MezGo77 Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 Bonjour, suite à mon post sur ma cure:http://forum.all-steroids.com/topic/9453-cure-clenbuterol-x-clebol-di%C3%A8te-training/Et mon post sur ma diète:http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/Voici un post pour résumer mon entraînement hebdomadaire:Je pars sur une base de 4 fois par semaine, si je peux y aller un 5 ème jour, ca sera du full body.A savoir que je prends 1min30 de repos entre chaque répétition, parfois un peu plus pour les jambes qui m'essoufflent un peu plus. 1er jour : Pecs + Biceps:Pecs:4x 12-14 développé couché haltères4x 12-14 développé incliné haltères4x 12-14 Butterfly machine ou écarté couché4x 12 Pull overBiceps (en supersets):4x10-12 Curl pupitre + 4*10-12 curl incliné halteres4x10-12 Curl à la poulie + curl pupitre machine en isolation 2eme jour : Dos + triceps Dos:4x 12-14 tirage nuque4x 12-14 tirage ventre4x 12-14 bucheron4x 12 pull-over debout à la poulie hauteTriceps (en supersets): 4x10-12 barre au front + 4x10-12 poulie corde4x10-12 poulie corde nuque + 4*10-12 kickback à la poulie 3eme jour : Epaules4x 12-14 développé haltères4x 12-14 oiseau avec haltères ou machine4x 12-14 Elevation latérales aux poulies4x 12-14 élévation frontale avec un poids 3x 12 éxos pour trapèze (jamais les mêmes)4eme jour : Jambes:4x 12 squats4x 12 presse inclinée4x 12 leg curl4x 12 leg curl inversée4x 12 machine à molletsAbdos : tous les soirs !!! Voila pour le programme, n'hésitez pas à me donner vos avis.Merci =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 Enlève le tirage nuque de ton programme.http://forum.all-ste...e-tirage-nuque/Pas de développé couché et incliné à la barre ?Ajoute le soulevé de terre pour la séance de dos et des fentes pour celle des jambes.Pour les mollets au moins 15 à 20 reps par série.Un détail de prime importance. Il est important d'avoir les mêmes références or tu confonds supersets et séries complexes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted June 12, 2015 Report Share Posted June 12, 2015 perso moi je me lance dans un full-body un peu particulier pour ma sèche, j'avais eu de bons résultats l'année dernière, je trouve qu'on peut pour le coup bien conserver ses perfs (et ses fibres?! ) voir même continuer la progression sur certains exos... De plus je peux affirmer indéniablement que ça brule plus de calories (au moins 3 exercices de base par training). si ça intéresse quelqu'un je mettrai les principes de mon training sur un topic Link to comment Share on other sites More sharing options...
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