trainhard Posted October 12, 2014 Report Share Posted October 12, 2014 Hello à tout le monde !!Je suis présent sur le forum depuis un moment mais je franchis enfin le pas de la création de compte pour vous présenter ma diète et vous demander vos avis.Pour résumer simplement, j'ai commencé la musculation il y a 3 ans. J'ai 25 ans et mesure 1m75. Je suis un vrai passionné c'est avec le sourire que je me rend dans la salle pour ... KILL MY WORKOUT !!!!!!!! LOL.Je suis en fin de sèche actuellement, voici quelques chiffres : 73.7 kg - 17.2 % de MG (2 Juillet)73.6 kg - 16.8 % de MG (6 Juillet)72.0 kg - 16.4 % de MG (16 Juillet)72.6 kg - 16.3 % de MG (22 Juillet)71.4 kg - 15.6 % de MG (30 Juillet)VACANCES D'ETE72.3 kg - 15.7 % de MG (18 aout)71.5 kg - 15.5 % de MG (23 aout)70.7 kg - 15.2 % de MG (4 septembre)69.9 kg - 14.9 % de MG (11 septembre)69.5 kg - 14.7 % de MG (17 septembre)69.6 kg - 14.2 % de MG (22 septembre)69.5 kg - 14.3 % de MG (28 septembre)69.9 kg - 14.1 % de MG (04 octobre)69.6 kg - 13.9 % de MG (11 octobre)Je souhaiterai descendre entre 13 et 13.5% de MG pour commencer ma prise de masse.Je me donne jusqu'à début novembre pour arriver à ce résultat.Maintenant voici mon plan alimentaire (à ce jour) :Petit déjeuner : 2 oeufs30g de flocons d'avoine + 30g de muesli composés de céréales + fruits à coque + fruits secs200g de fromage blancUn thé vertCollation matin : 30g de whey protein15g d'amandes Midi : 150g de poulet ou un steak haché 5%60g de pâtes complètes (cuites)200g de légumes (épinards, tomates, aubergines etc.)Collation après midi : 30g de whey protein15g d'amandes Diner : 2 oeufs150g de poulet ou un steak haché 5%60g de pâtes complètes (cuites)200g de légumes (épinards, tomates, aubergines etc.)Avant couché : 30g de caséine3 gélules de OMEGA3Ce qui donne :Calories : 1850 kcalProtéines : 210gGlucides : 116gLipides : 90g Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 Pensez vous que ma sèche a été trop longue ? (-5kg en 5 mois)Je souhaite sécher pendant encore 3 semaines de combien je dois descendre mes glucides par semaine ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted October 12, 2014 Report Share Posted October 12, 2014 Tu supprime les glucides du midi ou du soir en fonction de ton heure d'entraînement pour les semaines qui reste Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 12, 2014 Author Report Share Posted October 12, 2014 Carrément ? Je conserve les glucides du repas qui est avant le training ou après le training ?Je ne risque pas de perdre de masse musculaire en supprimant beaucoup de glucides d'un seul coup ?En tout ça merci du conseil Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted October 12, 2014 Report Share Posted October 12, 2014 Tu garde ceux après de préférence je ne pense pas que tu perdre de la masse y'en à en cetogene qui tourne à 50g de glucide demande à veuve ahaha VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 Je vais tester alors. Je me fixe 100g de glucides comme limite a ne pas dépasser Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted October 13, 2014 Report Share Posted October 13, 2014 Yes mais situe les bien avant et après l'entraînement garde bien tes proportion en lipide et protéine et ce sera good Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Je viens de recalculer mes valeurs par rapport a mon plan :Kcal : 1670Protéines : 200gGlucides : 94gLipides : 83gJe pense être pas mal la. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Mes glucides sont repartis au petit déjeuner et au déjeuner.Je m'entraîne entre midi et deux et je mange juste après mon training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Par contre il faut prendre 4kcal pour 1g de protéine et 1g de glucide et 9kcal pour 1g de lipides ?Si oui je suis a 1920kcal et non 1670 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 14, 2014 Report Share Posted October 14, 2014 Par contre il faut prendre 4kcal pour 1g de protéine et 1g de glucide et 9kcal pour 1g de lipides ?Oui c'est ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Ok. Alors je suis donc a 1900kcal pour un besoin estimé a 2500 kcal pour ma fin de sèche.Avec ma limite de 100g mini de glucide atteinte Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Je viens de faire une prise de sang quel est lintitule que je dois regarder pour connaître mon taux de testo ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted December 5, 2014 Report Share Posted December 5, 2014 Normalement tu trouves le taux de testotérone ainsi que la prolactine dans les analyses d'hormonologie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
wanderleisilva Posted December 13, 2014 Report Share Posted December 13, 2014 Trainhard, fais attention parce que là t'es dans l'excès total. Utilise la fonction Edit si t'as des choses à rajouter, parce que doublé déjà moyen, mais alors triple post euh... Non. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts