Diet PDM Mac Tavish

[mac tavish]

Bonjour à tous. EN quête d'apprendre à me confectionner un petit plan alimentaire dans le but de faire une PDM j'aimerais entendre vos critiques .

 

1)description

-Poids : 79 Kg
-Taille :173 Cm
-Ages :27 Ans
-Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : 3082 Kcal
-Objectif :  PDM
- suplément : whey, créatine esther pour la force 30min avant scéance plus créatine mono à l'issu de la séance. BCAA avant puis après 12g en total

2)Ratio :

-260 (3.25g/kg)
-302(3.72g/kg)
-103(1.28g/kg)


3)présentation diète :

Tout d'abord concernant mon entrainement je ne peux savoir par avance a quel moment de la journée donc je joue avec les heures de mes repas pour décalés mon training si c'est le soir tard vers 20h, ou alors vers 12H tout dépend .

 

   REPAS 7H

20 g       Amandes    
100 g     Compote de pommes      
50 g       Impact whey protein    
50 g       Pain complet      
Total :                                      503     47.5g     46.6g     15.3g
% Répartition des calories :              36.9%     36.3%     26.8%

    REPAS 10H
150 g      Blanc de poulet le gaulois    
200 g      riz cuit        
15 g        Huile d'olive       
Total :                                     499     42g     50.2g     17.1g
% Répartition des calories :             32.1%     38.4%     29.4%

    REPAS 13H
150 g     Blanc de poulet le gaulois      
200 g     Riz cuit     
100 g     Compote de pommes   
100 g     Haricot vert     
15 g       Huile d'olive         
Total :                                   588     43.9g     69.5g       17.6g  
% Répartition des calories :            28.7%     45.4%             25.9%

    REPAS 17H
200 g      riz cuit       
15 g        Huile d'olive         
150 g      Rumsteack grillé   
Total :                                    514     37.5g     50g       21g  
% Répartition des calories :            27.8%     37.1%         35.1%

    REPAS 20H30H
200 g     riz cuit      
100 g     Colin d'alaska      
100 g     Haricot vert  
15 g        Huile d'olive         
Total :                                    430     24.6g     51.5g     16.7g
% Répartition des calories :             21.6%     45.3%     33%

    AVANT COUCHE
20 g     Amandes        
300 g     Fromage blanc 0%  
Total :                                     447     64.5g     14g      15.2g 
% Répartition des calories :             57.2%     12.4%         30.3%
 
PRE ENTRAINEMENT 1h à 30min avant
no xplod² 40gr environ 100kcal pour 20g glucides
 

POST training
50 g     Impact whey protein      197     39.4     3     3.5     

 

Total Journée :                        3082     260g     302g     103g
% Répartition des calories :               33.6%     36.4%     29.9%

[Robocop]

Tout d'abord joli présentation merci pour l'effort.

Tu es en cure ?

Même en cure je te trouve haut en proteine trop haut

Amande au reveil je vois pas trop l'intérêt tu ralentit l'absorption de la prot alors que tu manges peut de temps apres donc je l'aurai mis a 10h plutôt

Crea avant l'entraînement pas terrible surtout sans maltodextrine pendant l'entraînement.

Varie les legumes et les fruits

[mac tavish]

Merci de m'avoir lu,

En effet les amandes généralement je les grignottes dans la demi heure en fin de repas ou ça m'arrive de remplacer par du beurre de cacahuète mais je présume du fait que c'est un lipide cela ralentit tout de même l'effet anti catabolique de ma whey du matin?

Les légumes pas de soucis je peux varier facilement c'était une question de facilité quand j'ai remplis sur le site des calories.

Je me dis connaissant les effets du no xplod² ca me permettrait de passer outre la malto durant le training. (Surtout du fait quand tu rentres dans une salle de muscu à l'armée avec une bouteille pas comme les autres tous les regards se foncent sur toi^^)

 

Oui je suis en début de cure je t'envoie mon tableur par MP à l'issue

[mac tavish]

Donc la majorité de la diète parrait-elle correcte?

[son]

Tu as trop de lipides.

Tu pèses 79kg donc 80g lipides.

[mac tavish]

J'avais observé que certains se fixaient une fourchette entre 1 et 1,5 gr de lipides par kg. J'ai voulu compléter les calories en lipides plutôt qu'en glucide pour ne pas limiter le développement de ma masse musculaire ainsi que certaines carences en vitamine. Y a t'il plusieurs sons de cloches ?

[jonas]

moi le 1,5 ne me choque pas perso.

[mac tavish]

Ok je pars sur ça donc, je verrais si je peux au mieux baisser lipides pour compenser avec glucides

[VeuveBlack]

Oui 1,5 ne me choque pas non plus, 1gr c'est le minimum...

[son]

Je serai toi je ferai 1g de lipides par kg de poids de corps et du coup tu augmenterais tes glucides que tu pourrais placer avant, pendant et après l'entrainement.