aresmars Posted January 21, 2015 Report Share Posted January 21, 2015 BonjourVoilà la diet que j'ai commencé : (kcal/protéine/glucides/lipides)Petit déjeuner: 601kcal 31/60, 6/25, 315cl d'orange pressée 100kcal 2/18/0.450g flocon d'avoine 170kcal 6/32/2, 5200ml lait écrémé 66kcal 6, 4/9, 6/0, 22 oeufs au plat 150kcal 12, 8/0, 2/11, 420g d amandes 115kcal 3, 8/0, 8/10, 8Déjeuner : 629kcal 58, 8/92/13, 4200g blanc de poulet 200kcal 42/0/1, 4100g riz basmati 365kcal 8, 8/78/2200g haricots vert 80kcal 5/14/01 cuillère à café d'huile de colza 0/0/10Entrainement : 360kcal 75/6/3Préeentrainement 30g de whey 120kcal 25/2/1Entrainement 10g bcaaPost entrainement 60g whey 240kcal 50/4/2Souper : 114kcal 30/14/11, 6100g thon ou colin 114kcal 25/0/1, 6200g haricot verts 80kcal 5/14/01 cuillère a café d'huile de colza 0/0/10Total journalier 1789kcal 194, 8/172, 6/53, 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 21, 2015 Report Share Posted January 21, 2015 Indiques les ratios. A priori manque de lipides... Petit déjeuner : supprime le lait écrémé et la whey, rajoute des œufs entiers dur ou en omelette.Déjeuner : préfère le riz basmati ou thai plutôt que le riz blanc.Diner : tu peux alterner entre du thon et du colin.Dans ta liste de course, note huile de colza et amandes. La supplémentation est à revoir. Achète des oméga 3, des vitamines et de la créatine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aresmars Posted January 22, 2015 Author Report Share Posted January 22, 2015 Ratio mis a jourJ'ai laissé le lait car je ne saurai pas m'en passerJe n'avais pas précisé pour les omega3, vitamine et créa, mais c'est prévu Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Vérifies les macro nutriments car 200gr de poulet ne donnent pas 14gr de lipides, mais peu importe pour l'instant.Tes calculs nous donnent en protéines 1,99gr, en glucides 1,79gr et en lipides 0,37gr par kilo de poids de corps Le manque évident de lipides est une confirmation. CQFDMême en période de sèche tu as besoin d'un minimum de lipides, entre 0,5 et 1gr par kg de pdc, pour perdre du gras. En fonction de cette donnée importante je t'invite à repenser ta diète, repas et supplémentation Link to comment Share on other sites More sharing options...
aresmars Posted January 22, 2015 Author Report Share Posted January 22, 2015 Voilà c'est mis a jour, on tombe a 2g de prot, 1, 79 glucides, 0, 55g lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 22, 2015 Report Share Posted January 22, 2015 Ne connaissant pas tes heures de travail, de repas et d'entraînement, j'aurais peut-être mis à un moment une collation avec les 20gr d'amandes et de la whey...Limite tout de même ta consommation de thon à cause des métaux lourds.Je serais monter un peu plus en lipides avec une cuillère à soupe et non à café d'huile de colza.Tu trouveras les renseignements nécessaires pour la supplémentation sur le forum.Fais un essai, réajuste au fur et à mesure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aresmars Posted January 23, 2015 Author Report Share Posted January 23, 2015 Le thon sera alterné avec du poulet, de la dinde ou du colin afin d'éviter également la lassitudePour les horaires de travail c'est là ou ça se complique car c'est totalement aléatoire d'un jour à l'autre, je fais devoir adapter au jour le jour tout comme mes entraînement qui peuvent varier entre 6h et 22hE vais passer a 1 cuillère a soupe de colza du coup Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 23, 2015 Report Share Posted January 23, 2015 Ça ne va pas être évident vu l'amplitude et la fluctuation des horaires de travail mais c'est possible.Malgré ces contraintes professionnelles, tâche de respecter ta diète et récupère bien pour être en forme pour tes trainings afin de mener à bien ton objectif. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aresmars Posted January 23, 2015 Author Report Share Posted January 23, 2015 Ça devrait le faire, jai déjà réussi à perdre 27kg, je suis pus à ça pret lol, pour le repos ca va mon job est pas des plus crevant le plus chiant sera le repas du midi, faudra parfois manger froid Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 Dernière correction, il s'agit d'une cuillère à soupe (10g) pour le dosage de l'huile de colza.Baisse peu à peu ta ration de riz basmati de 30 à 40g toutes les deux à trois semaines. C'est en modulant les glucides que tu vas passer en sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aresmars Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 J'avais anticipé pour le colza, pour le riz ca ne sera pas un souci, je ne suis pas fan et déjà la j'en laisse la moitié dans l'assiette Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Un bon point pour ton objectif.Au moins tu n'auras pas de problème à baisser les glucides... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 30, 2015 Report Share Posted January 30, 2015 Ben le souci qui peut se poser c'est que si il en laisse la moitié environ il en mange 50/60gr donc il part déjà de très bas donc avec un métabolisme déjà ralenti... Après pour perdre ça risque de vite être chiant... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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