Rayane0606 Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Salut à tous!Alors je me suis vite fait présenter sur le forum, donc j'ai décider de vous poster ma diète suivant mes gouts en fin de sèche...J'ai commencé la musculation a 17ans, avec un diete et un training propre.. je suis arrivé a 76kg très sec, a mes 18 ans j'ai du faire un arret de musculation à cause de mes etudes, j'ai donc repris en avril a 97kg assez gras, j'ai une génétique bizard peut etre du a mon age, je seche vite, je prend vite de la masse etc... (testo naturel?) Je suis pour le moment naturel je ne vois pas l'interet des anabo à 19 ans, je suis donc aujourdhui a 87kg, pas super sec, mais avec une bf raisonnable... Voici ma diete actuelle : Je vais ensuite enchainer une prise de masse propre à la rentrée, pour ensuite retrouver un très bon niveau en 2016 ! Merci de vos commentaires, critique...! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Tout est à revoir. Là ce n'est pas une affaire de génétique.C'est n'importe quoi. Malto, chocolat même noir...Mets de la salade dans ton diner au lieu de la julienne.Drôle de sèche. Manque de lipides et de protéines animales, trop de glucides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 La malto est pendant le training, j'ai lu des articles qui disent que pendant le training on peut mettre de la malto même en sèche !Au niveau du chocolat noir je comprend !Après au niveau des glucides je diminue chaque semaine la quantité, de là à dire que tout est à revoir je pense que c'est un peu dur! Je voulais pas vraiment parler de génétique, mais plus de ''maintenance calorique'' plutot, vu que j'ai tendance a vite prendre du gras! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Tu veux un avis sur quoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 La diet en général je dirai Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Sur le tableau comme sa je m'y perd un peut dsl ^^ Mais sinon le matin met du solide .Mettre le poisson le soir ( et éviter le thon , de temps en temps sa passe )ton blanc de poulet c'est pas du sous vide comme le jambon ?Met plus de solide sur la journée .Varie les légumes , haricots vert , brocolis , salade etchuile de colza à la place de l'olive .Rajoute 1 fruit .Fait toi un pré training et post training correct . J'en oublie surement ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Le blanc de poulet c'est du blanc de poulet qu'on prend chez le boucher! Donc je vais mettre le poisson le soir donc le poulet le midi et remplacer le thon par du maquereau (plus de lipides)Pour les legumes ok !Huile de colza ok !Une pomme le matin alors au niveau des fruits.. (pourquoi pas un complex multi vitamin?) Et au niveau du pretrain je prenais des f.a + whey, tu ne trouve pas ça correct?Pour le post-train c'est mon shaker de whey+5g de creat, et j'enchaine 1h après sur mon diner enfait! Merci de ta réponse! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Le blanc de poulet c'est du blanc de poulet qu'on prend chez le boucher! Donc je vais mettre le poisson le soir donc le poulet le midi et remplacer le thon par du maquereau (plus de lipides)Pour les legumes ok !Huile de colza ok !Une pomme le matin alors au niveau des fruits.. (pourquoi pas un complex multi vitamin?)Et pourquoi pas un fruit ? lol , encore faut il que le multi soit bon ... Et au niveau du pretrain je prenais des f.a + whey, tu ne trouve pas ça correct? Si sa passe ,si je devais prendre une poudre je prendrais une caseine ou une prot d'oeuf pour éviter une monter d'insuline suivit d'une hypo pendant le training . Ou sinon du solide . Pour le post-train c'est mon shaker de whey+5g de creat, et j'enchaine 1h après sur mon diner enfait!Ok sa va alors . je rajouterai un peut de dextrose en post perso et voila . Merci de ta réponse! N'oublie pas de rajouter bcp plus de solide car la c'est moyens . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Je prend de la Malto+bcaa pendant le training, tu me conseil donc de la passer directement en post? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Ni pomme ni malto en sèche.Créatine 2gr ou 3 gr au petit déjeuner, idem en post training et 1gr à tous les autres repas.Bcaa en intra. 14 gr dans 1 litre et demi d'eau.Achète une whey isolate.Tu peux diversifier les protéines et manger des œufs entier (blanc et jaune) au petit déjeuner. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Je prend de la Malto+bcaa pendant le training, tu me conseil donc de la passer directement en post?Je c'est pas sa dépend de ton objectif ... En lean masse / pdm je met un Ig haut en post en sèche le Ig haut bascule en intra training . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Ok je prend note d'un peu tout vos conseils même si parfois ils sont opposés (un peu) ...Et oui Maxime je suis en sèche comme je l'ai précisé dans le titre! Merci de vos réponse, je vais me faire une nouvelle diète du coup! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 J'ai suivi vos conseil voilà ce que ça donne : Je garde la malto en intra training, j'ai lu que des avis positif dessus, meme en seche, au niveau des legumes je vais varié, et rajouter un bon complex multi vitamine !J'ai augmenter mes prot animal/Lipides en réduisant mes glucides.. Merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 10, 2015 Report Share Posted August 10, 2015 Riz au déjeuner et pas au diner.Pour l'entraînement les Bcaa suffisent. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rayane0606 Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Mais le riz est en post training... Que je mettent les hydrates le midi ou le soir, mon total calorique sera le même, non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 11, 2015 Report Share Posted August 11, 2015 Pour le coup je suis d'accord si y a peu de glucides le post WO reste à privilégier. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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