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Programme diététique sèche -Trainhard


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Je post donc mon programme de sèche : 

 

 

Matin :
2 oeufs au plat
120 gr de muesli bio aux fruits
1 banane
2 gellules de vitamine nutri power
1 capsule de créatine

 

10h :
30 gr de protéine
20 gr d'amandes

1 capsule de créatine

Midi :
Viande blanche / viande rouge / poisson ...
200 gr Riz complet / pâtes complètes (pesé après cuisson)
Cuillère à soupe d'huile d'olive
150 gr de légumes
1 capsule de créatine

 

16h :
30 gr de protéine
20 gr d'amandes
1 capsule de créatine

 

Pré-training : 
Une dose de NoXplode

Post-training :
120 gr Viande blanche / viande rouge / poisson ...
200 gr Riz complet / pâtes complètes (pesé après cuisson)

Cuillère à soupe d'huile d'olive
150 gr de légumes

Avant couché : 
200 gr de fromage blanc 5% avec sirop d'agave
3 capsules omega 3
3 capsules de ZMB

 

 

Je post mon programme dans le but d'obtenir des modifications à apporter etc.

 

Merci d'avance  :) 

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Salut Polo,

 

Pour mes ratio je les ai pas calculés car je ne trouve pas les valeurs exacts de mes aliments sur les sites internet du coup je veux pas mettre un truc qui ressemble à rien. Pour les glucides (pâtes etc.) je parle après cuisson.

 

Mais tu as raison je dois être légèrement haut, je vais baisser mes glucides petit à petit avec un œil sur la balance.

Pour les protéines du petit déj, je peux rajouter une dose de prot en poudre ? Ou autre ?

 

Question, la créa je prends aussi les jours OFF ou pas ? j'ai fais les deux et je n'ai pas sentis de diff.

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Y a de la lecture la c'est bon ça ! 

 

Ok je vais essayer de retrouver le site le plus pratique pour calculer le ratio, il doit apparaître dans mon bouquin de Julien Venesson il me semble.

J’essaie de poster ça le plus rapidement possible.

 

@Maurice : je suis bien d'accord mais pas facile de voir l'évolution sur le miroir en une semaine. Et si je perds admettons 8 kg en 1 mois je serai plus sec donc super mais j'aurais certainement perdu trop vite donc perdu un peu trop de muscle aussi. La valeur du poids est un bon indice quand même.  

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C'est ce que je voulais faire, mais le problème de fiabilité c'est pénible. Du coup je pensais peut être me prendre tout les jours et faire un poids moyen par semaine. 

Ça sera plus fiable.

 

Mais sinon le matin à jeun c'est le meilleur moment ? 

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