GG21

moi je commande sur power star food, les prix sont bas, les produits sont de qualités, large choix, je reçois beaucoup de promo en mail ou papier et on reçoit ses produits en 4 jours. Je commande aussi chez NUTRIMUSCLE se sont des produits français c'est très bien expliqué et le prix est intéressant pour les grosses quantité.

tu peu franchement c'est pas mal mais surtout le prends pas apres 17h sinon tu dort pas!!

Voilà je suis en période de sèche en ce moment donc période très éprouvante. Je m'entraîne tous les jours avec 1 jour de repos tous les 10 jours. On à tous connu une extrême fatigue en période de sêche mais j'ai décidé d'éviter se phénomène en esssayant un complément pré-entrainement sachant que je ne suis pas sensible à la cafféine. je connaissait le JACK 3D que j'ai déjà essayé et le NO XPLODE de BSN (pas terrible). j'ai voulu testé un autre produit le 1.M.R de bpi et je doit dire que j'en suis pas déçu sa me donne de sérieu coup de fouet pendant l'entrainement ce qui est très positif mais attention à le prendre surtout pas en fin d'après midi car je vous garantit une courte nuit même en ayant fait 2 heures intense à la salle. Voilà mon feed sur ce produits en espérant qu'il pourra vous servir.

Pas de quoi!! tu me diras ce que tu en pense!

Oui grave je suis en plein dedans!! j'en refait à midi des crêpes car sa part vite quand même. j'ajouterais d'autre recettes après les avoir testé et adapté pour la sèche. BONNE APPETIT!!!

Oui c'est très bon, et franchement quand tu ais en sèche cette recette convient très bien.J'ai déja essayé vanille pas mal non plus et la prochaine fois c'est du chocolat.je vous tiendrais au courant.

Voilà une petite recette sympa que je fait souvent en espérant que vous allez apprécier, recette pour environ 4 crêpes : - 30g de proteine( j'utilise de la proteine 95 goût noisette ) - 120ml de blanc d'oeuf (pas besoin de jaune) - 1 cuillere de farine - 300ml d'eau ( rajouter si la pâte et trop épaisse). Fait chauffez votre poël à feux doux une fois qu'elle est bien chaude verser la pâte et laisser cuire. J'utilise une poêl anti-dérapante, pas besoin d'huile sa colle pas. Parfois je rajoute de la poudre d'amande où de la noix de coco. Cette recette ne nécessite pas d'être préparé à l'avance, moi je met tout dans mon shaker je secoue et en 2 min la pâte est prête. Essayez et dite moi ce que vous en pensez.

Tout à fait d'accord dans tous les sports même dans ceux que l'on soupçonne le moin même les échèques il y a du dopage!! En tout cas les gars si vous voulez des conseilles demandé à notre ami Lance Amstrong il pourra peut-être vous filez son programme et ses techniques

Ce programme est tiré de la méthode "GLOBAL TRAINING" utiliser par l'organisme de formation du même nom qui forme les coach sportif et professeur de fitness diplômé d'état . Le programme de musculation en 1 semaine cité en partie 8 est un exemple il est évident qu'il ne correspond pas forcément à tout le monde et qu'il vous convient de l'adapter à votre guise. PROGRAMME DE MUSCULATION * Objet: prise de masse musculaire. A - PRINCIPE DE TRAVAIL 1/ Mouvements de base - Privilégier les mouvements de base car ils mettent en jeu d'importantes masses musculaires et favorisent la prise de poids. Ex: Squat, tractions, dvlp couché... - Dans un premier temps, les autres mouvements (isolation) ne sont pas utiles car avant de travailler un muscle dans un but précis, il faut déjà avoir une base sérieuse. 2/ Exécution des mouvements - L’exécution devra être correcte et stricte. Il ne faut pas tricher durant le travail(à coups, déséquilibres, élan...) - Pour obtenir le meilleur résultat il faut approximativement que la phase concentrique dure 1' pour 2' à la phase excentrique (retour). - Les autres techniques d'exécution font parties d'un autre type d'entraînement. 3/ Utilisation des charges - Pour avoir une progression constante, il ne faut jamais rester aux mêmes charges de travail car le muscle s'habitue au bout de 6 semaines environ et ne progresse plus. Il faudra donc augmenter la charge de travail (W) dés qu'il y a stagnation, ou dés que le W devient trop facile. A ce moment là, le muscle est à nouveau sollicité et progresse. - Le pourcentage de la charge maximale convenant le mieux est au environ de 70 à 75% (du maxi) pour un travail en séries de 8 à 10 reps. 4/ Le travail en séries - Pour la prise de masse, il faut compter 10 à 12 séries par groupe musculaire (GM) et 8 à 10 séries au début de l'entraînement (les 3 premieres semaines). - Il est inutile d'en faire plus car au-delà, le muscle s'épuise et ne progresse plus. - Le progrès n'est pas proportionnel au W réalisé, bien au contraire. Ce n'est pas parce que l'on va plus travailler que le résultat sera meilleur. - Mieux vaut un travail qualitatif plutôt que quantitatif. - Les professionnels s'entraînent jusqu'à 6h par jour, mais eux sont à un haut niveau et leur entraînement est en proportion. - Un entraînement est personnel et ce n'est pas parce qu'un autre en fait plus qu'il faut faire comme lui. 5/ Le travail par cycles - Pour qu'il y ait progrès il faut du changement dans l'entraînement, c'est pourquoi je vous conseille le type de travail suivant: * sur 6 semaines - travail en 8 séries de 10 reps par GM - 70% ~ de la charge maxi - 1' à 1'30 de repos entre chaque série * Ensuite en alternance: A et B A/ 1 semaine de travail en force - travail en 6 à 8 séries de 3 à 5 répétitions (GM) - 85% ~ de la charge maxi - 2'30 de repos entre chaque série B/ 3 semaines de travail en force-endurance - W en 10 à12 séries de 8 à 10 reps (GM) - 70% à 75% ~ de la charge maxi - 1' de repos - Il faudra déterminer le maxi après les 6 premières semaines entraînement. Au préalable, utilisez une charge qui vous permet d'effectuer 10 reps avec une résistance correcte. - Il est possible que vous soyez obligé de diminuer la charge au cours du travail, n'hésitez pas car la fatigue musculaire empêche de continuer aux mêmes charges. 6/ Les mouvements Epaules: * Military press (développé nuque) ! - élévations latérales - rowing - oiseau Biceps: * curls à la barre - curls aux haltères Triceps: - Poulie haute * French press - extensions derrière la tête (à une main, à deux mains) Pectoraux: * Développé couché - écartés latéraux inclinés - Pull-over ! - dips Dorsaux: * tractions - tirage vertical (poulie haute), prise large - rameur (prise large ou serré) * rameur avec barre debout, buste penché vers l'avant ! * soulevé de terre ( accent sur le bas du dos) ! - chaise romaine ! Abdos: * crunchs * crunchs jambes relevés - relevés de buste ! - obliques Cuisses: * squat ! - presse oblique - leg extension - ischios (à la machine) Mollets: * presse à mollets debout - press à mollets assis * Ces exercices sont les plus intéressants dans chaque catégorie de groupe musculaire ils sont à la base d'un bon entraînement, d'autant plus s'il s'agit d'un débutant. Certains mouvements mettent en jeu de manière importante la colonne vertébrale, il convient de les exécuter lentement et dans une bonne position. 7/ Le repos Le repos est un facteur primordial pour progresser, il ne faut pas le négliger, c'est pourquoi je conseille de 3 à 4 séances par semaine. L'entraînement ne doit pas excéder 1h à 1h15mns. 8/ L'organisation des séances Il faut répartir la charge d'entraînement au cours de la semaine Exemple: Lun - cuisses, mollets, épaules Mar - pectoraux, dos, biceps Mer - repos Jeu - cuisses , mollets, triceps Ven - pectoraux, dos, épaules Sam - repos Dim - repos Certains GM sont travaillés deux fois dans la semaine alors que d'autres ne le sont qu'une fois. C'est tout simplement qu'il faut privilégier les gros GM.Les petits GM entrent en action dans le W des autres GM, il convient donc de ne pas les surcharger inutilement. 9/ L'alimentation Elle joue un rôle prépondérant et se doit d'être avant tout équilibrée. Par la suite, un supplément en protéines pourra être envisagé.Il ne faut pas hésiter à avoir recours à des encas au cours de la journée (10h et 16h). Un bon appétit aide à la progression. 10/ Les différents entraînements Il existe d'autres types d'entraînements après celui-ci pour continuer à progresser, mais ceux-ci font appel à un autre plan d'entraînement. voilà j'espère que sa pourra vous aider si vous avez des questions n'hésitez pas où si vous souhaitez des programmes ainsi que le tableau de calcul des charges.

ok gds donc je fait un copier coller puis je rajoute les sources tu veut que je le mette dans quel rubrique?? MERCI

Donc je rectifie le tir cela provient de la méthode "global training" logiciel de préparation physique utiliser par le centre de formation GLOBAL TRAINING pour devenir coach sportif et professeur de fitness titulaire certificat professionnel supérieur etc... Je rebondit aussi sur ce qu'à dit Polo chaque corps est différents si toi tu es fatigué après avoir fait pecs et dos en te donnant à fond peut-être que la personne à côté de toi lui à assez de jus pour faire les épaules sans être méchant! Moi personellement quand je fais mes pectoraux sachant que je boss beaucoup le développer incliné pour le haut des pecs j'utilise aussi mes épaules donc après je continue en développer militaire et j'enchaine sur d'autre exercices d'épaules c'est pour sa que j'inclus dans mes séances de pecs mes épaules mais bon après sa se discute pas chacun à sa manière de travailler tous les conseilles sont bon à prendre!

je viens de comprendre se que tu voulais dire tu as pas tout lu!! "Certains GM sont travaillés deux fois dans la semaine alors que d'autres ne le sont qu'une fois. C'est tout simplement qu'il faut privilégier les gros GM.Les petits GM entrent en action dans le W des autres GM, il convient donc de ne pas les surcharger inutilement."

C'est pour la force et l'endurance musculaire c'est un minimum rien ne t'empêche d'adapter en fonction de tes facilitées nous sommes tous différents!

qu'est-ce que tu veus dire?

PROGRAMME DE MUSCULATION * Objet: prise de masse musculaire. A - PRINCIPE DE TRAVAIL 1/ Mouvements de base - Privilégier les mouvements de base car ils mettent en jeu d'importantes masses musculaires et favorisent la prise de poids. Ex: Squat, tractions, dvlp couché... - Dans un premier temps, les autres mouvements (isolation) ne sont pas utiles car avant de travailler un muscle dans un but précis, il faut déjà avoir une base sérieuse. 2/ Exécution des mouvements - L’exécution devra être correcte et stricte. Il ne faut pas tricher durant le travail(à coups, déséquilibres, élan...) - Pour obtenir le meilleur résultat il faut approximativement que la phase concentrique dure 1' pour 2' à la phase excentrique (retour). - Les autres techniques d'exécution font parties d'un autre type d'entraînement. 3/ Utilisation des charges - Pour avoir une progression constante, il ne faut jamais rester aux mêmes charges de travail car le muscle s'habitue au bout de 6 semaines environ et ne progresse plus. Il faudra donc augmenter la charge de travail (W) dés qu'il y a stagnation, ou dés que le W devient trop facile. A ce moment là, le muscle est à nouveau sollicité et progresse. - Le pourcentage de la charge maximale convenant le mieux est au environ de 70 à 75% (du maxi) pour un travail en séries de 8 à 10 reps. 4/ Le travail en séries - Pour la prise de masse, il faut compter 10 à 12 séries par groupe musculaire (GM) et 8 à 10 séries au début de l'entraînement (les 3 premieres semaines). - Il est inutile d'en faire plus car au-delà, le muscle s'épuise et ne progresse plus. - Le progrès n'est pas proportionnel au W réalisé, bien au contraire. Ce n'est pas parce que l'on va plus travailler que le résultat sera meilleur. - Mieux vaut un travail qualitatif plutôt que quantitatif. - Les professionnels s'entraînent jusqu'à 6h par jour, mais eux sont à un haut niveau et leur entraînement est en proportion. - Un entraînement est personnel et ce n'est pas parce qu'un autre en fait plus qu'il faut faire comme lui. 5/ Le travail par cycles - Pour qu'il y ait progrès il faut du changement dans l'entraînement, c'est pourquoi je vous conseille le type de travail suivant: * sur 6 semaines - travail en 8 séries de 10 reps par GM - 70% ~ de la charge maxi - 1' à 1'30 de repos entre chaque série * Ensuite en alternance: A et B A/ 1 semaine de travail en force - travail en 6 à 8 séries de 3 à 5 répétitions (GM) - 85% ~ de la charge maxi - 2'30 de repos entre chaque série B/ 3 semaines de travail en force-endurance - W en 10 à12 séries de 8 à 10 reps (GM) - 70% à 75% ~ de la charge maxi - 1' de repos - Il faudra déterminer le maxi après les 6 premières semaines entraînement. Au préalable, utilisez une charge qui vous permet d'effectuer 10 reps avec une résistance correcte. - Il est possible que vous soyez obligé de diminuer la charge au cours du travail, n'hésitez pas car la fatigue musculaire empêche de continuer aux mêmes charges. 6/ Les mouvements Epaules: * Military press (développé nuque) ! - élévations latérales - rowing - oiseau Biceps: * curls à la barre - curls aux haltères Triceps: - Poulie haute * French press - extensions derrière la tête (à une main, à deux mains) Pectoraux: * Développé couché - écartés latéraux inclinés - Pull-over ! - dips Dorsaux: * tractions - tirage vertical (poulie haute), prise large - rameur (prise large ou serré) * rameur avec barre debout, buste penché vers l'avant ! * soulevé de terre ( accent sur le bas du dos) ! - chaise romaine ! Abdos: * crunchs * crunchs jambes relevés - relevés de buste ! - obliques Cuisses: * squat ! - presse oblique - leg extension - ischios (à la machine) Mollets: * presse à mollets debout - press à mollets assis * Ces exercices sont les plus intéressants dans chaque catégorie de groupe musculaire ils sont à la base d'un bon entraînement, d'autant plus s'il s'agit d'un débutant. Certains mouvements mettent en jeu de manière importante la colonne vertébrale, il convient de les exécuter lentement et dans une bonne position. 7/ Le repos Le repos est un facteur primordial pour progresser, il ne faut pas le négliger, c'est pourquoi je conseille de 3 à 4 séances par semaine. L'entraînement ne doit pas excéder 1h à 1h15mns. 8/ L'organisation des séances Il faut répartir la charge d'entraînement au cours de la semaine Exemple: Lun - cuisses, mollets, épaules Mar - pectoraux, dos, biceps Mer - repos Jeu - cuisses , mollets, triceps Ven - pectoraux, dos, épaules Sam - repos Dim - repos Certains GM sont travaillés deux fois dans la semaine alors que d'autres ne le sont qu'une fois. C'est tout simplement qu'il faut privilégier les gros GM.Les petits GM entrent en action dans le W des autres GM, il convient donc de ne pas les surcharger inutilement. 9/ L'alimentation Elle joue un rôle prépondérant et se doit d'être avant tout équilibrée. Par la suite, un supplément en protéines pourra être envisagé.Il ne faut pas hésiter à avoir recours à des encas au cours de la journée (10h et 16h). Un bon appétit aide à la progression. 10/ Les différents entraînements Il existe d'autres types d'entraînements après celui-ci pour continuer à progresser, mais ceux-ci font appel à un autre plan d'entraînement. voilà j'espère que sa pourra vous aider si vous avez des questions n'hésitez pas où si vous souhaitez des programmes ainsi que le tableau de calcul des charges.

Moi j'ai reçu les mêmes fioles que toi par mon fournisseur j'ai pas encore testé il ma assuré que c'était pas du fake pour l'instant j'ai jamais été déçu mais bon si jamais tu essaye avant oubli pas de nous faire le compte rendu enfin si tu peu

C'est pas en europe malheureusement.de toute façon je pars sur une cure de 12 semaines à 9 cachet jour de Testo après et à partir de 8 semaines winny à raison de 60mg/jour + relance clomid nolvadex fin de cure

Je pars 6 mois et je pourrais faire de la Muscu non stop mais parcontre je prends l'avion donc pas d'injectable j'ai du Stanozolol et du Turinabol.

Bienvenu à toi

Oui mais si je fait sa c'est que j'ai pas le choix c'est sur c'est coûteux mais la j'en ai pour mini 12 semaines de cure sa auras peut être pas les effets de l'injection mais l'undecanoate est reconnu comme une des meilleures Testo c'est juste quel est inneficace en dessous de 200mg sachant que si j'en prends 9/jours sa fait 360mg.

15 boîte de 60 tabs à 40 mg j'ai eu le tout pour 600€. Tu la utiliser avec quoi comme autre pdts ? Je compte en prendre 9/jours 3 prise jours je sais pas encore sur combien de temps t'avais fait combien toi? Et ta pris nolvadex et clomid pour la relance

Salut à tous je pars en voyage pendant un moment vu que je ne peut pas emmener d'injectable je me suis procurer de la Testo undecanoate 15 boîtes en tout j'ai aussi du winny oral je voudrais savoir si quelqu'un a un exemple de cure.j'ai bien une idée mais je voudrais avoir d'autre avis merci

Je suis d'accord avec toi sur le fait de faire attention au effets secondaires on utilise tous des stéroïdes pour la plupart chaque personne réagit différemment et je pense que beaucoup de personne sera d'accord pour dire que le T3 et le clenbuterol n'est pas plus dangereux que d'utiliser des stéroïdes si c'est utiliser correctement d'ailleurs le T3 est utiliser chez les personnes obèses et le clenbuterol pour les hasmatiques après je n'incite pas à en prendre mais peut être à envisager d'essayer. Merci de ta compréhension

Moi j'utilise clenbuterol et T3 en ce moment avec winny tout va bien sa va faire 3 semaines alors après sa dépend des personnes mais pour savoir faut essayer!!

Ce sont des xéno-androgène y'a un post dans le forum qui en parle, megagear est la seul marque qui a le droit de les vendres après coté efficacité je peu te dire que je teste winny 50 est pour l'instant nickel. il y a un site ou un ancien bodybuilder test les pdts et donne des exemples de cures il a monté des protocoles de cures il y a pas mal d'infos !! En espérant que sa va t'aider