaules et les pectoraux. Les muscles sont développés mais ils sont longs et finement dessinés ce qui peut donner une impression de maigreur.
L'objectif des méso-ectomorphes sera de développer le volume de leur masse musculaire et d'élargir les épaules en "ouvrant" la cage thoracique.
Le développement doit être complet, sans oublier les cuisses et les mollets afin d'équilibrer la silhouette.
Le cardio-fitness n'est pas la priorité, sauf si vous désirez développer vos capacités d'endurances.
Le type Endomorphe + Mésomorphe, combine un squelette massif, une masse musculaire importante et une masse graisseuse tout aussi importante. Les endo-mésomorphe sont généralement des "masses" fait de graisses et de muscles.
Vous avez peut-être reçu en héritage génétique ce type de physique, mais bien souvent, vous pouvez être un mésomorphe de nature ayant contracté la maladie occidentale de ce siècle : la surcharge pondérale ! Une alimentation riche, non équilibrée, saturée de graisse et de glucide, a pu modifier votre nature génétique d'origine, l'épaisseur et la nature de votre peau peuvent vous indiquer votre morphotype génétique : si vous avez la peau naturellement épaisse, et plutôt grasse, vous êtes probablement un endo-mésomorphe de nature.
Ayant déjà une masse musculaire développée et généralement renforcée par l'obligation de déplacer une surcharge de poids en graisse, votre entrainement s'orientera surtout sur la perte de cette graisse. Vous pouvez alterner votre entrainement entre du cardio-fitness et des phases de "séchage". Les phases de "séchage" sont des entrainements de type "prise de masse" , avec une alimentation riche en protéine, faible en glucides et contrôlée en lipides.
il est pas mal ce que tu a trouver la cela explique bien la morphologie et le resenti, merci superzigounette
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je suis ectomorphe donc avantage que j'ai c'est que je peu manger asser facilement sans trop stocker, mais il faut toujour que je mange sinon c'est une perte de poid illico et parfois meme allucinnante
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Moi Des kinės du sport m'ont souvent deconseillė la position assise pour bosser les épaules car le poids avait tendance à augmenter la pression sur la colonne lombaire dans cette position... Moi je réserve cette position quand je sais que je prendrais pas trop lourd et que je travaillerais sur 15-20 rep en volume, pour le lourd debout c'est moins traumatisant à condition de gainer les ados et fléchir un peu les jambes et pas trop cambrer.
ouai c'est comme le squat, le medecin ma dit que ta colonne prener le double de poid dans la figure quant tu soulever lourd, soit 100 kg de squat ferai que ta colonne en prend 200 kg dans la tronche ! enfin c'est a voir, je suis pas medecin en meme temp, si quelqu'un a des infos sur la pression que recoit la colonne quant il y a du lourd au travail
merci -
développé nuque assis pour moi.
je complète avec des élévations latérales synchro et de l'oiseau.
je pense bientot passer au dvp militaire pour voir.
idem pour moi
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moi le souci que j'ai avec mes epaules c'est que quant je les travail en hatere je n'arrive plus a un moment les prendre moi meme pour les lever, suis toujours obliger de demander a quelqu'un de m'en passer 1, je suis le seul dans ce cas ou c'est pareil pour tout le monde ?
ps : souvent c'est a partir des hateres de 26 kg que je doit demander de l'aide je fait mes exo avec les 32 kg mais impossible de les lever seul au depart, ensuite le reste nikel, exo impec tout ce passe bien a la lever, pas besoin de personne, merci pour vos conseils
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moi j'ai tester un truc pour les triceps avec lequel j'ai eu un tres bon resenti et tres bonne congestion, j'utilise la machine a dorseau pour le tirage nuque sauf que a la place de la barre, je met le treisse ou corde et fait les meme exo que sur un vav. Pourquoi ca ? essayer vous allez voir, sur cette machine j'ai bien du mal a passer les 30 kg alor que sur vav je tape les 70 kg!!!!!! je pense que c 'est du a la démultiplication des poulis, moin de pouli = plus dur a travailler.
enfin c un truc que j'ai tester comme ca et pour moi ca marche nikel
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pour ma part je tourne, haussement epaule contracte 2 a 3 second en position haute puis redessent doucement avec haltere, la barre au menton prise serrer, la barre libre en haussant les epaule dans le meme principe que les hateres(qui defois ne sont pas assez lourd), defois de la pouli
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on peu trouver ca ou le beurre de kariter pur ? pharmacie ? magasin diététique ? merci
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c'est vrai que moi aussi je suis pas mal accros a la fourme
a part ca mes defauts: petit bourlet dans le bas du ventre qui gache tout et que je n'arrive pas a me debarrasser meme apres le regime, et les pecs sous developpés comparé a mes epaules ou bras
idem que tupacshakur, les pecs et petit bourlet sur les bas et coter du ventre, et j'aime bien la bouffe aussi
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Plus de lipides=Plus de boutons
ha bon t'en ai sur ???
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oui j'ai pu voir cela merci a toi, je devore ce forum ^^ heureusement que c'est bon pour la ligne, mdr
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toujours 1 mois apres cure
vu de devant, on voi tout de suite ou sont mes points forts et mes points faibles en terme de musculature
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photos avant/apres STP
grav j'ai bien envi de voir des photos.
encore plus rapide que christian baile ou 50cent
voila je vous met deja la tof de moi 1 mois apres ma fin de cure, je vois pour une de moi avant pour que vous voyer vraiment la difference(je cherche dans mes achives
, car etant tres maigre avant je n'aimais pas me faire prendre en photo cause de mal-etre dsl) -
:wub: :wub: :wub: -
ma mondy a la livraison chez le concessionnaire
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mon bandit réaliser entierement par mes soins
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moi je possede une mondeo titanum X (pack luxe) et une bandit en becane
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je post la photo de ma belle
jolie en blanc comme ca elle a de la gueule
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Je préfère la Nissan GTR
c'est une voiture qui fait fureur depuis un moment
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bon courage et tiens nous au jus de tes ressentis de cure
ca serai sympa merci -
je c'est bien
quant on est debutant en muscu est pas bien entourer on fait pas mal erreur et que l'on ce rend compte avec le recul face au temp, c'est pourquoi je suis venu m'inscrire sur ce fofo afin d'etre bien encadrer pour faire le moin erreur possible, 4 ans ce sont ecouler depuis maintenant je veu repartir d'un bon pied et j'espere trouver le soutien sur ce forum qui est génial, merci -
bienvenue
devenir videur
in Autres
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slt samourai06 ta suivi une form pour le body ou c un plan que tu a eu car en france c'est un peu dur quant meme !
tu voudrai bien m'en dire plus merci a toi