Bodyboy Posted April 21, 2014 Report Share Posted April 21, 2014 Voici mon training actuel, en prise de masse/forceLUNDI:pecs/dosDévelopper coucher barre guidée au niveau du cou:20x3015x3512x508x756x854x904x90+(8x75)+(8x60)Ecarter machine bras au niveau du cou:20x2015x2512x358x456x554x65Tirage poulie haute avant20x2515x3012x408x506x554x604x60+(8x50)+(8x40)Pull over poulie haute20x815x1012x128x156x204x25Relevé de jambe 3 série jusqu'a l'échecMARDI:épaule arrière+ rappel pecs et dosRappel pecs écarter élastique3x30Rappel dos, infra épineux3x30Tirage horizontale prise large20x3015x3512x408x506x60Développer arnold20x6 (par haltére)15x812x108x146x16Élévation latérale oiseau20x6 (par haltère)15x712x88x106x12Crunch3x20Crunch oblique3x20/cotéMERCREDI:biceps/tricepsCurl incliné20x10 (par haltère)15x1212x148x186x20Curl au pupitre barre ez20x1015x1412x168x206x24Barre au front20x1015x1412x168x206x22Extension poulie haute20x1015x1212x148x186x20jEUDI:cuisseSquat20x3015x4012x508x706x804x854x85+(7x75)+(9x65)Legs extension20x3015x4012x458x506x554x60Sdt jambes tendu20x3015x4012x508x656x754x80Relever de jambes3 séries jusqu'a l'échecVENDREDI:pecs/dosDévelopper coucher barre guidée au niveau du sternum20x3015x3512x508x656x704x754x75+(8x65)+(8x60)Ecarter machine au niveau du sternum20x2015x2512x358x456x554x65Tirage horizontale prise serrée20x3015x3512x408x506x554x604x60+(8x50)+(8x40)Rowing barre guidée20x3015x3512x408x506x554x60Crunch3x20Crunch oblique3x20 chaque cotéSAMEDI:reposDIMANCHE:repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 21, 2014 Report Share Posted April 21, 2014 manque d'exoLes temps de repos aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 Manque d'exos?! hormis ma sceance d'epaule du mardi, je passe 1h30 voir 1h45 par sceance, alor si je rajoute des exos ca va faire long non?!Et les temp de repos, apres que mon 1er mess est planté au moment de poster, j'ai oublier dexles réintegrer à ma 2e tentative, mais je commence toujours avec 1min de repos apres la 1ere serie, et j'aumente de 30sec a chaque serie Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 21, 2014 Report Share Posted April 21, 2014 ben oui il y a une différence entre avoir un plalette d'exo et faire 10000 série du même , t'as juste le DC et l'écarté , surtout dans toute la semaine.pour te donner un exemple Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted April 28, 2014 Author Report Share Posted April 28, 2014 Oui, mais le fait de varié l'angle du lundi au vendredi modifie le faisceaux travaillé, comme si je fesais de l'incliné et du declinéApres pour les exos, rien ne m'empéche de changer les mouvement d'isolation toutes les X semaines, ce que je fait pour les epaules, biceps, triceps,... Par exempleApres bon ou pas bon, c'est la que j'attend des avis, et de preference argumenté Link to comment Share on other sites More sharing options...
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