flex 57 Posted November 9, 2014 Report Share Posted November 9, 2014 Matin à jeun: 10g bcaa+5g glutamine+5 comprimé d'arginine+25 wheyPetit déjeuner: 2 oeufs entiers+6 blanc 200ml de lait 1/2 écrémé avec 100g de flocons d'avoine Prêt entrainement: 10g de bcaaPost entrainement: 10g de bcaa+5g glutamine 45minutes après 25g wheyDéjeuner: riz blanc basmati+ 200g blanc de poulet ou steak maigre Colation: 1boite de thon+ haricots verts ou poit chiche ou à la place du thon 3 oeufs entiers Dîner: haricots verts ou brocolis ou chou fleur+ 200g de blanc de poulet ou poissonColation: 200g de fromage blanc 0%Coucher: 10g Bcaa+5g glutamine+Zma Je prends aussi un complément vitamines et minéraux durant la journée Je cuit les viandes avec de l'huile d'olive Pour les riz et les légumes je paisse pas je fais à l'oeil selon mes besoinsVoilà sa c'est la base de mon alimentation maintenant defois je fais quelques modifications d'aliments pour varier un peu aussi J'apporte des modifications selon sèche ou prise de mass Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 9, 2014 Report Share Posted November 9, 2014 Constat immédiat :1) Enlève le laitage.2) Pour les œufs, je te renvoie à la question épineuse des jaunes, mille fois traitée sur le forum.3) Ça vaut mieux de peser cru la quantité de riz.4) Fais cuire les viandes sans huile. Il m'est arrivé de les cuire au court-bouillon pour le côté moelleux (it's so british).5) Quant aux supplémentations c'est pas ça. En outre tu n'as pas calculer ni le nombre de calories ni le ratio glucides/lipides/protéines... Pour moi c'est n'est pas une base, c'est fait à l'emporte-pièce et justement ça ne va pas plus loin que le bout du nez. Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 9, 2014 Report Share Posted November 9, 2014 Entièrement d'accord avec bulldogIl te faut une base que tu modifie selon les objectifs . Cette base doit impérativement avoir les ratios glucide/lipide/prot/kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
flex 57 Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Pour le laitage pourquoi a l'époque D'Arnold il n'y avait pas de whey et ils buvaient du lait pour les protéines.Pour le jaune d'oeuf c'est la ou il y a le plus de vitamines et d'acide aminés maintenant si tu parle du cholestérol on a 2 type de cholestérol le bon et le mauvais le jaune d'oeuf augmente le bon je le supprime que pendant la sèche.Pour se quiest de peser le riz pas besoin depuis 5 ans de je fais sa j'arrive à voir avec l'oeil les doses.L'huile d'olive c'est pour les lipides.Et pour les suppléments les bcaa les protéines la glutamine et les vitamines et minéraux sont les plus importants la créatine je la prends par cycle une semaine de charge et 3/4 mois de pris normal Link to comment Share on other sites More sharing options...
flex 57 Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Je connais assez bien mon corps et selon mes objectifs j'augmente ou diminu certains ingrédients maintenant suis pas un pro j'ai pas envie non plus de tout peser la musculation c'est une passion pas mon taff j'ai 32 ans une vie de famille et ce système marche bien sûr moi alors pourquoi changer Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 9, 2014 Report Share Posted November 9, 2014 Matin à jeun: 10g bcaa+5g glutamine+5 comprimé d'arginine+25 whey Idée reçue qui date de la préhistoire de prendre ses compléments à jeunPetit déjeuner: 2 oeufs entiers+6 blanc 200ml de lait 1/2 écrémé avec 100g de flocons d'avoine Produits laitiers bof bof bof et re bof, peut-être pas prendre 8 jaunes mais tu peux aisément en prendre 4Prêt entrainement: 10g de bcaa Prend de la malto en intraPost entrainement: 10g de bcaa+5g glutamine 45minutes après 25g wheyPrend tout en même temps, même principe que le matin + glutamine inutileDéjeuner: riz blanc basmati+ 200g blanc de poulet ou steak maigreLIPIDESColation: 1boite de thon+ haricots verts ou poit chiche ou à la place du thon 3 oeufs entiersPas cohérent car si thon aucun lipides, si oeufs lipides... Ajout d'huile de colza quand c'est le thonDîner: haricots verts ou brocolis ou chou fleur+ 200g de blanc de poulet ou poissonTu peux ajouter des légumineuses ou patates douces en restant dans tes ratio de glucides et une fois de plus LIPIDESColation: 200g de fromage blanc 0%Produits laitiers re re re bof + catabolisme nocturne = mytheCoucher: 10g Bcaa+5g glutamine+ZmaBCAA et glutamine inutilesJe prends aussi un complément vitamines et minéraux durant la journéeJe cuit les viandes avec de l'huile d'oliveJAMAIS de matières grasses à la cuissonPour les riz et les légumes je paisse pas je fais à l'oeil selon mes besoinsIL FAUT IMPÉRATIVEMENT PESERVoilà sa c'est la base de mon alimentation maintenant defois je fais quelques modifications d'aliments pour varier un peu aussiJ'apporte des modifications selon sèche ou prise de mass Link to comment Share on other sites More sharing options...
flex 57 Posted November 9, 2014 Author Report Share Posted November 9, 2014 Ok merci pour vos conseils Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 9, 2014 Report Share Posted November 9, 2014 Reposte nous une diète si tu les suis Link to comment Share on other sites More sharing options...
ctpnb16 Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Salut flex, moi je la trouve pas mal ta diéte,pour ta collation tu peux ajouter un jus de citron avec une cuillère d'huile de colza.Comme tu dis on est pas des pros tant que tu progresse comme ça ,effectivement pourquoi changer par contre comme dit plus haut tu devrais savoir ta base de calorie pour augmenter ou baisser en fonction de prise ou sèche Bonne continuation .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Salut flex, moi je la trouve pas mal ta diéte,pour ta collation tu peux ajouter un jus de citron avec une cuillère d'huile de colza.Comme tu dis on est pas des pros tant que tu progresse comme ça ,effectivement pourquoi changer par contre comme dit plus haut tu devrais savoir ta base de calorie pour augmenter ou baisser en fonction de prise ou sècheBonne continuation .. Ben oui c'est vrai pourquoi optimiser a 200% des le départ pour gagner de précieux mois voir de précieuses années alors qu'on peut se contenter du médiocre Link to comment Share on other sites More sharing options...
flex 57 Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Salut flex, moi je la trouve pas mal ta diéte,pour ta collation tu peux ajouter un jus de citron avec une cuillère d'huile de colza.Comme tu dis on est pas des pros tant que tu progresse comme ça ,effectivement pourquoi changer par contre comme dit plus haut tu devrais savoir ta base de calorie pour augmenter ou baisser en fonction de prise ou sèche Bonne continuation ..Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Putain j'ai envie de mourir Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Mdr veuve,faut laisser faire des moments Link to comment Share on other sites More sharing options...
flex 57 Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Putain j'ai envie de mourir Toi tu me fais rire Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 T'as raison casse toi graffcrew 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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