tupacshakur

mais pourtant les epaules c'est mon point fort, je peux en avaler en 1 seance mais apres carbonisé plusieurs jours, comme pour les jambes, je n'arrive jamais a aller a la salle le lendemain des jambes trop mort

les training debutants sont basé sur ca, tous les muscles sans forcer dans la meme seance 2 a 3 fois par semaines, c'est une remise a niveau et un apprentissage d'execution d'exos

non mais je pense que dans mon cas, quand je travail les epaules pendant 2 a 3 jours je peux plus bouger, je prefere une tres grosse seance par seance que 2 petites,voila ce que je pense et qui fonctionne dans mon cas

toi aussi tu pense comme moi

deja tu voit, y a pecs et epaules dans la meme seance, rien qu'a ca tu voit que c'est pour les debutants, ou ceux qui reprennent progressivement

c'est bien pour demarrer mais ca reste quand meme leger, tu va faire ca 3mois et puis tu sentira plus rien

c' c'est simple avec la paume de tes mains tu force sous la barre en direction de l'interieur, histoire de contracter un peu plus,

fais une brocante

je suis pas a 1g de prot lol, heuresement!!

lors de ma seche j'aurais pu descendre plus mais j trouvais ca trop maigre, mais j'aurais descendre a -10kg. la je vais refaire une prise de masse plus controlée, me contenter de 1 a 1,5 kg pas mois pas plus apres c'est trop de graisses

ou plutot enlevé la prot d'avant seance ?

biensur cardio pendant la seche; et 1x pendant la prise de masse BCAA, gluta, vitamine, omega 3 j'en prend aussi reparti dans la journée, fromage blanc je doit etre environ a 1,5KG/ semaine la journéé je parait gros car a mon avis c'est l'estomac qui doit etre plein, parce que le matin a jeun c'est pas du tout ca,

76kg maintenant

je veux refaire une prise de masse mais en limitant la graisse abdominale, c'est difficile. matin: flocons d'avoine/lait/ 25g prot 9h: 30gprot/avoine/ blanc de poulet/pain complet 12h:( pates-riz-legumes ect..)/viandes blanche /pain/ fromage O% AV seance: 25gprot/avoine ap seance: 30 gprot soir: (riz,legumes,pates)/ viande blanches ou poissons av coucher: 30g caseine a mon avis je suis trop haut en prot et j'engraisse

ta tout compris j'ai fait une prise de masse de 72 a 82kg , sur les jambes j'ai pris 0% de graisse ou autres, bras et pecs tres legerement de graisse, par contre tout dans le ventre, j'ai fait une seche en mai,juin je suis redescendu a 75kg et il me restai encore un peu de ventre a perdre.

mais je doit faire attention quand je suis en prise de masse/poids, je prendre enormement au niveau de ventre et je reste sec aiileurs c'est contrainiant

je dejeune a 5h30/6H, je prend un shake prot/avoine a 8h30/9H je mange a 11h30/12H je reprend un shake whey/avoine avant seance vers 15h30 , diner a 19h, dernier shake prot de nuit a 22h

shake whey / flocons d'avoine ca me cale pas mal

pas mal ce sujet, je me suis aussi posé la question sur la difference de prix entre whey et nourriture

salut a toi

vivement les photos

Y'a des trucs super ingénieux la dedans. A 3min 10 pour les avant bras ca doit etre mortel

prise large oui plus epaules mais aussi l'exterieur du pec, prise serré triceps et interieur, et sinon tu a prise tres serré genre tes mains se touchent je le fait pour les triceps

salut man