MezGo77 Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 Bonjour,Suite à mon post dans les "cures", je viens ici vous donner la trame journalière de d'un exemple représentatif de repas que je mange depuis maintenant 1 mois et demi. Diététique : (j'ai mis dans l'ordre le poids / les Kcal / Les protéines / les glucides / les lipides) Petit déjeuner – 7h30fromage blanc à 0% :200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1gWhey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 gTOTAL: 230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g 11h30 – Pré -entrainementWhey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 13h30/35 – Post – Entrainement - DéjeunéBlanc de poulet :150 g 150 kcal 30,5 g 2 g 2,2 gPâtes :45 g 159 kcal 5,4 g 32,9 g 0,68 gTOTAL:195 g 309 kcal 35,9 g 34,9 g 2,88 g 17H00Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 20H00 – DinerPavé de saumon :150 g 309 kcal 31,65 g 0 20,25 gLégumes (haricots verts) :100 g 18 kcal 2 g 2,2 g 0,1 gTOTAL:250 g 327 kcal 33,65 g 2,2 g 20,35 g 23h00fromage blanc à 0% : 200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1gWhey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 gTOTAL:230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g TOTAL JOURNÉE: 995 g 1374 kcal 211, 75 g 56,3 g 27,98 g Cette diète est quasi représentative, je ne manque pas tout le temps la même chose, parfois le saumon est le midi, parfois je mange aussi un autre poisson blanc ou de la viande hachée de boeuf 5 % (midi uniquement).Bien sur, le week end, je me permets 1 ou 2 cheat meal. A savoir que je prends des compléments à coté de cela:CLA : 1 capsule *3 par jourHydrodrain : 1 capsule *3 par jourCarnitine : 1 capsule 1h avant sportShredex : 1 le matin / 2 avant le sport BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sportOMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour Un membre m'a fait comprendre que mon apport en glucide et en lipide était trop bas, quels risques (mis à part l'hypoglycémie) puis-je encourir à ne pas en consommer assez ?Sinon, je suis à votre écoute pour tout autre avis, conseils etcMerci à vous graffcrew 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 Bonjour,Suite à mon post dans les "cures", je viens ici vous donner la trame journalière de d'un exemple représentatif de repas que je mange depuis maintenant 1 mois et demi. Diététique : (j'ai mis dans l'ordre le poids / les Kcal / Les protéines / les glucides / les lipides) Petit déjeuner – 7h30fromage blanc à 0% :200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1gWhey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 gTOTAL: 230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 gProduit laitier en sèche c'est très moyen + très faible taux de glucide même en sèche. 11h30 – Pré -entrainementWhey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 13h30/35 – Post – Entrainement - DéjeunéBlanc de poulet :150 g 150 kcal 30,5 g 2 g 2,2 gPâtes :45 g 159 kcal 5,4 g 32,9 g 0,68 gTOTAL:195 g 309 kcal 35,9 g 34,9 g 2,88 gIl faut des lipides et le blanc de poulet industriel c'est vraiment pas terrible 17H00Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 gEncore de la poudre, ça fait déjà 3 fois 20H00 – DinerPavé de saumon :150 g 309 kcal 31,65 g 0 20,25 gLégumes (haricots verts) :100 g 18 kcal 2 g 2,2 g 0,1 gTOTAL:250 g 327 kcal 33,65 g 2,2 g 20,35 gCharge en légumes !!! 23h00fromage blanc à 0% : 200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1gWhey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 gTOTAL:230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 gEt de 4 fois pour la whey... Re produits laitiers, avant dodo en plus... TOTAL JOURNÉE: 995 g 1374 kcal 211, 75 g 56,3 g 27,98 gTrès très faible en macros, selon ta résistance tu es même peut-être en cétose, les lipides j'en parle même pas. Diète très très médiocre à modifier au plus vite. Cette diète est quasi représentative, je ne manque pas tout le temps la même chose, parfois le saumon est le midi, parfois je mange aussi un autre poisson blanc ou de la viande hachée de boeuf 5 % (midi uniquement).Bien sur, le week end, je me permets 1 ou 2 cheat meal.Pourquoi bien sur ?? Tu es en sèche c'est pas le Club Med... A savoir que je prends des compléments à coté de cela:CLA : 1 capsule *3 par jour => Inutile argent jeté par la fenêtreHydrodrain : 1 capsule *3 par jour : => Inutile argent jeté par la fenêtreCarnitine : 1 capsule 1h avant sport : => Inutile argent jeté par la fenêtreShredex : 1 le matin / 2 avant le sport : => Inutile argent jeté par la fenêtreBCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sport : => Une dose ça ne veut rien direOMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour : => Omega 3 suffisent largement Un membre m'a fait comprendre que mon apport en glucide et en lipide était trop bas, quels risques (mis à part l'hypoglycémie) puis-je encourir à ne pas en consommer assez ?Tu vas foutre ton métabolisme au ralenti et tu maigriras plus. Sachant que je vois d'avance l'excuse des cheat meals pour relancer le métabolisme mais c'est pas si simple.Concernant les lipides, pour faire très simple, ça va être le gros bordel sur le plan hormonal avec un ratio si faible.Sinon, je suis à votre écoute pour tout autre avis, conseils etcMerci à vous Link to comment Share on other sites More sharing options...
MezGo77 Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 Merci pour ta réponse.Je vais jeter un oeil pour recalibrer la prot pour mon poids de corps Produit laitier en sèche c'est très moyen + très faible taux de glucide même en sèche. Pour le fromage blanc le matin je suis ok pour le remplacer, notamment pour ajouter des glucides, idem pour la poudre.Le prob c'est que les oeufs je peux en manger deux, ensuite ça me file la gerbe. J'vais donc me faire un repas viande + Riz pâte comme un midi, j'ai aucun problème a manger salé le matin.Donc pour le petit dej, si je remplace par ce que j'ai le midi par exemple, ça peut convenir ? Il faut des lipides et le blanc de poulet industriel c'est vraiment pas terrible Je prends du blanc de poulet élevé en plein air, c'est mon côté fleur bleue, pareil pour les oeufs Charge en légumes !!! J'ai mis 100gr au pif, mais j'en mange pour ma faim ! Et de 4 fois pour la whey... Re produits laitiers, avant dodo en plus... Que pourrais-je prendre à la place avant d'aller me coucher ? Très très faible en macros, selon ta résistance tu es même peut-être en cétose, les lipides j'en parle même pas. Diète très très médiocre à modifier au plus vite. Je vais faire en sorte d'augmenter les glucides (à mon plus grand bien au final). Pour les lipides, que me conseillerais tu pour augmenter la dose sans pour autant prendre de la m*rde ? Pourquoi bien sur ?? Tu es en sèche c'est pas le Club Med... C'est surtout que le Week End, quand t'es invité chez les gens, ou surtout chez papa/maman et beaux parents, c'est plus difficile de manger autre chose que ce qu'il y a à table, après je fais en sorte de pas abuser sur les mauvaises choses. BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sport : => Une dose ça ne veut rien dire C'est la dose écrit sur la boîte, je l'ai pas sous les yeux OMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour : => Omega 3 suffisent largement En fait c'est la capsule qui fait les 3, avec de l'huile de poisson en plus Tu vas foutre ton métabolisme au ralenti et tu maigriras plus. Sachant que je vois d'avance l'excuse des cheat meals pour relancer le métabolisme mais c'est pas si simple. Non comme dit plus haut c'était pas pour une histoire de relance, mais je vais me renseigner sur ça Edit : je viens de me renseigner sur cette histoire de RATIO,J'ai trouvé le 40/40/20 qui corresponderait plus à une prise de masse.En partant sur 160gr de protéines pour mon pdc, ça ferait du 160gr prot / 160 glucide / 80 lipide => soit un total de 2000 kcalEn prenant un 50/35/15 ca ferait 160/112/48 =>1520 kcalEst-ce que ce ratio conviendrait ? eldiablotin 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 20, 2015 Report Share Posted May 20, 2015 1) Enlève les produits laitiers.http://forum.all-ste...-poison-mortel/2) Pâtes complètes ?3) Multiplie les sources de protéines animales (œufs entiers, viandes, poissons) au lieu de prendre de la whey et n'abuse pas du saumon.4) Ajoute une cuillère à soupe d'huile de colza à tes repas et des amandes en collation.5) Pas de repas après le dîner.6) Revois ta supplémentation.- 10g de Bcaa en intra.- 3g de créatine au petit-déjeuner, 1g au déjeuner, 3g en post WO, et au dîner 1gr.- 30 gr de whey en pré et 30 gr en collation.- Vitamines et oméga 3.7) Aucun cheat meal quelle que soit la raison. Cela reste une exception. Je te conseille de regarder les autres diètes de sèche.Bonne lecture. VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 21, 2015 Report Share Posted May 21, 2015 Merci Bull j'étais tellement explosé hier soir que je n'ai pu répondre, tout est dit ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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