In-Shape Posted February 24, 2015 Report Share Posted February 24, 2015 Bonjour, j'ai un programme épaules qui est:- Rowing barre enchaîné militaire enchaîné du développer nuque 7rep les trois d'affiler * 4 séries - élévation frontale 8*4 séries ( altère) - " latérale "- élévation oiseaux. " Mais j'arrive pas à prendre de masse, et c'est la que j'ai le plus de mal à prendre juste en masse mais pas en puissance. Corrigez moi svp Merci d'avance Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 24, 2015 Report Share Posted February 24, 2015 Enlève déjà le développé nuque.http://forum.all-steroids.com/topic/2779-la-morphologie-osseuse-pour-le-developpe-nuque/Arrête de pratiquer le tri-set.Il met l'accent sur la congestion et l'endurance mais pas forcément sur la croissance musculaire.Articule ta séance autour du développé militaire associé à 3 ou 4 autres exercices d'isolation . Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted February 26, 2015 Report Share Posted February 26, 2015 Les mouvements basiques et lourds m'on fait prendre en epaules .la machine convergente de face et de dos.Les halterres , et le dev militaire .le tout de plus en plus lourd .le dev barre guidée tres lourd.a bientot Link to comment Share on other sites More sharing options...
kris67 Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 developpé assis avec halteres , developpé nuque amplitude maxi en descente aux oreilles , elevations laterales series 12 a 15 reps , oiseau a la poulie . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Le développé nuque, barre descendue aux oreilles ou pas, reste un exercice à eviter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 C'est clair que tous les mouvements non naturels vaut mieux les éviter Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted March 23, 2015 Report Share Posted March 23, 2015 Push press ... C'est le top.Un programme complet très sympa:https://www.t-nation.com/training/complete-power-look-program bulldog 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 24, 2015 Report Share Posted March 24, 2015 Le push press est une variante du développé militaire. C'est un bon exercice de force et de masse pour les épaules.Reste à assimiler les positons de départ, des mains et des coudes. La poussée des bras est assistée d’une impulsion des cuisses.https://www.t-nation.com/training/the-push-press Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted June 13, 2015 Report Share Posted June 13, 2015 pour moi le combo ultime: épaulé jeté pour s'échauffer (coiffe des rotateurs, faisceau antérieur et externe, trapèzes). pour ma part je le fais très légèrement penché en avant en début de mouvement afin de solliciter la jonction externe/postérieure de l'épaule. Développé Haltère lourd descendre bras a 90° Élévations latérales LOURDES en unilatérale, aller chercher la contraction maximale Élévation postérieur appuyé sur un banc incliné en unilatéral, se concentrer sur la contraction maximale du delto postérieur -----------------------------un autre jour dans la semaine, séries de 100 aux delto externe ou postérieur au choix perso je suis en train de rattraper ma masse d'épaule grâce rappels en séries de 100 (car mon triceps a un vaste externe énorme qui dépasse l'épaule c pas beau ) -------------------------- Si tu ne parviens pas à prendre de masse aux épaules, c'est peu être aussi qu'ayant les clavicules courtes, ton trapèze "vole" une partie ou un majorité du travail aux deltoïdes.Dans ce cas là adopte des postures qui te permettrons de désactiver son action; et baisse le poids en te concentrant sur la sensation le temps d'apprendre a ton cerveau à contracter le delto SANS le trapèze (je sais aussi ce que c'est) si je me suis mal exprimé n'hésite pas à me poser des questions. Yves Gasser a d'ailleurs écrit un bon article sur les épaules je te conseille de le rechercher! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts