yo86 Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Bonjour, voici ma diète : Petit déjeuner : 9h/9h303 jaunes5 blanc110 G flocon d’avoine100 G compote de pomme sans sucre ajoutéMulti vitamines + Omega 3 Repas déjeuner : 12h/12h30200 G poulet200-250 G Légume vert1 CAS Huile de colza150 G Cru Riz basmati Collation : 15h Impact whey protein ( 25g )Avoine en poudre ( 80 G )1 bananeJe l’a met à 15h car à 16h c’est mon entrainement et je pars vers 15h20 et je n’ai pas trop de temps. Pré training5G bcaa + 30 G malto Post training5G bcaa + 10g gluta + 50 G malto + 25 G whey Collation 17h30-45150 G steak haché 15% ( car j’essai de prendre du poids avec le 5% ça bougeait pas trop )100 G riz basmati cru1 CAS huile olive Soir 21h250 G poissonLégumes 200-250 G1 CAS huile colza150 G pomme de terre1 omega 3 Avant coucher 2h200 G fromage blanc J'ai pris 700 gr en 6 jours pour l'instant avec les modifications qu'on m'a dit de faire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Ça me semble pas trop.tu fais quoi poids et quelle taille?Tu as augmenté comment ta diète?Attention de ne pas trop vite prendre en poids sinon gras garanti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted August 27, 2014 Author Report Share Posted August 27, 2014 Salut musclegeek, Je mesure 1m70 pour 62.1 kg maintenant, j'ai augmenter ma diète au fur et à mesure en augmentant les hydrates petit à petit.La je pense que mon poids va moins augmenter, il me semble que je tape dans les 3600 kcals faudrait que je recalcules. Qu'est ce qu'il te semble pas trop ? Merci pour l'aide. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 Un petit up Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 1, 2014 Report Share Posted September 1, 2014 enlève cette malto en pré et post training ^^ mets la pendantça fait combien de prot combien de lipides ? a mon avis la quantité de prot doit pas faire rire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 Salut Robocop, merci de ta réponse , j'ai modifié quelques trucs le matin. Pour la malto du coup je mets combien en quantité pendant ? 80 G ? Par contre je ne sais pas si les-calories calculs en cru la quantité de riz, car j'ai mis en cru dans mon plan alimentaire. Je change aussi régulièrement le riz du midi en remplaçant par des haricots rouges et autres féculents pour éviter de m'en lasser. Je viens d'essayer de faire le calcul j'ai compris la whey dedans je ne sais pas si j'ai bien fait... j'obtiens 3548.1 kcal 233.6 prots, 419.4 glucides 99.8 lipides je met l'illustration : Merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 1, 2014 Report Share Posted September 1, 2014 Petit déjeuner : 9h/9h304 oeufs entiers110 G flocon d’avoine100 G compote de pomme sans sucre ajoutéMulti vitamines + Omega 3 Repas déjeuner : 12h/12h301500 G poulet200-250 G Légume vert1 CAS Huile de colza150 G Cru Riz basmati Collation : 15h Impact whey protein ( 25g )Avoine en poudre ( 80 G )1 bananeJe l’a met à 15h car à 16h c’est mon entrainement et je pars vers 15h20 et je n’ai pas trop de temps. Pré training5G bcaa training 40g malto Post training5G bcaa + 10g gluta + 25 G whey Collation 17h30-45150 G steak haché 15% ( car j’essai de prendre du poids avec le 5% ça bougeait pas trop )100 G riz basmati cru1 CAS huile olive Soir 21h150 G poissonLégumes 200-250 G1 CAS huile colza150 G pomme de terre1 omega 3 Avant coucher 2h200 G fromage blanc sa devrait suffire tu es trop haut en protéine tu étais a 3,7g/pdc..pour le poids que tu as pris c'est normal au début, vaut mieux commencer un peu plus bas et monter progressivement les calories et les glucides, chaque semaine pesé et miroir et on ajuste en fonction des résultats et de l'objectif Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 Merci pour tes explications , je vais suivre ça et je me pèserais lundi prochain pour voir l'évolution, il se peut que je vais perdre du poids ? vu que je mangerai moins ? Merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 1, 2014 Report Share Posted September 1, 2014 il se peut vu la toute la malto que tu prennais mais sa sera un mal pour un bien pas la peine de faire du gras pour rien. Il te suffira de monter un peu les calories la purée de cacahuète et d'amandes seront tes amis je pense plus tard Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 1, 2014 Author Report Share Posted September 1, 2014 D'acc, ben écoute je vais suivre tes conseils et je tiens au courant lundi matin ^^, merci encore. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 1, 2014 Report Share Posted September 1, 2014 À 12h 1500g de poulet ça fait pas.un peu beaucoup robo???? Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 1, 2014 Report Share Posted September 1, 2014 non non vous faites pas ça vous ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 Il voulait plutôt dire 150 gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Perso en cétogène je suis à 2kg de poulet le midi et 2kg de saumon le soir donc non ça va Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 2 kg de poulet le midi o_O ben dis donc.Là déjà ce matin je suis à 61,5... avec ma diète plus haut je stagnais à 62.1 kg. J'ai pas trop envie de perdre du poids, qui veut dire que je vais perdre un peu de muscle acquis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Dîtes moi que c'est une blague... Ou de l'ironie... Ou un troll... Pitié Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 Lol je voulais plutôt dire perdre en masse, mais là en tout cas j'ai encore faim... donc je pense qu'il faudrait réadapter la diète :s Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 c'est la rétention qui doit partir pas du muscle.. moi je te conseil d'attendre un peu tu ajuste la semaine porchaine tu rajoute 50g de glucides après tu fais ce que tu veux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Lol je voulais plutôt dire perdre en masse, mais là en tout cas j'ai encore faim... donc je pense qu'il faudrait réadapter la diète :s C'est quoi la diete que tu suis ?? par ce que la on comprends rien a ton post...je duoute que tu suives ta diete a la lettre, je fais 15kg de plus que toi je suis en PDM avec un metabolisme rapide et si je suis ka diete que tu as poste je prends du poids!! et je parle meme pas de celle de robocop la je devient direct un gros fat!!Mais le problème il vient surtout de la répartition des aliments qui est mauvaise, tes repas autour du training sont mauvais surtout ton pre workout. Puis ca manque de lipide et trop de glucides... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 Je suis exactement la diète à la lettre et ce depuis 3 mois et demi mais je stagnais niveau poids à 62.1 kg, c'est pourquoi je voulais ajuster celà et voir ce qui n'allait pas avec vous... mais robocop m'a fait la modification et onv a voir le résultat lundi prochain. Robocop : ok je vais attendre la semaine prochaine pour voir ça de plus prêt.Quand à Bingoboum chaque personne est différente il ne faut pas se fier à sois, après j'ai sans doute un problème de répartition des aliments et autres mais tout ça peu s'éclaircir, c'est pourquoi je poste ici actuellement...sinon je ne serais pas là. Quand aux 1500G de poulet par jour côté budget je ne peux pas manger tout ça mais rester au 200gr ? Je suis encore débutant, j'ai encore pas mal de choses à apprendre, tous les conseils sont bons à prendre, ne soyez pas trop dur avec moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Moi pareil à 85 kg je ne mange pas ça sinon j explose donc c'est bizarre Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Idem pour moi ça ferait trop pour moi et j'engraisserai directement.Après, certains brûlent plus facilement que d'autres même tu ne fais pas 70kg donc c'est étonnant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 3, 2014 Author Report Share Posted September 3, 2014 Disons que j'ai un travail aussi très physique de nuit et je perds facilement du poids. Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted September 3, 2014 Report Share Posted September 3, 2014 Ah ok je comprends mieux déjà dans ce cas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yo86 Posted September 7, 2014 Author Report Share Posted September 7, 2014 Pesé du matin 61,5 j'ai perdu 600 Gr, Robocop m'a dit qu'il fallait que je rajoute 50 Gr de glucides, qu'est ce que je pourrais rajouter ? Pour les oeufs, 4 oeufs entier yaura pas de problème de cholestérol ? 1 entier et 7 blanc serait plus approprié ? Pour info je mange 200 gr de poulet et pas 1500 Gr pour les raisons que j'ai cité au dessus. En vous remerciant ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts