philoo Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Avant de parler de ton entraînement, remets un peu d'ordre dans la présentation pour que ce soit lisible. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 Bien a la base c'étais bien rangé, même avec un tableau.le soucis le forum prend pas mon tableau ..Met je suis un adepte de Photoshop donc j'ai magouillé .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Mets le tableau en pièce jointe. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 Voila . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 28, 2014 Report Share Posted October 28, 2014 Merci. C'est bien également de citer la source de son programme car là c'est du copier-coller :http://www.fitadium.com/fitipedia/entrainement/programmes-musculation/prise-de-masse-maximum/ Maintenant la question que je me pose est de savoir si tu suis réellement ce programme en split avec des charges lourdes pour les exercices de base...Avec comme corollaire une question subsidiaire : depuis combien de temps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 J'ai pas citer pour une raison de pas faire de Pub je ne savais pas.Oui je suis le trainings comme il est inscrit et avec des charges lourds.et cela depuis fin août. CDT Philippe Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 29, 2014 Report Share Posted October 29, 2014 Je supprimerais le tirage nuque, je remplacerais la presse par des fentes avec haltères ou barre...Au passage le rowing menton est plutôt un exercice pour les trapèzes. Tu devrais plutôt t'orienter vers un programme de prise de force pour ensuite aller vers une prise de muscle.http://forum.all-steroids.com/topic/5767-masse-volume/ Tu trouveras différents trainings de force sur le forum.Bonne lecture Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 Merci Bull. Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 3, 2014 Report Share Posted November 3, 2014 Perso j'aime pas trop se programme :sY'a moyen de faire beaucoup mieux dans le même style enfin c'est ce que je pense.. En changeant quelque exo surtout dos / Epaule /tricep's/ Abdo enfin si il te convient à toi c'est le principal bulldog 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 Est-ce que ce programme te permet d'évoluer ? That is the question. graffcrew 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 Tout est dis Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 Mon programme vas être revu part un coach de ma salle, je vous en ferais part... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 J'ai peur... graffcrew 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 écoute veuve, on verras bien, et puis vous me donnerez un peut votre point vu via les membres.Une entraide entre sportif .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 Ton objectif c'est prendre de la masse apparament,- 1 er chose effectuer des exos de base de préférence exemple : squat , sdt , développe coucher , développer prise serré.-faire des séries dans une fourchette 6-10 répétition-nombre de série de 3 à 4 en règle général-pour un programme de bases utiliser des charges croissante ( par la suite tu pourras expérimenter d'autre méthode bien entendu)-de bon temps de repos pas enchaîner toute les 30 sec quoi C'est des règles générale pour une prise de masse , bien sûr il a des millions de variante (pyramidale, dégressif ,....)Mais à partir de ça tu fais un programme qui te correspond le mieu à toi ! Ou tu sais où y'a plus à travailler , des retards etc tu place tes séances en fonctions. Tu utilise les eexos ou tu as le meilleur reressenti etc. Passer par un coach est une très bonne idée, mais je ne veux pas m'avancer avant d'avoir vue mais en règle générale les coach de salle c'est pas top.. y'en a des bon mais c'est très rares. Mais dans l'optique actuel je pense que essayer de faire le programme toi même dans un premier temps serait le top, ça te permettra de mieux connaître ton corp, d'être plus appliquer à ce qu'il essaye de te montrer etc, l'entraînement c'est comme la dièt c'est propre à chacun . Y'a des trucs qui marcherons pour toi alors qu'en générale ça marche pas sur d'autre et ça y'a que l'expérience qui te permettra de le savoir et pas un coach de sallePs : c'est mon avis personnel, loin de moi l'idée de te dire que c'est la meilleur solution ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 Je plussoie. Pour différentes raisons je ne m'attends pas à des merveilles de la part du coach, mais la vie nous réserve parfois d'agréables surprises.Wait and see... graffcrew 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 je prend note de tout, merci les gars..Et je suis bien entouré, via aussi bien le fofo et un pote Jamel qui me donne quelque conseil certains peut être connais.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 5, 2014 Report Share Posted November 5, 2014 Jamel Elgharbi... Il a un sacré palmarès à son actif. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 5, 2014 Author Report Share Posted November 5, 2014 Oui un pote a moi il est de très bon conseil,.Il vient me voir de temps en temps ou je m’entraîne quand il est pas occupé, et ses rares. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 Voilà comme promis mon News programme ...sur 4 jours le Mercredi peut plus garde ma fille. Na rien.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Pour moi ça va pas lol.1 : aucun travail arrière de l'épaule2 : répétition d'exercice pour le dos par exemple innutil 3 : pourquoi séparé l'entraînement des cuisse comme ça ?4 : trop de point incompréhensible pour moi c'est peut être moi qui va pas ein ahah Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 I waited and saw In my opinion (pour les non anglophones : à mon avis) ne t'attends pas à très bons résultats avec ce type d'entraînement notamment pour les cuisses. Je ne peux qu'agréer les réflexions de Graffcrew et noter l'absence de certains exos de base, SDT, squat... et également des abdos. J'ai mis du temps à réaliser tellement j'en suis resté coi. Cette proposition m'a laissé sans voix. Pourquoi ne pas avoir eu la stratégie de faire un groupe musculaire par jour quitte à mettre l'accent sur certains points faibles si nécessaire ? Je m'interroge encore. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 Bas pseudo coach qui connait rien enfaîte..Sérieux entre internet et les gens qui tienne une salle et qui se crois PGM du coach et qui font des programmes de merde, je dirais une seule chose FuckJe le vire tellement j'ai honte.Et vais me démerder tout seul... Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Une fois que tu auras le programme qui te convient t'inquiète ça ira tout seul, tu seras axée tes entraînement sur tes points faibles etc. Exemple moi par exemple j'avais un retard sur le triceps .Je m'entraîne en Split 5 fois semaine .Lundi : pecs + abdomardi : biceps/tricep (en super set car biceps en avance sur triceps) mercredi: jambesJeudi : épaulesSamedi : dos - triceps (car retard triceps)Mes exos pour les gros muscles(epaule, dos , pecs, jambes) de 4 à 6 Biceps/triceps 3 à 4 maximumÇa c'est un programme en Split vraiment simple, que j'utilise quand je n'applique pas de régime particulier avec objectif. Juste les triceps que je fais 2 fois car c'est mon plus gros point faible. ( la 2 ème fois j'utilise du 4×6 sur 3 exo de base : prise serré , dips , barre de front)Donc voilà en conclusion un programme en Split tres simple avec une intensification pour rattraper un retard pour te donner une idée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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