TestoMo Posted July 7, 2014 Report Share Posted July 7, 2014 Yo les amis, je vous poste ma diète que Jonas m'a fait (MERCI A LUI) OBJECTIF : Stabiliser, prise de muscle sec, virer un peu de gras Matin : 4 oeuf + 1 banane 520kcal / 40 P / 23 G / 27 L 10h : 30g de prot + 15g d'amandes200 / 30 / 5 / 9 12h30 : 100g de riz complet + 200g de poulet + légumes + huile de colza 688 / 65 / 80 / 12 16h : 100g de poulet 150 / 25 / 0 / 9 Intraînement : 15g de BCAA + 50 g de maltodextrine 200 / 0 / 50 / 0 Post training : 50g de whey236 / 40 / 10 / 4 Soir : 100g de riz complet + 200g de poulet + légumes + huile de colza 688 / 65 / 80 / 12 = +- 2700 kcal / 265 P / 250 G / 80 L approximativement Quand je m'entraine le matin, je mange des flocons d'avoine avec lait d'amandes et whey, glucides à midi mais pas le soir * Jonas, j'ai un peu modifié ce que tu m'as fait mais je reste dans l'idée! Encore merci ! WEEK END (repos) : Décharge glucidique donc type cétogène Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted July 7, 2014 Report Share Posted July 7, 2014 salut testomo tu est a 100 g cuit de riz? et combien d huile de colza? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted July 7, 2014 Report Share Posted July 7, 2014 t'es a combien de glucides tu sais? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 7, 2014 Report Share Posted July 7, 2014 j'aime pas comment sont placés les glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 +1 avec Robo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Développez un peu les gars Perso ils sont placés pareil sauf le soir car après 16h j'arrête tous les glucides (sauf péri training au besoin). Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Je mettrai les glucides du soir réparti a 10h et avant l'entrainement Ou alors des glucides le matin pour le repas n°1 et les bananes a 10h, afin de les supprimer le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Du même avis que kevol77 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Développez un peu les gars Perso ils sont placés pareil sauf le soir car après 16h j'arrête tous les glucides (sauf péri training au besoin). Je mettrai les glucides du soir réparti a 10h et avant l'entrainement Ou alors des glucides le matin pour le repas n°1 et les bananes a 10h, afin de les supprimer le soir Ah ben on est d'accord alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Matin : 4 oeuf + 2 bananes + 50gr d'avoine 10h : 30g de prot + 15g d'amandes 12h30 : 50g de riz complet + 200g de poulet + légumes + huile de colza 16h : 100g de poulet + 50gr de riz Intraînement : 15g de BCAA + 50 g de maltodextrine Post training : 50g de whey + 50gr d'avoine Soir : 200g de poulet + légumes + huile de colza j'aurai plus vu comme ça, même quantité de glucides mais placés différement Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Les glucides en post y a deux écoles... Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 j'aurais virer les 50 g d'avoines en post workout Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 8, 2014 Report Share Posted July 8, 2014 Matin : 4 oeuf + 100gr d'avoine 10h : 30g de prot + 15g d'amandes + 1 banane 12h30 : 100g de riz complet + 200g de poulet + légumes + huile de colza 16h : 100g de poulet + 1 banane Intraînement : 15g de BCAA + 50 g de maltodextrine Post training : 50g de whey Soir : 200g de poulet + légumes + huile de colza Et moi je le vois plutôt comme ça, chacun sa méthode au final :-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted July 9, 2014 Author Report Share Posted July 9, 2014 Je suis à plus ou moins 230g de glucides Je les ai mis comme ça le soir parce que je mange 1h30 après mon training Tous mes aliments pesés crus, huile de colza 5g sur mon riz, Perso je profite de mon inactivité le matin pour manger juste mes glucides de banane, je réduis souvent à une seule banane, et ça me suffit pour le matin si je m'entraîne vers 16-17h Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted July 9, 2014 Report Share Posted July 9, 2014 tu peux passer a 10 g d huile de colza car tu ma l'air bas en lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted July 12, 2014 Author Report Share Posted July 12, 2014 Ratios mis à jour Link to comment Share on other sites More sharing options...
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