trainhard Posted May 6, 2014 Report Share Posted May 6, 2014 Je post donc mon programme de sèche : Matin :2 oeufs au plat120 gr de muesli bio aux fruits1 banane2 gellules de vitamine nutri power1 capsule de créatine 10h :30 gr de protéine20 gr d'amandes1 capsule de créatineMidi :Viande blanche / viande rouge / poisson ...200 gr Riz complet / pâtes complètes (pesé après cuisson)Cuillère à soupe d'huile d'olive150 gr de légumes1 capsule de créatine 16h :30 gr de protéine20 gr d'amandes1 capsule de créatine Pré-training : Une dose de NoXplodePost-training :120 gr Viande blanche / viande rouge / poisson ...200 gr Riz complet / pâtes complètes (pesé après cuisson)Cuillère à soupe d'huile d'olive150 gr de légumesAvant couché : 200 gr de fromage blanc 5% avec sirop d'agave3 capsules omega 33 capsules de ZMB Je post mon programme dans le but d'obtenir des modifications à apporter etc. Merci d'avance Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 6, 2014 Report Share Posted May 6, 2014 Mets encore 2gr de crea en post training, sinon ouais ça m'a l'air correct... Post training 200g de viande même... Et une dosette de caseine avant de dormir pourquoi pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 J'avais pensé à la caséine mais niveau suppléments alimentaires ça fait déjà beaucoup d'argent. Mais quand je pourrais je le ferai à moins que ce soit primordial Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 Et tu es sur 2gr en POST training ? pas en pré-training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 6, 2014 Report Share Posted May 6, 2014 JAMAIS de créatine en pré WO, ça fait baisser la glymécie donc risque d'hypo Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 Ok merci du conseil. Donc je vais ajouter 2gr de créa en post training. J'avais oublié de préciser : pendant training : une dose de BCAA EXPRESS Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 7, 2014 Report Share Posted May 7, 2014 on veut tes ratio, je te les deja dit donne nous ton pdctu doit etre haut en glucide si tes en seche pas assez de proteine le matin Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 Salut Polo, Pour mes ratio je les ai pas calculés car je ne trouve pas les valeurs exacts de mes aliments sur les sites internet du coup je veux pas mettre un truc qui ressemble à rien. Pour les glucides (pâtes etc.) je parle après cuisson. Mais tu as raison je dois être légèrement haut, je vais baisser mes glucides petit à petit avec un œil sur la balance.Pour les protéines du petit déj, je peux rajouter une dose de prot en poudre ? Ou autre ? Question, la créa je prends aussi les jours OFF ou pas ? j'ai fais les deux et je n'ai pas sentis de diff. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 Autre question. Vous vous pesez quand ? Moi je me pèse le matin a jeun mais je trouve que c'est pas fiable. Je faisais 73.9 mardi et aujourd'hui 73.3 alors que ma diète est plutôt haute en calorie Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Ben tu te débrouilles comme tu veux mais il nous faut les ratios sinon ça vaut rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Tu t'en fou de ton poids c'est le miroir qui compte... Tu peux faire varier ton poids juste en allant au chiotte c'est dire la fiabilité de la balance... Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 http://forum.all-steroids.com/topic/4466-diete-cyclique-par-christian-thibaudeau/ien lis ca, sa pourra t'aider Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 Y a de la lecture la c'est bon ça ! Ok je vais essayer de retrouver le site le plus pratique pour calculer le ratio, il doit apparaître dans mon bouquin de Julien Venesson il me semble.J’essaie de poster ça le plus rapidement possible. @Maurice : je suis bien d'accord mais pas facile de voir l'évolution sur le miroir en une semaine. Et si je perds admettons 8 kg en 1 mois je serai plus sec donc super mais j'aurais certainement perdu trop vite donc perdu un peu trop de muscle aussi. La valeur du poids est un bon indice quand même. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Oui tu as raison, dans l'absolu le miroir est plus important mais la balance est indispensable pour vérifier le rythme de perte ou de prise de poids Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Je suis d'accord aussi mais ce n'est pas tous les jours qu'il faut se peser, tu auras jamais une droite constante sur ton graphique, je veux dire que se peser tous les 4-5 voir 7 jours est plus significatif Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Toutes les semaines oui TestoMo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 C'est ce que je voulais faire, mais le problème de fiabilité c'est pénible. Du coup je pensais peut être me prendre tout les jours et faire un poids moyen par semaine. Ça sera plus fiable. Mais sinon le matin à jeun c'est le meilleur moment ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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