Erakeur Posted October 12, 2014 Report Share Posted October 12, 2014 -Poids : 70 Kg-Taille : 185 Cm-Ages : 23 Ans-Kcal maintient : 2700 Kcal diète ( posté ) : 2900 Kcal- objectif: prise de muscle sec- suplément : whey, créatine, bcaa2)Ratio :-protein (2,8g/kg)-glucide(5,7g/kg)-lipide(1g/kg) 3)présentation diète :7h: 100g avoine4 œufs 1 fruit 12h:250g de poisson/viande Crudités 1 fruit2h pre training:100g de sarrazin (galette)Pendant: 10g de bcaaPost workout: 50g de whey, 5g de créa, 100g de sarrazin1h après:250g viande/poissonLégumes à volonté150g de riz complet 20g d'amande 1 fruitVoilà, avez vous des remarques? Conseils? Merci d'avance (Je prend un thé vert le matin et un café de temps en temps avant mon entraînement) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erakeur Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 Ou alors je prend mes deux galettes en post workout et j'enlève le riz le soir? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erakeur Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 410g de glucides, 200g de protéines, 70g de lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
ctpnb16 Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 Salut erakeur,vu ta taille tu peux encore charger et ton training ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted October 15, 2014 Report Share Posted October 15, 2014 Les galettes avant l'entraînement c'est pas super pour les hypoglycémie en plus pas de malto pendant l'entraînement Ta diet est pas complète ya pas tout la mais de ce qui a c'est pas mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Groot Posted October 18, 2014 Report Share Posted October 18, 2014 -Poids : 70 Kg-Taille : 185 Cm-Ages : 23 Ans-Kcal maintient : 2700 Kcal diète ( posté ) : 2900 Kcal- objectif: prise de muscle sec => A ton âge, avec 10cm de moins et 5kg de plus, je suis autour de 3800cal pour du maintient, faut revoir cela je pense...- suplément : whey, créatine, bcaa 2)Ratio :-protein (2,8g/kg) => si tu es naturel, ne passe jamais les 2.5g/kg, ton taux de testo commence à diminuer ici !-glucide(5,7g/kg)-lipide(1g/kg) 3)présentation diète :7h: 100g avoine4 œufs 1 fruit 12h:250g de poisson/viande => trop, fractionne plus tes prises !Crudités 1 fruit2h pre training:100g de sarrazin (galette)Pendant: 10g de bcaa => glucides, ils sont passés où ?Post workout: 50g de whey, 5g de créa, 100g de sarrazin => tu es naturel ? 50gr.. limite à 40gr par prise. 5gr de créatine en une seule et unique prise est inutile, 1gr par repas/collation pour une meilleur utilisation (à savoir également que 20% des gens n'y sont pas réceptif)1h après: => c'est ton repas du soir là ?250g viande/poisson => trop, fractionne plus tes prises !Légumes à volonté150g de riz complet 20g d'amande 1 fruit Link to comment Share on other sites More sharing options...
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