Santinho-78 Posted May 11, 2014 Report Share Posted May 11, 2014 (edited) Salut à tous et à toutes bienvenue sur mon Carnet !!!Je m’appelle Ricardo j'ai 24 ans. et je fais 1m70 pour 75kg.J'ai commencer la musculation depuis Septembre 2013, mon but c'est de sécher, bien dessiner comme sur le profil photo. Suite a des Voyages, des diplômes et des concours j'ai du arrêter mais maintenant j'ai enfin une vie stable donc la routine maintenant C'est parti. DÉPART 1 JANVIER 2015 Mon plan alimentaire depuis 1Janvier 20157h Petit déjeuner: Kcal Prot Glu Lipi- 40g Flocons avoine en poudre 155.2 3.4 28.3 3.2- 4 oeufs entiers 320 24 2 28- 5g Glutamines 0 0 0 0- 10ml Oméga 3 90 0 0 10- 2gélules L-Carnitine 0 0 0 0- 2 gélules CLA 0 0 0 0- Vitamine C 0 0 0 0- Vitamine Daily 0 0 0 0 TOTAL: 565.2 27.4g 30.3g 41.2g 10h Collation du matin : Kcal Prot Glu Lipi- 25g Whey 92.5 23.3 0.2 0.3- 20g Noix Brézil 131 2.9 1.5 13.2 TOTAL: 223.5 26.2g 1.7g 13.5g 13h Repas de midi : Kcal Prot Glu Lipi- 40g Riz Basmati 138 3.6 29.6 0.4- 100g filet de poulet 105 24 1.5 1.3- 300g Soupe légumes verts maison 38.4 2.8 5.6 1- 10ml Oméga3 90 0 0 0- 2 CLA 0 0 0 0 TOTAL: 371.4 30.4g 36.7g 12.7g15h Collation après-midi (1h avant l'entrainement) Kcal Prot Glu Lipi- 1/2 Banane 45 0.7 10 0- 20g Whey Isolat 74 18.6 0.1 0.2 TOTAL: 119 19.3g 10.1g 0.2g 30min avant l'entrainement : Kcal Prot Glu Lipi- 3 gélules Thermopure 0 0 0 0- 5g BCAA 0 0 0 0 TOTAL: 0 0g 0g 0g17h fin de l'entrainement: Kcal Prot Glu Lipi- 40g Whey Isolat 148 37.2 0.3 0.4- 5g BCAA 0 0 0 0- 5g Glutamines 0 0 0 0 TOTAL: 148 37.2g 0.3g 0.4g20h le repas du soir : Kcal Prot Glu Lipi- 140g poisson cabillaud 79 18 0 0.7- 300g soupe légumes verts maison 38.4 2.8 5.6 1- 2CLA 0 0 0 0- 10ml Oméga3 90 0 0 10 TOTAL: 207.4 20.8g 5.6g 11.7g 22h au coucher : Kcal Prot Glu Lipi - 3 ZMB (NM) 4 1.1 0 0 TOTAL GÉNÉRAL : 1634KCAL 161gProteines 84gGlucides 80gLipides JOUR ONTOTAL GÉNÉRAL : 1546KCAL 150gProteines 66gGlucides 80gLipides JOUR OFF Mesurations depuis 1 Janvier 2015: Poids Taille Poitrine Biceps Cuisses Mollets Janvier 01: 74.8 92 98.1 34.7 54 (0 cheat meal)Janvier 02: 74.6 91.7 97.8 34.8 54 (0 cheat meal)Janvier 03: 73.5 91.2 97.5 35 55 (0 cheat meal)Janvier 04: 72.4 90 96 35.5 56.6 33.5 (0 cheat meal) Février 05: 71.4 87.5 98.5 34.5 57.5 33.5 (0 cheat meal)Février 06: 71.1 86 99 35 57.5 33.8 (1 cheat meal)Février 07: 70.4 85.6 97 35 55.5 33.5 (0 cheat meal)Février 08: 70 84.5 97.5 35 56 33.5 (1 cheat meal)Février 09: Pour voir actuellement ou j'en suis, il y a le lien ci dessus. Edited February 27, 2015 by Santinho-78 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted June 6, 2014 Report Share Posted June 6, 2014 ta diète est pas mal, tu devrais enlever tes amandes dans ta collation avant le training et rajouter des glucides pendant ton training avec des BCAA. Et remplacer le FB par un viande (poulet en tranche par exemple). Le matin tu peux prendre du lait de riz à la place du lait de vache, les produits laitier ne sont pas tes amis pour la vie! Santinho-78 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted August 24, 2014 Author Report Share Posted August 24, 2014 ta diète est pas mal, tu devrais enlever tes amandes dans ta collation avant le training et rajouter des glucides pendant ton training avec des BCAA. Et remplacer le FB par un viande (poulet en tranche par exemple). Le matin tu peux prendre du lait de riz à la place du lait de vache, les produits laitier ne sont pas tes amis pour la vie!Merci beaucoup Mathieu! Ok pour les FbOk pour le lait de riz c'est mieux oui Glucides tu en connais pour le training ? J'en prenais du maltodextrose mais c'est pas top pour sécher. A tu une idée pour le glucides ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 24, 2014 Report Share Posted August 24, 2014 Le top en glucides serait le vitargo mais c'est assez cher. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 24, 2014 Report Share Posted August 24, 2014 Oui Vitargo en pré compét, une malto fait très bien l'affaire en intra... Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 24, 2014 Report Share Posted August 24, 2014 Oui vitargo tout le temps si tu as les moyens.Sinon dextrose, malto, je préfère le dextrose. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted August 24, 2014 Author Report Share Posted August 24, 2014 Quand on aime on compte pas les gars lol.Je vais prendre du Vitargo c'est vrai qu'il est mieux. Merci beaucoup, je vais vous dire le ressenti au training paraport au malto. J'ai retirer les amandes comme Mathieu ma dit et suite a des recherches c'est vrai que c'est pas top les amandes avant le training, je vais mettre tout simplement 20g whey, ou des tranches de poulet ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 25, 2014 Report Share Posted August 25, 2014 A ma connaissance un seul site vend du vrai Vitargo agréé c'est Active Power donc gaffe de pas acheter une merde Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 Affirmatif c'est bien chez active power 45euros goût orange Merci de ton avis. Je viens de le commander je vais commencer par 40g et monter 10g si besoin. VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 Compte environ 30 grammes pour 1h-1h30min avec environ 10 grammes de BCAA. Je pense sincèrement, comme le dit veuve, que tu peux prendre du malto et non du vitargo. Le malto à une bonne disponibilité, et il sera vite utilisé et tu ne feras pas de gras!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted August 26, 2014 Author Report Share Posted August 26, 2014 Compte environ 30 grammes pour 1h-1h30min avec environ 10 grammes de BCAA. Je pense sincèrement, comme le dit veuve, que tu peux prendre du malto et non du vitargo. Le malto à une bonne disponibilité, et il sera vite utilisé et tu ne feras pas de gras!!!!Ok sa roule les gars je vous suis !Je fini mon vitargo de 1kilo je le reçois demain matin c'est rapide, et ensuite je prendrais du malto au meme moment ou je dois acheter mes autres suppléments manquant chez NM. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 2kg le vitargo Active Power pas 1kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted August 26, 2014 Author Report Share Posted August 26, 2014 2kg le vitargo Active Power pas 1kg Waouh ! Je l'ai payer pas cher du tout alors c'est un très bon prix ! Je vais attendre 4-5mois pour le finir alors hehe Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 26, 2014 Report Share Posted August 26, 2014 Il y en a aussi chez prozis par exemple. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 27, 2014 Report Share Posted August 27, 2014 Sauf que c'est pas de l'officiel déposé par la marque donc on n'est pas sur à 100% de la composition et d'avoir du vrai Vitargo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 Possible Voila après avoir utiliser du vitargo depuis 2jours au top! Je continue, je continue faut jamais baisser les bras meme si la sèche est dur a tenir côté cheat meal... Hum...Petite question que je n'arrive pas a me faire une idée sur ma collation de 15h, 3h avant le training. Le Frommage Blanc et les amandes sont t-il bien placer ? Avant j'avais mis une banane a la place du Frommage blanc, et avec des essais, le frommage blanc me permet de mieu me tenir la pêche ( moin fatiguer ) donc je l'ai rajouter en collation.Je souhaite modifier les amandes par des tranches de dinde ? Prot-lipides... Pas d'idée, également pour les 20minutes avant le training j'ai mis des lipides... Moi et les amandes je suis amoureux...Je vous remercie d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted September 15, 2014 Report Share Posted September 15, 2014 pas d'amandes juste avant ton training, tu vas ralentir l’assimilation de tout se que tu vas prendre durant ta séance. A la lace de FB 3 h avant ton training, moi je ferais viande + banane, garde ton vitargo en intra et juste prot en post. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 pas d'amandes juste avant ton training, tu vas ralentir l’assimilation de tout se que tu vas prendre durant ta séance. A la lace de FB 3 h avant ton training, moi je ferais viande + banane, garde ton vitargo en intra et juste prot en post.Parfait merci et remercie l'ami je vais faire sa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted January 31, 2015 Author Report Share Posted January 31, 2015 bonjour à tous, de retour parmis vous sa Fait plaisir ^^plan alimentaire modifier et c'est parti pour des années de training, NO pain no gain la seule chose que j'arive a ne pas faire des craquage et obtenir ce que je veux c'est regarder une photo de moi avant ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 Bonsoir, Ma diet a été modifié et améliorer.Que pensez vous ? Je voudrais arrêter le lait car c'est pas top pour la séche a ce qui parait sa fait apaisir la peau .. que pourais-je remplacer? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zobok Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Bonsoir, Ma diet a été modifié et améliorer.Que pensez vous ? Je voudrais arrêter le lait car c'est pas top pour la séche a ce qui parait sa fait apaisir la peau .. que pourais-je remplacer? bof bof, si cela épaissis la peau, ce serai juste à cause du lactose qui est un sucre et que tu stockerai sous forme de tissus adipeux... mais évite le lait ouais, tu peux par contre prendre des compléments dont le lactose et le gras on étés retirés comme la whey isolat ou l'isolat de caséine.. mais le top c'est d'éviter ces produits.. pour le lait en temps que liquide ou liant, préfère le lait d'amandes par exemple. Pour l'apport protidique le lait de vache c'est pas top, préfère les oeufs par exemple le matin.. OU lors de la sêche, les protéines de blancs d'oeufs disponibles sur NutriMuscle.. de plus tu prends de la whey le matin, coupe là à l'eau au lieu du lait à la limite. la carnitine et CLA c'est plutôt du gadget, mais si cela te donne un coup de pouce pourquoi pas mais j'en doute fortement. après c'est difficile de te donner des conseils sans te connaitre et te voir, et savoir comment tu t'entrainnes etc.. VAS AU PLUS SIMPLE, tourne a 2g de prot par KG de poids de corps, et diminue les glucides lentement, à mesure que tu stagnes dans ta perte de poids Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 13, 2015 Report Share Posted February 13, 2015 Enlève tout ce qui est laitage.Le matin, les œufs seraient plus appropriés que la whey comme source de protéines mais cela t'obligera à repenser ta diète car ils t'apporteront des lipides supplémentaires.Comme beaucoup te l'ont suggéré malto en intra et également les bcaa (10g).En post, whey et créatine.A priori pas de glutamine car pas assimilable. Zobok 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 Zobok: Merci de ces infos précieuses Le lait du matin enfaite je le mixe avec l'avoine pour donner un goût.. je vais tenter avec de l'eau car je crois m'en aperçevoir la dernière fois j'ai pas aussi bien digérer lol.Je vais tenter le lait d'amande aujourd'hui je vais aller en chercher, pour le blanc doeuf je vais rajouter au matin aussi, c'est moin cher et j'aime la cuisine donc je vais le faire, car sur NM c'est un peux cher. L-carnitine et CLA c'est vrai c'est plus commercial et vendre des produits mais je te cache pas sa me donne un sur plus ^^ Je suis déja a 2g de proteine par kilo, sa évolue bien, et je stagne pas encore... Bulldog: Je vais tenter les oeufs blancs comme Zobok a dit, oui surtout je vais modifié cause de lipide ajouté et dailleurs tant mieu, Idem pour le lait je vais le remplacer par le lait d'amande je vais voir. Le malto je suis pas fun j'ai déja essayer je sens pas un coup de puce javais pourtant pris 50g ou 60g je m'en souviens plus d'ailleurs. En ce moment sans malto je suis a fond au trainings sans coup de mou. ( c'est dans la tête que sa çe passe lol En post je prends déja la whey et créatine. C'est vrai la glutamines beaucoup de gents disent qui n'est pas assimilable... dur a choisir Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 14, 2015 Author Report Share Posted February 14, 2015 PS : J'ai améliorer mon Carnet avec plusieurs détails: Trainings, et photos Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 14, 2015 Report Share Posted February 14, 2015 Je précise.Œufs en entier, blanc et jaune. Avec tu peux faire une grosse crêpe.Je supprimerais du coup même le lait d'amandes car c'est une arnaque. C'est avant un phénomène financier qui a d'ailleurs un impact non négligeable sur l'environnement. Certes c'est tendance mais ce lait est composé à 95% d'eau...http://www.motherjones.com/tom-philpott/2014/07/lay-off-almond-milk-ignorant-hipstersMalto en intra pas nécessaire mais indispensable en fin de sèche avant d'arriver au 0 glucide. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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