Diet PDM (Naturel)

[Radium]

Bonjour, je suis en 2 eme parti de PDM je suis deja a 4 mois, 77.2 kg soit 7.2kg (environ 18 % BF) en 4 mois vu que je suis sorti de perte de masse adipeuse a 70 kg. En septembre cela fera 3 ans que je m'entraine. J'ai 22 ans.

 

 

Petit déjeuner :
 

- Porridge : 100 gr flocons + cacao + 100gr fruits rouges ou une petite pomme.
- 3 oeufs mollets

- 2 caps omega 3
- 1 gr créa
- 2 magnévie B6

- 12 gouttes zyma D
 

Collation :

- 120g de blanc de poulet
- 2 tranches de pain de seigle
- Céléri ou salade

 

 

Avant entrainement ( 1heure avant) :

- 5 gr BCAA

- 30 gr whey
- 80 gr flocons d’avoine en poudre

 

 

Pendant :
- 50gr dextrose ou waxy
- 10 gr hydrowhey

 

Après entrainement :

- 30 gr whey + 20gr caseine + 5gr BCAA
- 2 gr créa

- 1 gr VIT C et VIT E

- 1.5g de Taurine

 

Repas (Post-Training)  :

- 200gr viande maigre : blanc de poulet/dinde/collin/thon/steack 5%

- Légumes verts : illimité (min 250g)
- 80 gr riz semi-complet/basmati (pesé cru)

- Une cuillère à soupe huile d'olive
- 2 caps omega 3
- 1 gr créa

- 1 caps Pycnogénol

 

 

Soir :

- 150 gr pavé de saumon
- Légumes verts 500gr (haricots/brocolis/chou-fleur/épinards, etc)
- 2 caps omega 3
- 1 gr créa

- 1 caps Pycnogénol

 

 

Collation :

- 30 gr caséine

- 20 gr amandes
- 2 magnévie B6

- 1.5 g de Taurine

 

 

J'attend vos avis, je posterai mon training dans la zone approprié

 

Lien Training => http://forum.all-steroids.com/topic/8085-training-pdm/

[Ruaka]

Salut Radium 

 

Je trouve Ta prisse de Masse plutôt Light en Glucide.( le But d'une PDM est un apport Hypercalorique)

 

Donne nous t ration et heure des repas

[Radium]

Salut Ruaka, merci d'avoir lu ma diet.

 

Pour répondre à tes questions les ratios je les ai pas sous la main je les posterais plustard.

Pour les heures des repas, je t'explique; comme je boss de nuit je suis tout decalé.

 

Pour ce qui est du dosage des glucide je t'explique la diet d'avant avez moin de glucide que sa, 7.2 kg en 4 mois (avec biensur de la masse adipeuse et un peu de flotte, je trouve que je fais pas mal de flotte a mon avis c'est pour sa que ma coach me monte progressivement les glucides)

 

ps: J'ai oublier de preciser ma taille, je mesure 175 cm)

 

1h30 - 2h :

 

Collation : (la supplementation Magnevie B6 et Taurine je la prend avant d'aller me coucher)

- 30 gr caséine

- 20 gr amandes

 

7h :

 

Collation :

- 120g de blanc de poulet
- 2 tranches de pain de seigle
- Céléri ou salade

 

10h - 10h30 (1h avant mon training) :

 

- 5 gr BCAA

- 30 gr whey
- 80 gr flocons d’avoine en poudre

 

 11h  - 11h30 :

 

TRAINING ! 

- 50gr dextrose ou waxy
- 10 gr hydrowhey

 

12h30-13h :

 

- 30 gr whey + 20gr caseine + 5gr BCAA
- 2 gr créa

- 1 gr VIT C et VIT E

- 1.5g de Taurine

 

13h-13h30:

- 200gr viande maigre : blanc de poulet/dinde/collin/thon/steack 5% (en general je privilégie une bon morceaux de boeuf maigre pour le POST-TRAINING)

- Légumes verts : illimité (min 250g)
- 80 gr riz semi-complet/basmati (pesé cru)

- Une cuillère à soupe huile d'olive
- 2 caps omega 3
- 1 gr créa

- 1 caps Pycnogénol

 

 

Sieste jusqu'a 16h30-17h :

- Porridge : 100 gr flocons + cacao + 100gr fruits rouges ou une petite pomme.
- 3 oeufs mollets

- 2 caps omega 3
- 1 gr créa
- 2 magnévie B6

- 12 gouttes zyma D

 

20h-20h30:

- 150 gr pavé de saumon
- Légumes verts 500gr (haricots/brocolis/chou-fleur/épinards, etc)
- 2 caps omega 3
- 1 gr créa

- 1 caps Pycnogénol

 

Before bed : Magnévie B6 + Taurine

Ensuite vers 21h30 maxi 22h je dort puis je me leve pour ma caseine le matin et pour aller bosser

 

Si tu a des conseil a me donner pour l'ordre des repas je suis preneur, j'essaye de manger du solide le + possible aprés le training.

[el gigii]

comme dirait le prophéte : tu devrais rajouter 3.4gr de riz CRU et tu le laisse bouillir par plus de 15min30 sec sinon .. toute ta diète est faussée !!!!!!