yo86

Salut tout le monde, Steguef on m'a dit qu'il fallait que je vire le malto en pré et le prendre pendant. BingoBoum j'ai pas encore mis à jour mon 1er post regarde le post #7 ce que robocop m'a modifié c'est celle-ci que je suis, sauf que je prend 200 gr de poulet le midi. Musclegeek ok je recherche ça merci.

Pesé du matin 61,5 j'ai perdu 600 Gr, Robocop m'a dit qu'il fallait que je rajoute 50 Gr de glucides, qu'est ce que je pourrais rajouter ? Pour les oeufs, 4 oeufs entier yaura pas de problème de cholestérol ? 1 entier et 7 blanc serait plus approprié ? Pour info je mange 200 gr de poulet et pas 1500 Gr pour les raisons que j'ai cité au dessus. En vous remerciant ^^

Disons que j'ai un travail aussi très physique de nuit et je perds facilement du poids.

Je suis exactement la diète à la lettre et ce depuis 3 mois et demi mais je stagnais niveau poids à 62.1 kg, c'est pourquoi je voulais ajuster celà et voir ce qui n'allait pas avec vous... mais robocop m'a fait la modification et onv a voir le résultat lundi prochain. Robocop : ok je vais attendre la semaine prochaine pour voir ça de plus prêt. Quand à Bingoboum chaque personne est différente il ne faut pas se fier à sois, après j'ai sans doute un problème de répartition des aliments et autres mais tout ça peu s'éclaircir, c'est pourquoi je poste ici actuellement...sinon je ne serais pas là. Quand aux 1500G de poulet par jour côté budget je ne peux pas manger tout ça mais rester au 200gr ? Je suis encore débutant, j'ai encore pas mal de choses à apprendre, tous les conseils sont bons à prendre, ne soyez pas trop dur avec moi

Lol je voulais plutôt dire perdre en masse, mais là en tout cas j'ai encore faim... donc je pense qu'il faudrait réadapter la diète :s

2 kg de poulet le midi o_O ben dis donc. Là déjà ce matin je suis à 61,5... avec ma diète plus haut je stagnais à 62.1 kg. J'ai pas trop envie de perdre du poids, qui veut dire que je vais perdre un peu de muscle acquis.

Il voulait plutôt dire 150 gr

D'acc, ben écoute je vais suivre tes conseils et je tiens au courant lundi matin ^^, merci encore.

Merci pour tes explications , je vais suivre ça et je me pèserais lundi prochain pour voir l'évolution, il se peut que je vais perdre du poids ? vu que je mangerai moins ? Merci.

Salut Robocop, merci de ta réponse , j'ai modifié quelques trucs le matin. Pour la malto du coup je mets combien en quantité pendant ? 80 G ? Par contre je ne sais pas si les-calories calculs en cru la quantité de riz, car j'ai mis en cru dans mon plan alimentaire. Je change aussi régulièrement le riz du midi en remplaçant par des haricots rouges et autres féculents pour éviter de m'en lasser. Je viens d'essayer de faire le calcul j'ai compris la whey dedans je ne sais pas si j'ai bien fait... j'obtiens 3548.1 kcal 233.6 prots, 419.4 glucides 99.8 lipides je met l'illustration : Merci d'avance.

Un petit up

Salut musclegeek, Je mesure 1m70 pour 62.1 kg maintenant, j'ai augmenter ma diète au fur et à mesure en augmentant les hydrates petit à petit. La je pense que mon poids va moins augmenter, il me semble que je tape dans les 3600 kcals faudrait que je recalcules. Qu'est ce qu'il te semble pas trop ? Merci pour l'aide.

Bonjour, voici ma diète : Petit déjeuner : 9h/9h303 jaunes5 blanc110 G flocon d’avoine100 G compote de pomme sans sucre ajoutéMulti vitamines + Omega 3 Repas déjeuner : 12h/12h30200 G poulet200-250 G Légume vert1 CAS Huile de colza150 G Cru Riz basmati Collation : 15h Impact whey protein ( 25g )Avoine en poudre ( 80 G )1 bananeJe l’a met à 15h car à 16h c’est mon entrainement et je pars vers 15h20 et je n’ai pas trop de temps. Pré training5G bcaa + 30 G malto Post training5G bcaa + 10g gluta + 50 G malto + 25 G whey Collation 17h30-45150 G steak haché 15% ( car j’essai de prendre du poids avec le 5% ça bougeait pas trop )100 G riz basmati cru1 CAS huile olive Soir 21h250 G poissonLégumes 200-250 G1 CAS huile colza150 G pomme de terre1 omega 3 Avant coucher 2h200 G fromage blanc J'ai pris 700 gr en 6 jours pour l'instant avec les modifications qu'on m'a dit de faire.

Merci à vous je vais donc tester cette diète et me peser d'ici 1 semaine ou 2 voir si le poids bouge mais ça devrait le faire, merci encore.

Bonjour, Merci pour vos réponses, j'ai modifié un peu sur mon premier post, est-ce qu'il y a d'autres choses à apporter svp ? je vais surement varier de temps en temps le riz basmati, je peux remplacer des fois par des pates ? des complètes ou normale ? du gruyère je peux en ajouter dessus ? Merci encore ça avance bien .

Salut veuveblack Donc si je suis ton raisonnement ça me ferait 3 jaunes et 5 blanc ? Je vire l'oeuf entier ? Merci

Bonjour musclegeek Il y a une heure entre ma collation et mon entraînement; je tiens cette diete depuis 2-3 mois environ. J'ai déjà un entier et environ 7 blanc deux entiers ca fait beaucoup non ? Merci

Merci de ta rep. Je vais peut être dire des bétises, pour 15h, sinon je peux doubler la whey genre 2 dose ( 50 G) 40 G d'avoine ou remplacer par 80G avoine ? et je peux rajouter une banane par exemple ?. Ok pour le pré training, pour le post je peux mettre 50G de malto au lieu de 30 ? Alors j'ai juste un soucis c'est que je commence le boulot à 18h et je le termine à 1h et il m'est impossible de prendre ma collation à 18h30 :s c'est pourquoi je la prenais à 17h30-45. Pour les vitamines je les prends le matin je ne les oublie pas. Bonne idée pour varier les aliments ce n'est pas idiot tient . merci.

Merci de ta réponse, je peux enlever la banane au dernier repas, mais j'attendais une réponse fondée et surtout précisant ce qui n'allait pas...

Merci

Bonjour, Alors voilà, je mesure 1m70 pour 61 kg, ectomorphe, j'ai commencé cette diète avec un peu moins de riz et de poulet j'ai du rajouter 50 g en riz et 20 gr de poulet, malgré ça depuis quelques jours mon poids diminue un petit peu et revient à la normale, actuellement je fais 60,5. Mon objectif est d'atteindre 70 kg sec, quitte à faire une sèche plus tard. Je vous poste ma diète pour savoir si elle tient la route, d'après mes "calculs" je dois être vers les 3600 kcal je pense que je stabilise vers 3400 kcal, j'aurai besoin de votre aide pour bien calculé . En vous remerciant d'avance. Petit déjeuner : 9h/9h30 3 œuf entier 5 blanc 200 G blanc d’œuf 110 G flocon d’avoine 1 CAS huile olive 100 G compote de pomme sans sucre ajouté Multi vitamines + Omega 3 Repas déjeuner : 12h/12h30 200 G poulet 200-250 G Légume vert 1 CAS Huile de colza 150 G Cru Riz basmati Collation : 15h Impact whey protein ( 25g ) Avoine en poudre ( 40 G ) 1 banane Je l’a met à 15h car à 16h c’est mon entrainement et je pars vers 15h20 et je n’ai pas trop de temps. Pré training 5G bcaa + 5g gluta + 30 G malto Post training 5G bcaa + 10g gluta + 50 G malto + 25 G whey Collation 17h30-45 150 G steak haché 15% ( car j’essai de prendre du poids avec le 5% ça bougeait pas trop ) 100 G riz basmati cru 1 CAS huile olive Soir 21h 250 G poisson Légumes 200-250 G 1 CAS huile colza 100 G de riz basmati 150 G pomme de terre 1 omega 3 Avant coucher 2h 200 G fromage blanc + 1 banane

Prénom : Yoann Département ( numéro ) : 86 Age : 27 Poids : 61 Taille : 1m70 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5 ans environ, j'en ai fais pendant 1 ans chez moi j'ai arrêté et là ça fait 3 mois que j'en fais en salle. Exercices favoris ? : DC / DI Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 70 Kg de viande Hobbies / Passion ? : Musculation - informatique Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Rien Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Non, je m'informe juste pour l'instant