cheapgreg Posted April 28, 2014 Report Share Posted April 28, 2014 voila apres avoir poster quelques questions sur les ASS je pense normal de vous dire mon entrainement alors voila : Lundi : PEC ABDO 5x10 Dévelopé couché5x10 dévelopé incliné5x10 écarté couché5x max dips Abdo crunch barre fixe ... Mardi : DOS BRAS 5x5 soulevé de terre5x10 traction5x10 rowing bras : superset biceps triceps5x10 developé sérré enchainé ac curl a la barre5x10 barre au front enchainé ac curl incliné Mercredi REPOS Jeudi EPAULE JAMBE 5x10 dévelopé miliataire5x10 oiseau halterre assis5x10 dévelopé nuque jambe : 5x10 Squat 5x15 fante 5x15 leg extension asssis Vendredi PEC ABDO pareil que le lundi voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
cheapgreg Posted April 28, 2014 Author Report Share Posted April 28, 2014 durée de séance 1h00 1h15 MAX temps de repos 2m20s entre chaque série et 4m entre chaque exercises Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 28, 2014 Report Share Posted April 28, 2014 Entraînement dos pas assez complet du tout! Pareil pour tout le reste quasiment... Voir totalement, les biceps tu ne peux pas les faire travailler que sur un seul exo... Pareil pour triceps, pareil pour chaque faisceau des deltoides... Pareil pour le haut du dos tractions et rowling et puis quoi... À revoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 28, 2014 Report Share Posted April 28, 2014 Tu peux progresser bien plus avec un meilleur training qu'avec 1gr de testo/semaine... Et j'exagère à peine... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 29, 2014 Report Share Posted April 29, 2014 Ah oui la c'est très incomplet Link to comment Share on other sites More sharing options...
cheapgreg Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 Enfaite jai changer mon training il y a 6 mois pr essayer de me concentrer que sur l'essentiel . Je m'explique : J'essai de me raprocher un maximum des entrainements de football us. Il mes meme arriver de faire des cycles ac developé coucher squat developer militaire et soulever de terre dans la meme seance 3 fois par semaines mais trouvais sa trop fatiguant pr le corps. Si vous me dite de changer mon training je suis pret a le faire rt donc vous ecouter mais je peux vous dire que a la fin de chaque seance actuel jai les muscle en compote telement je charge et je me donne. Bref toute votre aide mes precieuse merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
cheapgreg Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 Et jai quand meme pris 19 kg de muscle sec en meme pas 3 ans tous en etant naturel juste training + diet Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 29, 2014 Report Share Posted April 29, 2014 Poste des photos comprends que pour nous c'est pas super facile car ça va à l'encontre de ce que tu peux lire partout... Essaye déjà de partir sur 5 exos pour un muscle, 4 séries par exos et 8-10 rep par série... ça a rien de complexe mais c'est toujours une bonne base... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted April 29, 2014 Report Share Posted April 29, 2014 Je ne suis pas forcément d'accord. Quand tu es clean, tu peux pas encaisser autant de séries et de reps que les programmes que vois dans muscle et fitness sans être tôt ou tard en sur-entrainement. Pour moi 12 séries pour un gros groupe musculaire et 9 pour les petit c'est bien avec 1 min à 1min30 de repos. Je suis un défenseurs des trainings court et INTENSE. Ils permettent à un organise naturel de libérer plu de testos. Moi je diminurai les repos entre les séries. Et mets un peu de cardio ça fais pas de mal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 30, 2014 Report Share Posted April 30, 2014 Tout dépend de ton objectif, les deux ont du bons quand tu vois certains physiques style crossfit, mais si tu veux la masse, le volume, alors il n'y a rien à faire soulever lourd et séries courtes... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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