flex 57

Toi tu me fais rire

Merci

Ok merci pour vos conseils

Je connais assez bien mon corps et selon mes objectifs j'augmente ou diminu certains ingrédients maintenant suis pas un pro j'ai pas envie non plus de tout peser la musculation c'est une passion pas mon taff j'ai 32 ans une vie de famille et ce système marche bien sûr moi alors pourquoi changer

Pour le laitage pourquoi a l'époque D'Arnold il n'y avait pas de whey et ils buvaient du lait pour les protéines. Pour le jaune d'oeuf c'est la ou il y a le plus de vitamines et d'acide aminés maintenant si tu parle du cholestérol on a 2 type de cholestérol le bon et le mauvais le jaune d'oeuf augmente le bon je le supprime que pendant la sèche. Pour se quiest de peser le riz pas besoin depuis 5 ans de je fais sa j'arrive à voir avec l'oeil les doses. L'huile d'olive c'est pour les lipides. Et pour les suppléments les bcaa les protéines la glutamine et les vitamines et minéraux sont les plus importants la créatine je la prends par cycle une semaine de charge et 3/4 mois de pris normal

Matin à jeun: 10g bcaa+5g glutamine+5 comprimé d'arginine+25 whey Petit déjeuner: 2 oeufs entiers+6 blanc 200ml de lait 1/2 écrémé avec 100g de flocons d'avoine Prêt entrainement: 10g de bcaa Post entrainement: 10g de bcaa+5g glutamine 45minutes après 25g whey Déjeuner: riz blanc basmati+ 200g blanc de poulet ou steak maigre Colation: 1boite de thon+ haricots verts ou poit chiche ou à la place du thon 3 oeufs entiers Dîner: haricots verts ou brocolis ou chou fleur+ 200g de blanc de poulet ou poisson Colation: 200g de fromage blanc 0% Coucher: 10g Bcaa+5g glutamine+Zma Je prends aussi un complément vitamines et minéraux durant la journée Je cuit les viandes avec de l'huile d'olive Pour les riz et les légumes je paisse pas je fais à l'oeil selon mes besoins Voilà sa c'est la base de mon alimentation maintenant defois je fais quelques modifications d'aliments pour varier un peu aussi J'apporte des modifications selon sèche ou prise de mass

Je travail à l'aéroport les douanes contrôle le courrier pas tout le temps mais sa leur arrive ils passent le courrier dans la machine x_ray et quand ils trouvent quelques choses qu'ils trouvent bizarre ils ouvrent directement le colis ou l'enveloppe et c'est ou petit bonheur la chance mes c'est les risques quand on commande sur le net

Oui veuveblack tu avais déjà répondu putain 250h/mois c'est beaucoup et même comme sa tu trouve le temps pour la musculation sa c'est de la motivation

T'es bien séque la super définition en espérant que veuve black vienne pas m'agresser lol

Je veux rien gonfler du tout mon amis je m'en fou d'être vip ou pas je réponds juste parce que je trouve qu'il a bien évolué c'est tout j'ai le droit non? Un forum sa sert bien à sa non à communiquer

Bonne évolution tape dedans

Ya une bonne évolution depuis les premières photos faut juste un peu de masse sinon beau boulot continue mec

Tu as un bon dos dommage qu'il n'y ait pas d'autre photos

On voit bien le changement depuis tes premiers photos continue comme ça sa va le faire

Félicitations pour cette évolution en 2 ans tu as grave changé je pense que pour ton premier concours tu va tout exploser bonne chance